אחרי שנה של מגיפה והסתגרות בבית, רובנו התאמנו את הבית כדי שיהיה מרחב בו ניתן לעשות ספורט. סגירת חדרי כושר ומתקני ספורט גרמה לרבים לאבד את ההרגל לבלות שעה בפעילות גופנית. למרבה המזל, עיסוק בספורט הוא זול, במיוחד אם אתה יכול לעשות זאת מבלי לצאת מהבית. לכן, אנו ממליצים לך ליצור חדר כושר משלך בבית.
אם אתם רוצים להמשיך להתאמן בסלון או לעשות ספורט כדי לא לאבד הרגלים בריאים בזמן ההסגר, נלמד אתכם איך לנצל את המרחבים להקמת חדר כושר ביתי בכל מקום. זו יכולה להיות גם ההתחלה לקראת הרגלים בריאים שבשל בושה או חוסר זמן מעולם לא שמרתם עליהם.
באופן הגיוני, אם יש לך רק חדר אחד לעשות בו ספורט, לא תצטרך לחסוך מקום כמו אם אתה חולק דירה או גר בסטודיו. מכיוון שלרובנו אין כל כך מזל, נלמד אתכם כמה טריקים מעשיים להמשיך ולדאוג לעצמכם ללא קשר למזג האוויר בחוץ או לסכנת ההידבקות מנגיף.
לנצל את הטרקלין
אזור זה של הבית הוא בדרך כלל הגדול ביותר, כך שהוא יכול לתת לנו יותר משחק כדי לנצל את השטח. כשמדברים על הקמת חדר כושר בבית, אין הכוונה לחדר שלם ואקסקלוסיבי לעשיית ספורט, אלא להתאים חלל קטן עם החומרים הבסיסיים כדי לשמור עלינו בכושר.
לדוגמה, נניח שבסלון שלך יש א Ventana לנצל את האור הטבעי. אתה יכול להתאים את הפינות לצבירת ציוד ספורט ובכך להזיז רק כמה רהיטים כשאתה הולך להתאמן. גם אתה לא צריך הרבה אביזרי ספורט; ישרת אותך עם א מַחצֶלֶת, זוג משקולות, תחבושת אלסטית, אחד מַגֶבֶת ו בקבוק של מים. זה יהיה מושלם אם היה לך א המראה נהדר לתיקון היציבה של תרגילים מסוימים.
יש להיזהר לא להחליק אם הרצפה מלוטשת או עשויה מחומר מחליק מזיעה. כמו כן, אם אין לכם אפשרות לציוד ספורט, תוכלו להשתמש בדברים שיש לכם בבית כמו מחצלת מונעת החלקה, פחיות הניקוי הגדולות ביותר או קנקני מים ומגבות ישנות לביצוע תנועות מבוקרות. הכיסאות יכולים לשמש אפילו כמגירות להפעלת הרגליים.
התאימו את הבית ליוגה ומדיטציה
יותר ויותר אנשים אוהבים יוגה ומדיטציה. זה נורמלי שזה אחד השיטות המומלצות ביותר בימים אלה של כאוס רגשי, מכיוון שהוא יכול לעזור לנו להירגע ולהתמודד עם ההסגר בבית ביתר עידוד ושלווה.
בין אם אתה מתחיל או מומחה בסוג זה של פעילות, עליך לדעת שחלק מהותי מהתרגול הוא הסביבה והקישוט. בוודאי ראיתם חללים עם צמחים, נרות, תמציות, מנורות ומוזיקה מרגיעה באולפני יוגה ופילאטיס.
לפנות את החדר
הלוואי שלכולנו היה מקום למקם את כל החומרים ולהיות מסוגלים להשתרע בנוחות. אבל אנחנו מודעים לכך שלא בכל הבתים יש חלל גדול, ולפעמים צריך להרכיב את הכיסאות על גבי השולחנות.
אחד הגורמים הבסיסיים של היוגה הוא הסביבה. מסיבה זו, חשוב למצוא חלל, גם אם הוא קטן, כדי להפוך אותו לפינת מנוחה. תשכחו מהריהוט שמונע מכם לבצע תנועות או תנוחות מסוימות, וחפשו אור נעים.
הכינו את ערכת האימון לחדר הכושר בבית
הדבר הטוב בתרגול כל פעילות בבית הוא שאתה לא צריך חומר ספציפי. למרות שיש אביזרים ספציפיים שעוזרים לנו בטכניקות מסוימות, אין צורך לקנות רצועות או בלוקים כדי לבצע את התרגילים הבסיסיים בסלון שלכם.
רצוי לאסוף את כל החומרים בקופסה או בתא מטען, וכך לא צריך לחפש אותם כשרוצים לעשות מדיטציה או להירגע. אנו ממליצים שהוא יכיל כמה נרות ריחניים ו מגבת קטנה. כמובן שחשוב להביא בגדים נוחים, כמו סווטשירט, ולהיות עם גרביים מיוחד כדי לא להחליק או יָחֵף.
תוכלו גם לנצל חלק מהחפצים בביתכם, כמו שטיחי רצפה או כריות ספות. אין צורך להוציא כסף כדי להתחיל בפעילות גופנית כלשהי, ועוד פחות מכך כדי לעשות מדיטציה.
כמובן, אתה צריך למצוא אזור שקט, בלי יותר מדי רעש כדי לשמור על המוח שלך ריק.
להשמיע מוזיקת רקע
למזלם של רבים, ברוב הבתים כבר יש עוזר, כגון Alexa, כדי להדליק את האורות או להשמיע מוזיקה. אז אתה גם יכול לנצל את זה כדי למצוא את הצד הזן שלך.
ביצוע פעילות גופנית היא לא רק העברת רהיטים; יש לדאוג לפרטי הנוי כך שיעודדו אתכם לשמור על הרגל לטווח ארוך. למשל, מעניין שתדאגו לסדר ולקישוט כדי להגיע לניתוק מוחלט. בטח ראית את עצמך עושה מדיטציה וחושבת על כמה מבולגן היה מדף הספרים. זה מה שאתה צריך להימנע: הסחות דעת.
נסו לנגן יוגה מיוחדת או מוזיקה אינסטרומנטלית, הדליקו נר או לעמעם את האורות.
חלקו את החללים כדי להפוך את חדר הכושר לבית
למרות, כפי שאמרנו קודם, חדרים רבים הם קטנים, אתה יכול להשתמש מסכים לחלק את האזורים תוך כדי ספורט. פשוט על ידי הצבת מסך (לרבים יש כיסים לאחסון חפצים), אתה יכול לשנות חללים תוך דקות ספורות.
וכשתסיימו, אתם רק צריכים לקפל אותו ולהניח אותו באחת מפינות החדר. זה אפילו יכול לשמש כאלמנט דקורטיבי להסתרת ציוד הספורט שיש לך בבית.
אפשרויות אחרות לחלוקת החלל יכולות להיות א מדף ספרים או ספה. יתכן שאתם גרים בדירה קטנה ומשתמשים בספה כדי להפריד בין החדר למטבח. אם כן, למה שלא תעשה את זה גם עבור מרחב הספורט שלך? זה כבר לא רק עניין של הפרדת סביבות על ידי קישוט; המרחב שלך יעודד אותך לדבוק בשגרה ולהרגיש בנוח בחדר הכושר הביתי שלך.