התחלת הליכה כפעילות גופנית יכולה להדגיש פתולוגיות אפשריות שלא ידענו שיש לנו. צורה גופנית נמוכה יכולה להיות גורם מכריע, אך ישנם גם גורמים אחרים בעלי השפעה שלילית. גלה מדוע כאב בירך מתעורר לאחר הליכה ואיזה טיפול קיים למניעת הופעתם.
אם כאב בירך לאחר הליכה הוא מגביל, אל לנו להתעלם מהמקור שלו. המשך מפגשי הליכה או הליכה יכולים להחמיר את הבעיה במפרק זה. לכן, נוח לשים לב לתסמינים ולהעריך מה יכולה להיות התרופה היעילה ביותר לכאב.
סיבות
בורסיטיס ודלקת פרקים הם גורמים נפוצים לכאבי ירך בהליכה. עם דלקת פרקים חמורה, הכאב שאתה מרגיש בהליכה יכול להימשך גם לאחר עצירה וישיבה. לפעמים הכאב מחמיר לאחר ישיבה ארוכה מדי או בלילה כאשר אתה שוכב על הירך הפגועה. דלקת פרקים מתרחשת כאשר הסחוס נשחק, ומשאיר עצם גולמית על העצם ללא כל חומר מילוי. בורסיטיס הוא גירוי הנגרם על ידי דלקת של בורסה, שק ג'לטיני קטן הפועל ככר בין עצם הירך לרקמות הרכות והשרירים הבסיסיים. סיבות אחרות עשויות לכלול דלקת גידים, נקע או נקע, או סיאטיקה.
יתכן גם שאת נועלת הנעלה לא מתאימה או שהתרגלת לעשות צעד שמזיק לירכיים שלך. חוסר כושר מדגיש כל מיני מחלות, לכן מומלץ להכניס גם אימוני כוח להפחתת כאבים וחוסר איזון בשרירים.
אם תלך לרופא, הוא או היא ירצו לדעת אם הכאב הוא באחד הצדדים או משני הצדדים, אם יש לך כאבים במקום אחר, אם הכאב התחיל פתאום או לאט, אם נפלתם או נפצעתם, ואיזה פעילויות נראות כדי לשפר או להחמיר את הכאב. הם עשויים להזמין צילומי רנטגן של הירך שלך, לייעץ על תרופות ללא מרשם, או לרשום תרופה אנטי דלקתית.
גורמים riesgo
גורמי סיכון לבורסיטיס בירך ודלקת פרקים כוללים מתח חוזר או פציעות יתר, פציעות בירך, מחלת עמוד שדרה כגון עקמת, הבדלי אורך רגליים, ניתוחים קודמים, או דורבנות עצם ומשקעי עצמות. פציעות חוזרות ונשנות יכולות לנבוע מריצה, רכיבה על אופניים או עמידה לפרקי זמן ארוכים. פציעות ירך יכולות לנבוע מנפילות, מכות בעצם הירך או שכיבה על הצד למשך זמן ממושך.
למרות בורסיטיס יכולה להשפיע על כל אחד, היא שכיחה ביותר ב Mujeres ואנשים בגיל העמידה קשיש.
La דלקת מפרקים ניוונית פציעה בירך עלולה לגרום לכאב מתמשך אצל אנשים שהולכים, אם כי היא שכיחה יותר אצל ספורטאים מבוגרים. דלקת מפרקים ניוונית גורמת לסחוס במפרק הירך להתפרק, להתפצל ולהיות שביר. לפעמים חתיכות סחוס יכולות להתפצל ולהישבר בתוך מפרק הירך. אובדן סחוס מוביל פחות ריפוד של עצמות הירך. חיכוך זה גורם לכאב, גירוי ודלקת.
חשוב למנוע ולטפל דלקת מפרקים ניוונית בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי. תזונה אנטי דלקתית יחד עם תרופות עשויה להועיל בהקלה על כאבים וקידום גמישות. במקרים מסוימים עשויים לדרוש פיזיותרפיה או ניתוח. חשוב גם לשמור על משקל תקין.
האם ניתן למנוע זאת?
מניעה נועדה להימנע מהתנהגויות ופעילויות שעלולות להחמיר דלקת. הימנעו מפעילויות חוזרות ונשנות שגורמות ללחץ על הירכיים ולרדת במשקל הם יעילים בהפחתת כאב. וודאו שהנעליים שלכם מתאימות כראוי, והתייעצו עם מומחה נעליים או אורטופד כדי לשקול אורתוטיקה אם יש לכם הבדלים באורך הרגליים. שמירה על הכוח והגמישות של שרירי הרגליים והירכיים שלך תעזור להקל על אי הנוחות.
פנה לרופא המשפחה שלך אם כאב בירך מגביל את הפעילויות היומיומיות שלך או מפריע ליכולת שלך להרים או להזיז את הרגליים. אם כאבי הירך שלך נמשכים בזמן שאתה נח ואינו מוקל על ידי תרופות, ייתכן שתצטרך לשקול טיפולים אחרים.
הערכת פיזיותרפיה לפני העונה יכולה לזהות ספורטאים עם ירידה בתנועתיות הירכיים ולקבוע דרך פעולה מתאימה. ניתן ליישם תוכנית מתיחה מלאה באופן מיידי אם אי נוחות בירך נובעת ממתח רקמות רכות.
מפרק הירך הוא אחד מקטעי השרשרת הקינטית. אז התחלת תוכנית מתיחות עצמאית, כמו יוגה או כל דרך אלטרנטיבית נפוצה אחרת "להרפות" את נוקשות הירך, אולי לא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. הדבר הראשון הוא ללכת לאיש מקצוע מוסמך כדי לבדוק את הדברים.
אם הכאב בירך נובע משינויים בתצורה של משטחי המפרק, מתיחה אגרסיבית עלולה להוביל לנזק נוסף לרקמות. זה קורה כי לא היינו מותחים את הרקמות הדוקות. במקרה זה, ייתכן שאנו דוחסים את המפרק שכבר נפגע מהשינוי המכני.
recuperación
הדבר החשוב ביותר הוא לקחת הפסקה מהריצה אם יש לנו כאבים בירך. ברגע שנתחיל להרגיש טוב יותר, נחזיר את הפעילות בהדרגה לשגרה כדי למנוע פציעה נוספת.
מומחים ממליצים להקפיד על תזונה בריאה כדי להאיץ את תהליך הריפוי. נכלול מזונות עשירים בחלבון, ויטמין D וסידן. חלק מהמזונות הללו כוללים סלמון, סרדינים ומזונות מועשרים, כגון דגנים או חלב. אם כי אתה יכול גם לבחור בתוספת ספורט.
ברגע שאנחנו מספיק טובים כדי להתחיל ללכת שוב, רצוי להתחיל את התרגול בהדרגה במחצית מהמשך והעצימות. נחזור לאט לאט לשגרת המירוץ הקודם אם מתאים. בנוסף, אם אנחנו סובלים מעודף משקל או לא מנוסים בתרגול של פעילות גופנית, רצוי להיעזר באיש מקצוע.