כמעט בכל חדר כושר תמצאו גיר (מגנזיום פחמתי). עם זאת, היה מעט מאוד מחקר על ההשפעה של שימוש בחומר זה לשיפור האחיזה בזמן הרמת משקולות. זה יכול לעזור לך במצבים מסוימים ולהפריע לך במצבים אחרים. הכרת היתרונות והחסרונות של הרמת גיר יכולה לעזור לך להחליט מתי להשתמש בו ללא הפרעות יתר בביצועים.
יתרונות ויתרונות השימוש בו
אין מחקרים זמינים שבדקו ישירות את השפעת הגיר על הרמת משקולות. עם זאת, מספר מחקרים סיפקו עובדות רלוונטיות לנושא זה.
מאמר בינואר 2018, שפורסם ב-International Journal of Exercise Science, עשוי לספק את ההוכחות הטובות ביותר. חוקרים אלה בדקו את ההשפעה של מגנזיום קרבונט על תשעה נבדקים שביצעו משיכות עם שני מצבי ידיים שונים. התוצאות הצביעו על שימוש באבקה זו על הידיים הוא שיפר את הביצועים בכ-16% עם אחיזה פתוחה ו-58% עם ידיים סגורות.
מאמר נוסף ממרץ 2015, שפורסם בכתב העת Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing תומך גם הוא בעקיפין ברעיון שגיר יעזור לשפר את האחיזה במהלך הרמת משקולות. החוקרים בדקו 15 נבדקים והראו שמגנזיום קרבונט חיכוך מוגבר של יד עם כפפות מחליק במורד גליל פלדה דק בדומה למוט הרמת משקולות.
שורה נוספת של ראיות תומכות מגיעה מהתעמלות. מחברי הדו"ח של ינואר 2014 שפורסם ב-Science of Gymnastics Journal בדקו שבעה משתתפים ומצאו כי השימוש במגנזיום קרבונט הגביר את אחיזתם של הנבדקים במוטות העץ של ציוד התעמלות. באופן מעניין, המחברים הביעו דאגה שהגיר עלול לספק יותר מדי אחיזה ולגרום לשלפוחיות.
האם יש חסרונות?
למרבה הצער, הגיר יכול להפחית את האחיזה במצבים מסוימים. לדוגמה, דו"ח ממארס 2012 שפורסם ב-Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers הראה כי עבור משתתף בודד, אבקת גיר הפחיתה את החיכוך של אצבעות המחליקות על פני משטח פלדה יבש ומלוטש. מחברי מחקר זה האמינו שבתנאים אלה, אבקת גיר הוא פעל כחומר סיכה ולא כעזר אחיזה.
מאמר מספטמבר 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Biomechanics חשף חסרון נוסף. למרות שרוב האנשים מאמינים שזיעה מפחיתה את חיכוך הידיים, כמות קטנה של לחות למעשה מגבירה את החיכוך. גיר עלול להפחית את האחיזה על ידי הסרת לחות רבה מדי. כנראה שאתה צריך בדיוק את כמות הלחות הנכונה כדי לקבל את האחיזה הטובה ביותר. למרבה הצער, ייתכן שתצטרך לשנות את קצב הזיעה שלך באמצעות חוסם זיעה, כגון וָזֵלִין, כדי למצוא איזון יעיל בין הידבקות ושימון.
האם זה בטוח לשימוש?
ה-FDA רואה במגנזיום קרבונט בטוח, על פי דוח מאוקטובר 2015 ב-Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. מחברי המחקר ההוא הם גם לא מצאו עדות לרעילות. באמצעות מודל של בעלי חיים. לא ידוע על מקרים של תגובות אלרגיות, אבל תמיד קיימת אפשרות שאולי יש לך א רגישות כימית לגיר או לתוסף. אז אנא בדוק על ידי מריחת כמות קטנה בלבד על הידיים שלך במהלך השימוש הראשון.
עם זאת, תמצאו חדרי כושר שאסור להשתמש בהם באבקת מגנזיום מכיוון שהיא מותירה הכל מוכתם ועם אובך מסוים בסביבה. למרות זאת, ישנן אפשרויות שונות, כגון גיר נוזל, כדי למנוע את הבעיה הזו.