נפוץ מאוד שתרגילים מסוימים או נפילה גורמים לכאב בפרקי הידיים. אני מקווה שתצליחו להמשיך לעשות את שגרת היום שלכם באי נוחות קלה, אבל יש מקרים שבהם אי אפשר להזיז אותם או להניח את הידיים על הרצפה. שמעתם על פרק כף היד הפתוחה, נכון?
היום אנחנו מספרים לכם מה זה באמת, מה מקורו ואיך אפשר לטפל בו. למד הכל על הפציעה הנפוצה הזו בכל גיל ומצב פיזי.
מהו פרק כף היד הפתוחה?
למרות שרובנו אומרים שיש לנו "שורש כף יד פתוח", מה שבאמת קורה הוא נקע. זה לא חייב להיות מאוד מעצבן, הכל יהיה תלוי במידת הכאב שאנו סובלים. הדבר הנורמלי הוא שאתה מבחין באי נוחות כאשר אתה מזיז את היד מצד אחד לצד השני או כאשר אתה תומך בכף היד.
אל תקח בקלות את הכאב הקטן הזה, כי אם לא תרפא אותו נכון אתה יכול להחמיר את הפציעה. א נקע בשורש כף היד זה קורה כשהעצמות של זה מחליקות קדימה, גורמות לעיוות במפרק וליצירת פציעות קטנות.
מקורו במתיחה או קריעה מוגזמת של הרצועות המצטרפות למפרק. רצועות אלו הן סיבים השומרים על יציבות הרקמות, כך שכאשר נסבול מנקע נרגיש חלשים ופחות מאוזנים.
זה נפוץ שזה קורה כשאנחנו נופלים או מכים את עצמנו, אבל זה נכון שהם יכולים להופיע גם בתרגילים מסוימים כמו שכיבות שמיכה, בורפי, נביחות קוף, משיכות וכו'.
נקעים בשורש כף היד מסווגים לפי חומרתם. סוגי נקעים בשורש כף היד כוללים:
- נקע בשורש כף היד כיתה א (מָתוּן). בנקע בשורש כף היד דרגה 1, הרצועות נמתחות יתר על המידה. אין הפסקה.
- נקע בשורש כף היד כיתה א (לְמַתֵן). אם הרצועה נקרעה חלקית, מדובר בנקע בשורש כף היד בדרגה 2. אנו עלולים לאבד מעט תנועתיות ולהזדקק לסד או סד.
- נקע בשורש כף היד כיתה א (רְצִינִי). זהו הסוג החמור ביותר של נקע בשורש כף היד. הרצועות נקרעו לחלוטין. במקרים מסוימים, הרצועה יכולה להיפרד מהעצם. אם יש לנו נקע בשורש כף היד בדרגה 3, ייתכן שנצטרך ניתוח.
מהם התסמינים שלך?
אם סבלתם או סובלים מכך, אנו בטוחים שאתם יודעים לזהות את פרק כף היד הפתוחה. כאב, חולשה וחוסר יציבות הם שלושת הסימפטומים העיקריים. ה כאב זה לא חייב להיות מקומי, אתה יכול לסבול מכאב כללי בשורש כף היד; ה חוסר יציבות זו ההרגשה שאנו מאמינים שהבובה הולכת לצאת ממקומה; וה חולשה זה אולי התסמין הברור ביותר.
אבל אם אנחנו לא בטוחים מה יש לנו, רופא יכול לאבחן נקע בשורש כף היד באמצעות בדיקות שונות. זה מאפשר להם לשלול פציעות אחרות, כגון שורש כף היד שבור או מאמץ. הבדיקות הנפוצות ביותר הן:
- בחינה. בהתחלה, הרופא יחפש נפיחות, רגישות וחבורות. זה גם יבדוק את הניידות שלך.
- תהודה מגנטית. MRI יוצרים תמונות של הרצועות והגידים. רופא יכול להשתמש בהם כדי לבדוק את חומרת הפציעה.
- סריקת עצמות. בדיקה זו היא לאשר ששורש כף היד אינו שבור.
כיצד להפחית כאב ולרפא את פרק כף היד?
אם זה רק קרה, אין להזיז את פרק כף היד ולמרוח עליו קר. רצוי לגשת לרופא כדי שבאמצעות בדיקה יוכל להעריך את מידת העקמת והטיפול שעלייך לבצע.
למרות שהדבר הראשון שעולה על הדעת הוא לחבוש את פרק כף היד, זה לא הדבר הכי מומלץ לעשות. הבובה שלך חייבת לעבור גירויים לשיפור זרימת הדם באזור ולהשגת התאוששות מהירה של הרצועות. בצעו עיסויים קטנים למשך כ-15 דקות כל יומיים.
יש לוודא ששורש כף היד לא נוטה ליפול כלפי מטה, ניתן לבצע א תחבושת שנוטה להתהדק מעט כלפי מעלה. חשוב שתלך לפיזיותרפיסט כדי לתת לך את הרעיונות המדויקים של התחבושת שלך. במקרה של רצון לעשות את זה בבית בגלל ניסיון, השלבים שיש לבצע הם:
- הנח קצה אחד של התחבושת בחלק הפנימי של פרק כף היד. לעטוף פעם אחת.
- עטפו את התחבושת סביב גב היד. הרם אותו באלכסון מעל כף היד, הזז אותו לכיוון האגודל.
- הנח את התחבושת בין האגודל והאצבע המורה. ואז קח את זה מאחורי האצבעות.
- הנח את התחבושת באלכסון על פני כף היד ומתחת לאגודל.
- עטפו את התחבושת על החלק התחתון של גב היד, על פרק כף היד ולאחר מכן על הגב. עטפו באלכסון על פני כף היד, שוב בין האגודל והאצבע המורה.
- חזור על העטיפה באלכסון על פני כף היד שלך, יוצר צלב צולב. חזור על ההצלבה לכיוון פרק כף היד והאמה.
- השתמש בנייר דבק או נעוץ כדי לשמור על התחבושת במקומה.
תרגילי פתיחה לשיכוך כאבים בשורש כף היד
בנוסף להדבקה כדי לשמור על פרק כף היד הפתוח דחוס ומאובטח, חשוב לבצע תרגילים מבוקרים לשיפור היציבות והכוח. להלן אנו מציגים את הטובים ביותר להתאושש מפציעה. עם זאת, גשו למומחה מראש כדי להעריך את חומרת הפציעה ולא להחמיר את התסמינים.
מתיחה בטווח תנועה עדין
אם אתה סובל מכאבים בשורש כף היד, התחל עם כמה תרגילי טווח תנועה קלים. טכניקה זו יכולה לעזור לחיות מחדש נוקשות, כאב ונפיחות. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם יש לך תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית.
- שבו בכיסא עם האמה מעל זרוע הכיסא והיד ופרק כף היד תלויים מהקצה. אם תרצו, גלגלו מגבת קטנה ותחבו אותה מתחת לאמה ליתר נוחות.
- התחל בהזזת היד שלך כלפי מטה עד שתרגיש מתיחה קלה בחלק העליון של פרק כף היד. החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 שניות והשלימו 10 חזרות.
- לאחר מכן, הפוך את התנועה והזיז את היד למעלה עד שתרגיש משיכה בתחתית פרק כף היד. השלם את אותו מספר של חזרות.
תרגיל להקת התנגדות
שימוש ברצועת התנגדות היא דרך קלה ונוחה להפעיל את פרק כף היד הכואב. מספק יציבות וחוזק לפרק כף היד מבלי להעמיס על המפרק. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם פרקי מפרקים או דלקת גידים.
- שב על כיסא כשהזרוע מונחת על הרגל וכף היד תלויה מקצה הברך ומטה.
- אבטח רצועת התנגדות מתחת לכף הרגל והחזק אותה בקצה השני. הרצועה צריכה להיות הדוקה מספיק כדי לספק כמות מתונה של התנגדות, אבל רופפת מספיק כדי לאפשר לך לעבור את טווח התנועה המלא שלה.
- הזז לאט את פרק כף היד שלך לכיוון התקרה, ואז לכיוון הרצפה.
- לאחר השלמת שלוש סטים של 10, הפוך את זרועך וחזור על התרגיל כשכף ידך כלפי מעלה.
עצב החליק
אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית, שימוש בכמה גלישות עצביות יכול לעזור להפחית את הכאב בפרקי הידיים והידיים שלך. נסה את הטכניקה הזו כדי להפחית את הדחיסה על העצב המדיאני שלך.
התקדם לאט מתנוחת יד אחת לאחרת, מנסה להחזיק כל אחת במשך שלוש עד שבע שניות לפני שתמשיך. במהלך תרגיל זה, זה בסדר להרגיש זמנית עלייה בתסמינים שלך.
- עשה אגרוף עם האגודל מחוץ לאצבעות כאילו אתה הולך לתת אגרוף למישהו.
- ואז יישר את האצבעות והאגודל כאילו אתה אומר למישהו לעצור.
- לאחר מכן, הושיטו את האצבעות והאגודל מאחורי האמה.
- לאחר מכן, סובבו את היד כך שכף ידכם פונה כלפי מעלה והרחיקו את האגודל מהיד בעזרת היד השנייה.
- לבסוף, השתמש ביד השנייה כדי למשוך את האגודל לאחור ולמתח אותו בעדינות.
האם ניתן למנוע זאת?
לא תמיד ניתן להימנע מתאונות, אך אנו יכולים להפחית את הסיכון להחלקות ונפילות. עם זאת, אנו יכולים לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי למנוע נקעים בשורש כף היד:
- היזהר בעת הליכה בגשם או מזג אוויר קפוא.
- לבישת מגני פרק כף היד במהלך פעילויות כגון כדורסל, סקי וסקייטבורד. אם ניפול, מגן שורש כף היד ימנע משורש כף היד לבצע תנועות קיצוניות.
- נעלו נעליים שמתאימות לנו היטב כדי למזער את הסיכון לנפילות.
- הרם חפצים כבדים בשתי הידיים כדי להפחית את הלחץ על כל פרק כף היד.
נקע קל בשורש כף היד יתחיל להרגיש טוב יותר 24 עד 48 שעות לאחר תחילת הטיפול. זה יחלים במלואו תוך 1-2 שבועות. אם יש לנו פציעה בינונית או קשה, ההחלמה יכולה להימשך בין 6 ל-8 שבועות. נצטרך ללבוש סד במשך רוב הזמן הזה. במקרה של נקע חמור, הרצועה תתרפא תוך 8 עד 12 שבועות. החלמה מלאה יכולה להימשך 6 עד 12 חודשים, במיוחד אם יש צורך בניתוח.