חשוב לכווץ את הבטן ולהחזיק את הצוואר, הגב התחתון וחגורת הבטן במהלך התרגול. חשוב לא להדגיש את משרעת התנועות, אלא להתמקד בתנועות בעלות משרעת נמוכה ומבוקרות היטב. לשם כך, אנשים רבים משתמשים במכונת בטן. במקרה זה, אנו מנתחים כיצד פועל ה-Decathlon.
מעשית, מכונות אלו מבקשות לשמור על זווית קטנה ביחס לקרקע ולכווץ את הבטן. לאנשים שיש להם בעיות גב, חשוב למנות את המאמץ. בדקטלון נוכל למצוא אותו במחיר מבצע של 29 יורו, אם כי בזמני מבצעים ניתן להשיג אותו ב-99 יורו.
הוראות לשימוש
לפני שתתחיל, הראש שלך צריך לנוח בנוחות על כרית הראש. זה חשוב ביותר כדי להבטיח צורה נכונה.
למכונות שרירי בטן שוכבות יש מוטות אחיזה בהם אנו יכולים להשתמש כדי להישאר מחוברים לרצפה כך שהבטן עושה את רוב העבודה. אנחנו נישאר איתם כדי להפוך את השידורים החוזרים ליעילים ככל האפשר.
ננשוף ככל שנתקדם בכל חזרה. הירכיים חייבות לשמור על מגע עם הכרית בכל עת. ננסה לשמור על קצב קבוע ללא תנועות לא סדירות או מאולצות. נשאף תוך כדי החזרת הגוף לעמדת המוצא. משם, אנו חופשיים לחזור כפי שתוכנית האימונים מאפשרת.
יתרון
מכונת אב זו של Decathlon היא פשוטה ככל שתהיה. הוא מציע דרך קלה לפתח את שרירי הליבה שלך מבלי לאמץ את הצוואר או הגב. הודות למבנה הפלדה הארגונומי, אנו יכולים לקבל אימוני ליבה מהירים ואמינים תוך דקות ספורות. מכשיר זה הוא לולאת פלדה עם משענת ראש ומספר חלקים מתכווננים המתחלפים באורך וברוחב.
אם אנחנו רוצים להתמקד בכוח הליבה, ולא באימון גוף מלא, המכונה הזו היא בשבילנו. העיצוב מציע כפיפות בטן שניתן לחזור עליהן בקלות המכוונות לבטן והאלכסונים. למרות שיש כמה דרכים שונות לעבוד על שרירי הבטן שלך עם מכונות, זה נהדר כשהאימון חוזר על עצמו.
משענת הראש היא תוספת חשובה לכל מי שמחפש לבנות חוזק פלג גוף עליון. הוא מאפשר לנו להניח את הראש על משטח תמיכה שזז עם מכונת הבטן בכל תנועה. כתוצאה מכך, זה ממזער את הלחץ הקשור בדרך כלל למכשירי אימון בטן.
טווח תנועה מלא
עם המכונה הזו יש לנו טווח תנועה מלא שאחרת לא היה אפשרי. זה חיוני למי שרוצה לראות תוצאות איכותיות שיחזיקו מעמד לאורך זמן.
קבלת טווח תנועה מלא מבטיח שכל התכווצות שתבצע ימצה את הפוטנציאל האמיתי שלו. רוב האנשים ללא המכונה לא יוכלו להשיג את התוצאות הרצויות כי הטכניקה שלהם גרועה. מכונה זו מסייעת לייעל את התנועה כדי להבטיח כי התכווצות הבטן מתבצעת בצורה נכונה בכל פעם. למי שרוצה לראות תוצאות, זה חיוני.
מתח מותאם
סיבה נוספת שרוב האנשים לא יכולים לראות רווחים עם שרירי הבטן קשורה ללחץ המופעל על השריר. אם התנועה לא מלחיץ את השריר ותעייף אותו (בצורה טובה), השריר לעולם לא יגדל.
צריך לאתגר את השריר כדי שיתאושש ויצמח. כאן נכנסת ה-six pack כי מבלי להפעיל לחץ על השריר, הסיכוי לראות את שרירי הבטן גדלים קלוש עד אפס בטווח הקצר והארוך.
נוחות
לעתים קרובות מתעלמים מהיתרון הזה, אבל הוא ממלא תפקיד חשוב עבור רוב המשתמשים. הנוחות הפנימית הקשורה למכונה זו היא חובה למי שלא רוצה להרגיש כאבי צוואר וגב לאחר אימון.
המכונה נועדה להקל על חששות אלו ולהבטיח שהתנועה תתבצע רק עבור הבטן ואינה פוגעת בחלקים אחרים. הנוחות מגיעה דרך הדרך בה התנועה מתבצעת בצורה נכונה בכל פעם. זה מבטיח שהבטן היא הדבר היחיד שעובד ולא הצוואר ו/או הגב.
קל לשימוש
היתרון הסופי הקשור למכונת Decathlon ab נובע מהיכולת שלה כאפשרות קלה לשימוש. קשה לעשות כפיפות בטן מכיוון שהבהונות שלך מתחילות להתרומם או שהצוואר שלך מתחיל להתכווץ. קראנץ' חייב להתבצע בצורה נכונה כדי לקבל תוצאות משמעותיות.
המכונה קלה לשימוש ולא יתקשה להתקין אותה ולהתחיל לעבוד על השגת הבטן המסותתת ההיא. חבילת השישה כבר לא חייבת להיות חמקמקה מכיוון שהיא נועדה לבצע את העבודה ביעילות. הספורטאי יודע מיד איך המכונה עובדת.
האם זה יעיל?
ביצוע כפיפות בטן עם מכונת בטן היא דרך מצוינת לעבוד על שרירי הבטן והאלכסונים. ללא ספק, הוספת תנועה זו לשגרת הפעילות הגופנית תעזור לנו בדרך להשגת שרירי בטן מעולים.
ובכל זאת, אף פעם לא מזיק להשלים את מכונת הבטן עם כמה וריאציות אחרות של שרירי הבטן, שרבות מהן יראו את היתרונות הנוספים של כדור תרופות.
אלה יכולים לכוון לקבוצות שרירים מסוימות שמכשיר הבטן מזניח, ואנחנו נתקרב צעד אחד יותר למראה הדמות שאנחנו רוצים. נשקול לכלול כמה כפיפות בטן על אופניים, כפיפות בטן V או כפיפות בטן לאחור לאימון בטן מלא.
אם אנחנו רוצים לקחת את אימון שרירי הבטן לשלב הבא, יש אנשים שמשקיעים בממריץ שרירי שרירי הבטן או באחת מחגורות חיטוב שרירי הבטן הזמינות מסחרית שבהן תוכלו להשתמש בבית או בעבודה כדי לגוון את שרירי הבטן.
התוויות נגד אפשריות
כל עוד אנחנו נותנים לעצמנו זמן התאוששות נאות ולא מגזימים במשקל, לא אמורות להיות לנו בעיות בשימוש במכונת שריר. הגורמים השכיחים ביותר ל פציעות לוקחים משקל כבד מדי ואינם משתמשים בצורת ההתכווצות הנכונה.
עם כל סוגי הפעילות הגופנית, כולל כפיפות בטן, ננסה תמיד להיות מודעים למה שהגוף מנסה לומר לנו. אם השימוש במכונת בטן מחולל אותנו כאב גב, אז עלינו לברר מה אנחנו עושים לא בסדר או להתייעץ עם מומחה. זה יכול להיות סימן שיש לנו בעיית גב באופן כללי.