בשנים האחרונות אנחנו חווים טירוף עם להקות התנגדות ומשפיעני כושר באינסטגרם. אין שום חשבון שלא מלמד אותך קצת פעילות גופנית לעשות עם ציוד הספורט הזה, מה שגם מבטיח שהוא יחטוב את כל חלקי הגוף שלך. אתה בטוח שאתה יודע על מה אתה מדבר? רבים נסחפים ממה שהם שומעים ממשפיענים אחרים ומכריזים על תיאוריות ויתרונות שאינם לגמרי נכונים.
בעולם הכושר יש הרבה דברים מטורפים שלא הגיוניים, אבל זה לא אומר שהם לא שימושיים או נחוצים. הבעיה היא שאנשים רבים משתמשים בלהקות כי מישהו באינסטגרם אמר להם לעשות זאת. באופן הגיוני, חומר זה מספק יתרונות אם מבוצעים תרגילים שנקבעו על ידי פיזיותרפיסט או מאמן. השתמשתי ברצועות כדי לשקם מפרק כף יד שבור, ובאמת הצלחתי לראות יתרונות כמעט מיידיים.
האם השימוש שאליו שמים את הלהקות משנה?
באימוני היוגה ובשיעורי, השתמשתי ברצועות התנגדות לביצוע מתיחות המשפרות את טונוס השרירים שלי ומקבלות עזרה בתנוחות יוגה מסוימות. אני יודע שמה שהכי מעניין אותך זה לדעת איך להשתמש בהם לעשות משיכות, מסוים? ובכן, ברור שאפשר להשתמש בלהקות גם בשביל זה, אבל במידה. התחלת ביצוע משיכות בסיוע הרצועות קל יותר, מכיוון שאנו מרגילים את השרירים לתרגיל החדש הזה. אבל מה קורה כאשר אתה משתמש בהם במשך חודשים ואינך מבחין בהתקדמות כלשהי? כאן נוכל לדבר על מכשול לשיפור.
ישנן דרכים אחרות לבנות כוח ולהשיג משיכות ללא סיוע. נסה לקפוץ ולעשות משיכות אקסצנטריות בשלבים הראשונים. שליליים הם דרך מצוינת להפעיל את השרירים ולפתח כוח פוטנציאלי. אל תתייאש אם השליטה האקסצנטרית שלך היא 0'0000001 שניות בפעמים הראשונות. כדאי להשלים עם תרגילי הרמת משקולות המחזקים את הגב. בסופו של יום, מדובר בהרמת המשקל שלך.
למה אתה חושב שאתה צריך להשתמש בהם באימונים שלך?
עכשיו בואו נקדיש זמן למחשבה למה אתם חושבים שאתם צריכים ללבוש אותם, כמו גם להיראות כאילו אתם עוקבים אחרי שיגעון האינסטגרם האחרון. הדבר הראשון שצריך לזכור הוא שלא תצליחו לצמצם בצורה קסומה את ה"נרתיקים", בכל מקרה תיווצר היצרות של הגלוטאוס מדיוס ורצועת ה-IT כאשר תבצעו תרגילים כשהוא כרוך סביב הירכיים.
שריר מתוח מדי עלול להזיק. כמו כן, כמה אנשים אתם מכירים שמחמיאים לאחרים על גודל הירכיים החיצוניות שלהם?
רוב התרגילים המבוצעים עם חומר זה נוגדים את ההיגיון, מכיוון שהם מקטינים את טווח התנועה של השרירים שהם אמורים לחזק. או, אפילו, הם חסרי תועלת לחלוטין עבור התנועה שאתה עושה. יש להזכיר גם שמתחים לא עקביים מתרחשים בעת שימוש ברצועה כדי להגביר את הכוח שלך.
לכן, יש אפשרויות טובות יותר, כמו משקולות, גלגלות או תרגילים עם משקל הגוף שלך.