כשאנחנו הולכים להתחיל לתרגל פעילות חדשה, עולות אלפי ספקות ושאלות. פילאטיס היא דיסציפלינה שבה היוצר שלה הושפע מיוגה, אגרוף, אומנויות לחימה, חדר כושר וצלילה, כמו גם מהפילוסופיות המערביות והמזרחיות.
ג'וזף פילרס חשב שגוף בריא צריך להיות מצב נורמלי, לא דייק, וש"מצב גופני הוא הדרישה הראשונה לאושר". עכשיו ספקות מופיעים לך כמו: האם אני צריך ללבוש בגדים מיוחדים? האם כדאי לחלוץ נעליים בכיתה? יש נעליים מיוחדות?
בחירת הנעליים לפילאטיס היא במידה רבה עניין של טעם ונוחות אישיים, כי רק לעתים נדירות נדרשות נעליים לתרגול זה. מתרגלים כמעט תמיד מבצעים תרגילים יחפים או בגרביים. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לנעול נעליים, בין אם כאמצעי לאחיזה טובה יותר במזרן הפילאטיס או כדרך לשמור על הרגליים שלא יתקררו.
למה אסור לך לנעול נעלי פילאטיס?
התשובה הפשוטה והישירה ביותר היא שנעליים אינן מומלצות לשיעורי פילאטיס. אנחנו יכולים להיות יחפים או ללבוש גרביים בכל מפגש כדי לקבל תמיכה טובה יותר לכף הרגל. לרוב, לאולפני פילאטיס יש פרוטוקול מוצע משלהם. לכן עדיף לשאול אותם כשאתם נרשמים לזה. בתרגילים רבים, יישור נכון של כף הרגל הוא קריטי, שכן יישור לא נכון עלול להוביל להפרעות ביציבה. אז לא מומלץ לנעול נעליים כשעושים פילאטיס.
רוב התרגילים נעשים ללא תמיכה בכפות הרגליים
בפילאטיס משתמשים הרבה במזרן, ולכן רוב התנועות נעשות עליו בשכיבה, בישיבה או בכריעה. נעליים לא רק שאינן הכרחיות לפעילות גופנית על מזרן, אלא שהן גם יכולות להפריע לך ולמנוע ממך לבצע את התנועות בצורה נכונה.
במהלך תרגילים שונים, עלינו להיות מסוגלים לנסח את כפות הרגליים באופן מלא, להצביע או לכופף את אצבעות הרגליים לפי ההנחיות. נעליים לא רק יעכבו את התנועה, אלא גם ימנעו מהמוניטור לראות אם כפות הרגליים והרגליים שלך מיושרות ונעות בצורה נכונה. רוב האנשים בוחרים ללכת יחפים תוך כדי פילאטיס על מזרן.
אתה צריך ליישר את הגוף שלך עם כל תנועה
כל התרגילים מבוססים על עקרונות של תנועה מדויקת, שליטה והפעלת שרירים נכונה, לכן כדאי לתרגל פילאטיס בהנחיית מדריך מומחה. הצורה והיישור הנכונים של כל חלק בגופך הם גורמים בסיסיים בכל תנועה. המוניטורים חייבים להנחות ולתקן את מיקום עמוד השדרה, הראש, הכתפיים, האגן והגפיים.
ברוב התרגילים, חוסר יישור של כף הרגל עלול ליצור בעיות יציבה המובילות לפיצוי שלד-שריר בכל הגוף. לדוגמה, גיד אכילס של כף רגל מיושרת באופן ניטרלי מאונך לקרקע. רגליים יחפות מאפשרות למדריכים לראות את יישור כף הרגל ללא כל הפרעה.
הרפורמר
הליכה ללא נעליים על המזרן מאפשרת ביטוי מלא של כפות הרגליים והקרסוליים, כמו גם נותנת למאמנים תצוגה מלאה של יישור הגוף שלך. בפילאטיס עובדים הרבה על התנועה, כך שלא נדיר שכפות הרגליים שלך לא נמצאות במצב ניטרלי; ייתכנו מקרים של כיפוף פלנטר, או אצבעות רגליים מחודדות; או כפיפת גב, בהונות נמשכות לכיוון השוקיים, בתרגיל בודד.
הצורך להיות מסוגל להזיז את כפות הרגליים בחופשיות הופך הכרחי עוד יותר ברפורמר, אחד החומרים הנפוצים ביותר. עבודת רגליים היא דבר בסיסי שהרבה מאמנים בוחרים לתרגל תוך כדי חימום על הרפורמר. בעזרת הרגליים ניתן ליישר את הרגל, עמוד השדרה והאגן.
אפשרויות נעלי פילאטיס
על פי ההנחיות שקבע יוצר התרגיל הזה, עדיף לבצע הן את עבודת המזרן והן את אימון המכשירים ברגליים יחפות. בעוד יחפה היא האפשרות הטובה ביותר לעבודה על המזרן והרפורמר, ייתכנו מקרים שבהם אתה מעדיף לכסות את הרגליים. בזמנים שבהם הטמפרטורה קרירה יותר, למשל, זה יכול להיות לא נוח להתאמן ברגליים יחפות, במיוחד אם אתה בסטודיו עם טרוטות. במצב כזה, מומלץ לרכוש א זוג גרביים עם סוליית גומי לאחיזה טובה יותר. חלק מהיצרנים גם מעצבים נעלי פילאטיס, הדומים לגרביים אך עשויים מחומר רך.
יש כאלה שמעדיפים גם לכסות את הרגליים לעניין של היגיינה אישית. ישנם גרביים שנעשו במיוחד עבור פילאטיס או יוגה והם אלטרנטיבה מצוינת, שכן הם לא מעכבים את תנועת כף הרגל. הגרביים האלה מסתיימות ממש מתחת לקרסול, כך שהמדריך שלך עדיין יכול לראות את היישור שלך, ויש לה סוליית גומי לאחיזה טובה יותר.
אולפני פילאטיס רבים ידרשו שנלבש גרבי פילאטיס בעת השימוש ברפורמר, אך אנו עשויים גם לבחור ללבוש אותם בעת ביצוע פילאטיס על מזרן. אם אתה רוצה ללבוש גרביים כדי לשמור על הרגליים חמות בזמן הפעילות הגופנית הזו, וודא שיש להן סוליות מונעות החלקה. אתה יכול בקלות להחליק ולפצוע את עצמך אם אתה לובש גרביים רגילות בפילאטיס. לכן אל תתעקשו ללכת לשיעור עם אותם אלה שאתם לובשים בנעלי הספורט שלכם.
מה שבטוח הוא שאסור לך לנעול את נעלי האימון שלך. או יחפים או עם גרביים מיוחדות, אבל אף פעם לא עם נעלי בית. בדרך זו נעדיף שהאצבעות ניתנות לתמיכה מלאה על הקרקע ואין גשר על כפות הרגליים שמונע מגע אמיתי. תפתח כוח באצבעותיך ותשפר את יציבת ההליכה שלך.
איך לבחור נכון?
האם כף הרגל יכולה לנוע בנוחות היא אולי השאלה החשובה ביותר שיש לשאול בבחירת נעלי פילאטיס. בניגוד לרוב הנעליים הנפוצות, אלו המותאמות לפילאטיס הם לא צריכים להישבר. חייב להיות נוֹחַ הרגע שבו שמים אותם בפעם הראשונה. תחושת צביטה, הדוקה או נוקשה הם סימנים לכך שכדאי לנו לנסות גודל או סגנון אחר. אתה צריך לבחור נעל פילאטיס מושכת ושאתה אוהב ללבוש, אבל אם ההתאמה אינה מספקת, כל האימון שלך עלול להיפגע.
El precio מהווה גורם עיקרי לקוני נעליים רבים. בהתאם לחומרים המשמשים לייצור הנעל וליוקרה של המותג, המחיר עשוי להיות מופקע. זה בדרך כלל רעיון טוב לחפש ולחפש יותר מאשר רק את היצרנים המיינסטרים אם המחיר מדאיג אותך. חשוב גם לציין שנעליים לא צריכות להיות מסומנות באופן ספציפי כידידותיות לפילאטיס כדי להתאים לצרכים שלנו. אנחנו יכולים לחפש במדורי הריקוד או החימום חלופות בעלות נמוכה יותר שיעבדו באותה מידה.