עולם התוספים ממשיך לעורר ספקות רבים בקרב ספורטאים. יש כאלה שצורכים קפאין (בקפה או בתוסף) לפני האימון, אבל יש גם כאלה שלוקחים אותו במהלך פעילות גופנית כדי לשפר את הביצועים. על כל פנים, מחקר שנערך לאחרונה משיקה תיאוריה חדשה, המדגישה שההרגל הזה עשוי להיות קשור להיווצרות של קרישי דם. באופן הגיוני, זה יגרום להשפעות קטלניות עבור אנשים מסוימים.
קפאין, כן או לא?
במחקר השתתפו 48 גברים, עם גיל ממוצע של 23 שנים ומדד מסת גוף תקין. כולם השלימו שני מפגשים, בהפרש של שבוע, של הגדלת מרווחי המהירות בהדרגה עד לתשישות (אימונים בעצימות גבוהה). בעבר, הם קיבלו משקה פלצבו ללא קפאין או משקה עם קפאין, ודם נלקח לפני ואחרי האימון.
הם מצאו שקפאין הגביר משמעותית את הקרישה במהלך פעילות גופנית, כך שלמשתתפים ששתו משקאות המכילים קפאין היה סיכון גבוה יותר להיווצרות קרישי דם. חשוב מאוד לזכור זאת, מכיוון שקרישים עלולים לגרום לבעיות כגון שבץ מוחי, פקקת ורידים, התקף לב או תסחיף ריאתי.
האם עלינו לוותר על כל התוספים המכילים קפאין?
אולי אני מרגיז אותך עם החקירה הזו, כי אתה לא יודע מה לעשות עם ג'לים או חניכיים המכילים קפאין. אל תדאג, כי אתה לא צריך להיות כל כך מפחיד. החוקר הראשי פול נגלקירק אומר שקרישה מוגברת משפיעה על אנשים עם גורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים, כמו השמנת יתר, עישון, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
סוגים אלה של אנשים נוטים ביותר לחוות הלם קרדיווסקולרי כתוצאה מפוטנציאל הקרישה המוגבר.
קפאין בטוח עבור רוב האנשים, וכך גם אימון. כל מבוגר בריא יכול ליהנות מהיתרונות של קפאין על ידי נטילתו לפני או במהלך האימון; אז אתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי קרישת דם.
עם זאת, ישנם אנשים שחושבים שהם "בריאים" ובמציאות הם לא. אתה צריך לקחת בחשבון אם אתה מעשן, אם אתה סובל מעודף משקל או אם אתה סובל מסוג כלשהו של סיכון קרדיווסקולרי. יכול להיות שיש אנשים בריאים, אבל יש להם מצב פתולוגי שמסכן אותם.
כמה קפאין אני יכול לקחת ביום?
ברור שהעובדה שאין סכנה נראית לעין אינה אומרת שאתה יכול להגזים. מומחי מחקר ממליצים ליטול פחות מ-400 מיליגרם ביום. רוב התוספים נמצאים בגבולות בטוחים ונחשבים מתאימים לחלק גדול מהאוכלוסייה. הבעיה נוצרת כאשר אנו נוטלים כדורים או אבקת קפאין, ומתעלמים מהכמות.
במינון של 400 מ"ג אנו כוללים קפאין כל היום, אז שימו לב כמה קפה אתם צורכים. כמו כן, שימוש לרעה בתוסף זה לא אומר שהביצועים שלך ישתפרו פלאים. הימנע מלעשות דברים מטורפים והתמקד באימונים בלי כל כך הרבה תוספות.