בשנים האחרונות אנו רואים מגמה גוברת של פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות, כמו במקרה של יוגה חמה. ספורטאים רבים מרגישים טוב יותר כשהם עוזבים את האימונים שלהם עם חולצות ספוגות; אולי בגלל שהם מקשרים את זה לתחושת הישג גדולה יותר.
נראה שמתהווה אופנה חדשה שהיא בדיוק ההפך מלהיות חם: אימונים קרים.
אנו מספרים לך ממה הם מורכבים, מה היתרונות שלהם ואם אתה צריך לקחת איתך מעיל כבד כדי להימנע מהצטננות.
מהם אימונים קרים?
ללא ספק, מה שבולט באימונים מסוג זה הוא הטמפרטורה. בדרך כלל הם מבוססים בין 7 ל-15 מעלות צלזיוס. למרות שאתה יכול לקבל את הטמפרטורה הזו בחורף, בעונות אחרות של השנה תצטרך לחפש חללים המציעים סוג זה של אימונים.
ברגע שאתה בטמפרטורה הנכונה, אתה יכול לעשות כמעט כל סוג של שגרה בטמפרטורה נמוכה יותר, אבל זה נכון שחלקם עובדים טוב יותר מאחרים. לדוגמה, יוגה ופעילויות אחרות הדורשות גמישות אינן קלות במיוחד בקור. במקום זאת, שגרות אימון אינטרוולים, אירובי והתנגדות בעצימות גבוהה פועלות היטב בסביבה קרה.
ללא קשר לאימון שלך, טמפרטורה נמוכה הופכת את שלך מתחמם להיות הרבה יותר חשוב. ב מחקר, שפורסם ב-Medical Science Monitor, הוכח שחום הופך את השרירים והרצועות לגמישים יותר, כך שניתן להפחית את הסיכון לפציעה (במידה מסוימת). עם זאת, כאשר הטמפרטורה יורדת, הגוף נעשה קומפקטי יותר ונוטה יותר לפציעה. אתה יכול אפילו להרגיש נוקשה יותר. אז כשאנחנו הולכים לעשות אימונים קרים, החימום הוא המפתח.
אילו יתרונות זה מביא לנו?
אתה אולי תוהה למה תרצה לעשות אימונים קרים אם כל מה שאתה רוצה לעשות זה להישאר במיטה.
עוזר לשמור על הגוף שלך קריר
ככל שתתאמן יותר זמן (או יותר אינטנסיבי), הגוף שלך יפיק יותר חום. כל החום הזה חייב להתפזר כדי שהשרירים והאיברים הפנימיים יפעלו כראוי.
בזמן שאתה מתאמן, הגוף שלך שולח יותר דם לחלק החיצוני של העור שלך בזמן שאתה מתחמם. שם, הדם שלך מפזר חום ומתקרר, ואז חוזר דרך הגוף ובחזרה ללב, עוזר לשמור על טמפרטורת הליבה שלך למטה. אז אם קר בחדר הכושר, פני העור יתקררו והחום יתפזר ביתר קלות.
כפי שאתם יודעים היטב, זיעה היא עוד מנגנון קירור בגוף. כאשר אתה מתאמן קשה (או בסביבה חמה), הגוף שלך מייצר זיעה כדי לעזור לקרר את הגוף ולמנוע התחממות יתר.
כאשר הזיעה מתנדפת מהעור, מרגישים תחושת קירור. אם אתם מתאמנים בטמפרטורה נמוכה, הזיעה על העור והבגדים שלכם לא מתנדפת כל כך מהר, וזו תהיה הסביבה הקרה שתעזור לקרר את הגוף.
אתה יכול להתאמץ יותר
כאשר הגוף שלך לא מרגיש שהוא עושה עבודה נוספת (שמירה על טמפרטורת הגוף), הוא יכול למקד אנרגיה בביצועים טובים בהרבה.
En מחקר, שפורסם ב-Plos One, נמצא שהטמפרטורה האידיאלית לאימון היא קרירה אך לא קרה, והיא מושלמת בין 7 ל-15 מעלות צלזיוס. החוקרים צפו בריצי מרתון וקבעו שהביצועים הטובים ביותר התרחשו בטווח הטמפרטורות הזה.
איך נראות שיעורי אימון קר?
לעת עתה אין הרבה מרכזים שמתאימים משמעת מסוג זה, אם כי בוודאי יגיעו. לעת עתה, ה חדר כושר brrrn עורך אימונים מסוג זה במנהטן. כיום הם מציעים שלושה סוגי אימונים:
- האימון הקר ביותר נקבע על 7ºC. זהו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הכולל חבלי קרב, תרגילי משקל גוף ותרגילי התנגדות.
- האימון השני נעשה ב-12 מעלות צלזיוס. הוא משתמש במגלשות ושקי חול.
- האימון השלישי הוא גרסה אחרת של יוגה ב-15 מעלות צלזיוס.