למד כיצד ליצור את משקאות האנרגיה והג'לים שלך בבית

כיום יש אינסוף אפשרויות למשקאות איזוטוניים וג'ל אנרגיה לספורטאים. עכשיו אתה יכול לתדלק את האימונים שלך עם משקאות ספורט עשויים אבקת תה מאצ'ה וג'לים בטעם פרנץ' טוסט. הפחמימות הנספגות במהירות במוצרים אלו יכולות לעזור לכם להימנע מהתרסקות האימתנית, והאלקטרוליטים פועלים לשמירה על מאזן הנוזלים ותפקוד השרירים כאשר אתם מתאמנים קשה.

בטח, מוצרים שנרכשו בחנות הם סופר נוחים, אבל אם אתה יכול להקדיש זמן לפני שאתה יוצא, אתה יכול בקלות ליצור משקאות אלקטרוליטים תוצרת בית וג'לי אנרגיה משלך בנוחות של המטבח שלך תוך שימוש בלא יותר מכמה מרכיבים.

כאשר האימון שלך נמשך יותר משעה, חפש כל אחת מהאפשרויות הביתיות הללו כדי לתת לגוף שלך דחיפה של אנרגיה.

איך מכינים משקאות איזוטוניים תוצרת בית?

אלקטרוליט או משקאות ספורט נועדו לספק נוזלים עבור הִידרָצִיָה, פחמימות לעיכול מהיר מקור כוח וכמה אלקטרוליטים (נתרן) כדי להחליף חלק ממה שאבד בזיעה. אבל אינך צריך להסתמך על גרסאות שנרכשו בחנות כאשר קל להכין סם משלך (בנוסף, זה חוסך לך כסף שהרווחת קשה).

כל אחד מהמתכונים הללו מספק ריכוז פחמימות (בסביבות 5%). מקדם ספיגה טובה יותר במעיים לספק במהירות לשרירים הפועלים את האנרגיה הדרושה להם ולהפחית את הסיכון לבעיות קיבה. אף אחד מהם אינו מתוק מדי, ויש מספיק נתרן כדי למנוע ירידה דרסטית מדי ברמות כאשר אתה מזיע.

עם זאת, אתה תמיד יכול לשנות כל מתכון כדי ליצור את הנוסחה המושלמת שלך. אם אתם רוצים פחות פחמימות ממותקות וקצת יותר נתרן (אופציה טובה לתנאים חמים ומזיעים), פשוט החליפו חלק ממיץ הפירות במים והוסיפו קורט נוסף של מלח. אבל הימנע מהרעיון של שימוש כמעט בכל מיץ פירות, שכן זה יגדיל מאוד את ריכוז הפחמימות, מה שיוביל לעיכוב בריקון הקיבה וסיכון מוגבר לבעיות עיכול.

הפריצות האיזוטוניות הללו מספיקות למילוי בקבוק מים בנפח 700 cl (3 כוסות), כך שתצטרכו להרחיב את המרכיבים רק אם תרצו למלא מספר בקבוקים. ניתן להכין את המשקאות יום או יומיים מראש אם נשמרים קר.

אננס עם ליים

• 2 כוסות מים
• 1 כוס מיץ אננס
• 1 כף מיץ ליים טרי
• 1/8 + 1/16 כפית מלח

מניחים את כל המרכיבים בבקבוק מים גדול ומנערים היטב כדי לערבב.

תזונה לבקבוק: 136 קלוריות, 1 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות, 0 גרם שומן, 441 מ"ג נתרן.

סיידר עם קינמון

• 1 3/4 כוסות מים
• 1 1/4 כוסות סיידר תפוחים
• 1/4 כפית קינמון
• 1/8 כפית + 1/6 כפית מלח

שמים את כל המרכיבים בבקבוק מים גדול ומנערים היטב לאיחוד.

תזונה לבקבוק: 150 קלוריות, 0 גרם חלבון, 39 גרם פחמימות, 0 גרם שומן; 467 מ"ג נתרן.

מנטה ענבים

• 2 כוסות תה נענע מבושל קר
• 1 כוס מיץ ענבים 100%.
• 1 כף מיץ לימון טרי
• 1/8 כפית + 1/16 כפית מלח

מכניסים את כל החומרים לבקבוק מים גדול ומנערים היטב לערבב.

תזונה לבקבוק: 156 קלוריות, 1 גרם חלבון, 39 גרם פחמימות, 0 גרם שומן; 449 מ"ג נתרן.

איך להכין ג'ל אנרגיה?

ג'לים הם אופציה עבור ספורטאים כאשר הם זקוקים לכמות גדולה של אנרגיה מתוקה בבת אחת כדי להימנע מתחושת כמעט מוות. היופי של פצצות הפחמימות דמויות הג'ל האלה הוא שיש בהן מים נוספים מובנים כדי לעזור בספיגה ולהגביל את קשיי העיכול שיכולים לנבוע מלקיחת יותר מדי ג'לים ארוזים מראש.

בנוסף, הם מספקים א מקור טבעי לאלקטרוליטים של אשלגן וטעם פירותי כדי למנוע עייפות בחך. אתה יכול לבחור מתכון זריקת אנרגיה עם קלוריות גבוהות יותר של פחמימות כאשר אתה עובד בעצימות גבוהה יותר לתקופות ארוכות יותר וזקוק לתוספת דלק כדי למנוע את מיכל הדלק שלך לאדום. ניתן להכין את הג'לים יום או יומיים קדימה אם שומרים על קור. הנח אותם במיכל רב פעמי כך שתוכל לקחת אותם בקלות בזמן אימון או תחרות.

טעם פאי תפוחים

• 5 חתיכות תפוח יבשות, קצוצות
• 2/3 כוס מים רתוחים
• 1 כף סוכר חום
• 1/4 כפית קינמון
• כפית מלח 1 / 8

מניחים את התפוח המיובש והמים הרתוחים בבלנדר ומניחים לו להשרות 30 דקות. מוסיפים את שאר החומרים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ככל האפשר. מניחים להתקרר ואז שמים הכל במיכל ג'ל. מכסים במים נוספים אם יש מקום.

תזונה: 110 קלוריות, 0 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות, 0 גרם שומן, 320 מ"ג נתרן

צימוקים מייפל

• 1/3 כוס צימוקים
• 3/4 כוס מים רתוחים
• 1 כף סירופ מייפל
• 1/2 כפית גרידת תפוז (לא חובה)
• 1/4 כפית קינמון
• כפית מלח 1 / 8

מניחים את הצימוקים והמים הרתוחים בבלנדר ונותנים להם להשרות 30 דקות. מוסיפים את שאר החומרים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ככל האפשר. תנו לו להתקרר ואז העבירו אותו למיכל ג'ל. מכסים במים נוספים אם יש מקום במיכל.

תזונה: 195 קלוריות, 2 גרם חלבון, 51 גרם פחמימות, 0 גרם שומן, 320 מ"ג נתרן

מנגו עם קובץ

• 1/3 כוס מנגו מיובש קצוץ
• 2/3 כוס מים רתוחים
• 2 כפיות דבש
• 1 כפית גרידת ליים
• כפית מלח 1 / 8

שמים בבלנדר את המנגו המיובש והמים הרתוחים ונותנים לו להשרות 30 דקות. מוסיפים את שאר החומרים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ככל האפשר. מניחים להתקרר ואז שמים אותו במיכל לג'לים. מכסים במים נוספים אם יש מקום.

תזונה: 152 קלוריות, 2 גרם חלבון, 40 גרם פחמימות, 0 גרם שומן, 291 מ"ג נתרן