אם אתה מוצא את עצמך בדרך כלל באימון משקולות מיד לאחר מירוץ, אולי כדאי לך לעצור בחדר ההלבשה. הרמת משקולות בנעלי הריצה שלך עשויה לעכב את ההישגים שלך בבניית השריר, כך שאם אינך מכיר נעלי הרמה, ייתכן שהגיע הזמן לבדוק כמה חנויות.
ביצוע אימוני כוח בנעליים הנכונות יכול לשפר את הניידות, הצורה והכוח שלך, ולשמור אותך נקי מפציעות.
למה לא כדאי להרים בנעלי ריצה
נעלי ריצה טיפוסיות מרופדות ומספקות עילוי בעקב, מה שיכול לעזור בעומס החוזר והחזרתי הגבוה שהריצה מטילה על המפרקים. אבל כשזה מגיע להרמת משקולות, ההרמה הנוספת הזו יכולה לפעול נגדך.
תארו לעצמכם שאתם מנסים להשתכשך במקסימום החזרה האחת שלכם על BOSU. ברור שלא תרצה בגלל גורם חוסר היציבות. יחסית לריצה, הרמת משקולות כרוכה בהעמסה הרבה פחות חוזרת, דורשת תפוקת כוח גדולה בהרבה, וכרוכה בנטילת רגל אחת כל הזמן.
3 סיבות להשקיע בנעלי הרמת משקולות
בניגוד לנעלי ריצה, לרוב נעלי האימון יש ריפוד מינימלי ללא הרמת עקב, מה שיכול לעזור לך ללחוץ את כל כף הרגל לתוך הקרקע. כתוצאה מכך, סביר להניח שתחווה שיפור בפרופריוספציה שלך (תחושת המיקום במרחב), מה שיכול לעזור לך לשפר את הניידות, הצורה והכוח.
שפר את הניידות
היבט לא מוערך של אימוני כוח, הפרופריוספציה שלך בעצם שולחת אותות או דחפים למפרקים, לרצועות, לשרירים ולגידים, מה שמוביל לרפלקסים או לתנועה. לכן, שיפור הפרופריוספציה יכול להועיל לתנועתיות ושיווי המשקל, ולעזור לשמור אותך נקי מפציעות.
שיפור היציבה והפחתת הסיכון לפציעה
לאחר השוואה בין צורת סקוואט גב עם משקולת בין ספורטאים הנועלים נעלי ריצה ונעליים מוגבהות, ספורטאים הנועלים נעלי אימון חוו פחות רזה קדימה של תא המטען ולחץ על הגב התחתון.
מחקר, שפורסם באפריל 2016 ב-Journal of Sports Sciences, שהשווה גם את האופן שבו משתתפים נועלים נעלי הרמת משקולות לעומת נעלי ספורט, מצא כי אלו שנעלו נעלי הרמה חוו יותר ניידות בקרסוליים וברגליים.ברכיים בזמן כפיפה. נעל מסוג זה גם אפשרה למשתתפים לשמור על גב שטוח יותר ולשמור על יציבה זקופה.
אימון בטכניקה נכונה יכול להפחית את הסיכון לפציעה, במיוחד אם אתה מתאמן עם עומסים כבדים.
יותר כוח
אימון כוח בנעליים הלא נכונות יכול לא רק לעכב את הטכניקה שלך, אלא גם להאט את עליות הכוח שלך. חוסר היציבות של נעליים מרופדות בכבדות יכול להפחית את כמות הכוח שאתה יכול לייצר. אם אתה רוצה למקסם את עליות הכוח, תרצה להתאמן בנעל שטוחה ומוצקה, המאפשרת לך ללחוץ לתוך הקרקע ללא חוסר יציבות.
נעלי הרמת משקולות הטובות ביותר
בין אם אתם מחפשים זוג נעלי הרמת משקולות צדדיות יותר או ספציפיות יותר לכוח, כל אחת מהן בטוח תענה על הצרכים שלכם.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
חדש יחסית בסצנת הנעליים, NOBULL מציע גם נעלי אימון וגם נעלי הרמה ספציפיות, בהתאם למטרות שלך. בעוד ששתיהן מציעות אפקט שטוח ומייצב על כף הרגל, הנעליים האלה קצת יותר מגוונות.
בין אם אתם מרים משקולות, מטפסים על חבל או יוצאים לספרינט, הם בנויים לעמוד ולתמוך במגוון פעילויות. הם יציבים, נוחים, קלים, ומעוצבים תוך מחשבה על עמידות.
אם אתה מחפש נעליים אך ורק להרמת משקולות, אולי תרצה לשקול את Romaleos 3 XD של נייקי. למרות שהנעל הזו לא תציע כל כך הרבה ורסטיליות בכל הנוגע לאימון קרוס, עקב מוגבה מעט יעזור לשפר את יציבות כף הרגל שלך, במיוחד אם אתה מבצע הרמות אולימפיות הדורשות כוח מתפרץ.
ראה הצעה באמזוןhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
ריבוק ננו 9
נוצר בתחילה עבור קהילת CrossFit, ל-Reebok Nano 9 יש עיצוב שטוח אך מציע בד Flexweave, שנותן לכף הרגל שלך קצת יותר גמישות. הננו היא נעל רב-תכליתית המציעה יציבות עם מעט ריפוד נוח בקדמת כף הרגל במהלך מרווחי ספרינט.
ראה הצעה באמזוןhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
צ'אק טיילור אול סטאר גבוה טופ
אולי תופתעו לראות את זה ברשימה, אבל לקונברס יש קהל חסידים בכל הנוגע לאימוני כוח. והם גם מקבלים את חותמת האישור מספורטאים רבים. הן נעלי כוח הרמה סטנדרטיות בשל הסוליה השטוחה והחסרת כריות יחסית.
למרות שהן לא ממש היי-טקיות כמו חלק מהאפשרויות האחרות הזמינות - הן לא באמת מיועדות להתאמן, אחרי הכל - נעלי Converse שטוחות במיוחד ויכולות לספק הארקה טובה בזמן שאתה מרימה.
ראה הצעה באמזוןhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon