האם אתה ישן על הצד? בעלת הברית הטובה ביותר שלך היא כרית רגליים

אם אנחנו אוהבים לישון על הצד, באופן קבוע מדי לילה או מדי פעם, נוח לשקול לקנות כרית כדי לישון על הצד. כריות אלו מונחות על הרגליים ומהוות מקור ליתרונות לא מוערכים הרבה. ברגע שניסתה, אין דרך חזרה.

השוק מלא בכריות, מתינוקות ועד קשישים ואפילו כריות ספציפיות למחלות ובעיות בריאות. אבל היום אנחנו הולכים לעסוק בנושא שלאט לאט מזהים אותו, אבל זה ממשיך להיות בלתי נראה.

כריות לשינה על הצד, לא ידוע גדול, ואשר מלאות ביתרונות הן בטווח הקצר לשינה עמוקה ומרגיעה, והן בטווח הארוך, ואף יכולות למנוע דליות וסכיאטיקה.

תנוחת השינה הטובה ביותר היא...

שינה על הצד, וליתר דיוק בצד שמאל, מקדמת את התהליכים של מערכת הלימפה, כלומר, המוח שלנו יכול לסלק את עודפי החלבון, הוויטמינים והשומנים בצורה טובה ומהירה יותר. אחרת, תקלה לימפתית ואנחנו עלולים לסבול מהפרעות נוירולוגיות, ואפילו טרשת נפוצה.

בתורו, שינה על הצד משפרת את העיכול, מונע חסימה של עורק אבי העורקים, משפר את זרימת הדם, מפחית לחץ וכאבים בגב (במיוחד בגב התחתון), מבטל נחירות מטרידות המכונה גם דום נשימה חסימתי.

כמו כן, אם אנו ישנים על הצד ובפה סגור, האוויר מגיע לריאות עם הטמפרטורה והלחות האידיאליים, נמנע מאותה תחושת יובש בפה שעלולה להוביל לריח רע מהפה, לזיהום בגרון או בדרכי הנשימה וכדומה.

ישנם מחקרים התומכים בהפקר זה בנשים בהריון כדי לקדם את שאר העובר ולהקל על צרבת. יציבה זו עוזרת לנו לנוח יותר וטובה, מה שמתורגם להתעוררות במצב רוח טוב ועם אנרגיה, שכן הפרעות בשינה גורמות לגירוי, כאב, מצב רוח רע, דיכאון, אובדן זיכרון, תשישות, מערכת חיסונית מוחלשת וכו'.

למה חשוב להשתמש בכרית כדי לישון על הצד?

שינה על הצד, ללא תמיכה בין הרגליים, יוצרת מתח בגב התחתון, בירכיים וברגל העליונה. על ידי שימוש בתמיכה זו, הנוחות משוחזרת, מנח הגוף משתפר והשינה רגועה יותר.

על ידי יצירת יישור נכון מבחינה אנטומית, שינה על הצד עם כרית בין הרגליים היא אחת התנוחות המועילות ביותר למי שסובל מלומבגו, סובלים מנוקשות שרירים, בעיות בזרימת הדם ודליות, סובלים מסיאטיקה, כאבי פרקים וכו'.

מפתח נוסף הוא למנוע מהגוף לנוע ולהתנדנד קדימה או אחורה, ולגרום ליקיצות פתאומיות, סיבוב של ירכיים שיכול להישבר, נפילות מהמיטה, כאבים, סדקים וכדומה, במיוחד אצל אנשים מבוגרים.

אנחנו יודעים שלפעמים זה יכול להיות קצת לא נוח לישון עם משהו בין הרגליים, או, אם אנחנו זזים הרבה, הכרית אובדת ואנחנו מרגישים שוב לחץ. זו הסיבה שמותגים רבים מגיעים עם מעין רצועה להתאמת הכרית לרגליים שלנו כדי שהיא לא תברח בזמן שאנחנו ישנים.

רצוי להשתמש בתמיכה בכל תנוחה שלנו, למשל אם אנחנו ישנים הפוך, עלינו להניח כרית דקה באזור הבטן כדי ליישר את עמוד השדרה ולא ליצור לחץ באותו אזור. אם אנחנו ישנים על הגב, עלינו להניח כרית באזור הברכיים (חלול פופליטאלי).

היתרונות של שינה עם כרית בין הרגליים

זה ש"אם זה לא היה טוב, זה לא היה נמכר" לא עובד כאן, כי כמה דברים יש שם שהם לא טובים, או שהוכח שהם לא עובדים ועדיין נמכרים בסופרמרקטים. אבל במקרה הזה זה כן מועיל לנו, מה שקורה הוא שהשימוש בו עדיין בלתי נראה, עד שננסה אותו.

משפר את זרימת הדם

ללא שאר כרית בין הרגליים, אנו יכולים להתעורר עם עקצוצים, איברים קהים וכאבים בגוף (במיוחד בגב) עקב יציבה לקויה. על ידי הנחת אביזר זה, הרגליים שלנו נשענות על משטח ולרגליים יש הרמה קלה ביניהן, המאפשרת זרימת דם תקינה בכל הגוף.

מבטל לחץ מהגב התחתון ומפחית כאבים

אם אנו עושים שימוש באביזר זה, הרפיית השרירים גוברת והלחץ מתבטל בגב התחתון ובירכיים, מה שמעדיף מנוחה טובה יותר ומבטל כאב אפשרי.

ללא תמיכה זו, עצם הירך והירכיים יכולים להסתובב, ולגרום להם ליפול קדימה או אחורה כאשר אנו מנסים להיות במצב רוחבי.

לעזור לאנשים עם הפרעות נשימתיות

אלה שסובלים דום נשימה בשינה, הפרעה שמרגיעה ומצרה את דרכי הנשימה, מפחיתה את החמצן בדם וגורמת למוח לפעול (אפקט הרפלקס) כדי להעיר אותנו ולא לטבוע. עם שבירת השינה, דרכי הנשימה נפתחות שוב. ניתן לחזור על תהליך זה בין 3 ל-40 פעמים בשעה בלילה אחד.

כריות לשינה על הצד, במיוחד אלו בצורת L, עוזרות להשיג יציבה נכונה תוך שמירה על נשימת נוזלים בכל עת.

מקדם מנוחה

על ידי ביטול מתחים, כאבים ושיקום מחזור הדם, המנוחה עמוקה ומתמשכת יותר, מגיעה לשלב REM ו יכולת לישון לפחות 6 שעות ללא הפרעות (אלא אם כן יש הפרעות שאינן בשליטתנו כגון כלבים נובחים, משאית הזבל, סירנות משטרה, חום, גשם או רוח וכו'). מנוחה טובה מקדמת בריאות נפשית ופיזית טובה, היא גם עוזרת לנו להתמודד עם כל יום עם מצב רוח טוב יותר ויותר אנרגיה פיזית ונפשית.

איך ממקמים את הכרית בין הרגליים?

ישנם עשרות סוגים של כריות להניח בין הרגליים. יש כאלו שמכסות מהמותן ועד הקרסוליים, ויש כאלו שמגיעות לברכיים ויש גם את הכריות שמכסות רק חלק מהאגן ועצם הירך, והמפורסמות הן אלו בצורת L.

אלה האחרונים אנחנו הם נאספים מכף רגל ועד ראש ועוזרים לנו לישון במצב רוחבי ועוברי בנוחות, עם עמוד שדרה ישר, גב נח וירכיים מאוזנות הודות לעובדה שהרגל מונחת על הכרית מבלי להפריע לרגל התחתונה, ומונעת זרימת דם תקינה.

ישנם סוגים שונים של קשיחות. כאן הטעם והמחלות האישיות שלנו נכנסים לתמונה לאחר המלצת מומחה, בין אם זה פיזיותרפיסט או טראומטולוג, למשל. אנחנו שוכבים על הצד במיטה ומכניסים את הכרית בין הרגליים, מתאימים את הרצועה ומתחבאים לפי טעמנו.