הליכה נדירה או קשה לשירותים במשך יותר מ-72 שעות נחשבת למצב של עצירות. ישנם אנשים שיש להם תדירות גבוהה יותר של יציאות יומיות, וזה נורמלי לעבור 3 פעמים בשבוע. כל אחד מאיתנו עבר את אי הנוחות הזו בשלב מסוים, עם זאת, זה משהו שניתן לשלוט בו עם תזונה עשירה בסיבים, לחות טובה ותרופות מסוימות המצוינות לעצירות.
למה אנחנו סובלים מעצירות?
צואה מועטה או קשה הם סימפטומים שאנו סובלים מעצירות. נכון שכל אדם הוא ייחודי ובעל תדירות שונה בהתאם לגיל, תזונה ואורח חיים; אבל אם זה לא יעלה על 3 פינוי בשבוע, יש לנו בעיה.
הדבר הנורמאלי הוא שמדובר באפיזודות דייקניות וזמניות, למרות שאם זה הופך לבעיה כרונית זה יכול להוביל לכאבי בטן, בחילות וכו'. להלן הגורמים הברורים ביותר לעצירות:
- צריכת סיבים נמוכה. סיבים חיוניים להיות נוכחים בתזונה שלנו. זה חומר שהגוף שלנו לא סופג, אבל הוא צריך להקל על תהליכים מסוימים במערכת העיכול. אם יש מחסור בסיבים, זה נורמלי להופעת עצירות וצואה די קשה.
- לחץ. קצב החיים התזזיתי שאנו מנהלים הופך את קורטיזול להגביר. הורמון זה מייצר אפקט משתן הגורם להתייבשות הגוף, ולכן הגוף שלנו משחזר מים מהצואה בספיגת המעיים.
- צריכת אלכוהול. כפי שכולנו יודעים, לאלכוהול יש אפקט מייבש, וזו הסיבה שהוא עלול לגרום לעצירות.
- משקאות מרגשים. אותו דבר קורה עם משקאות כמו קפה, תה או שוקולד. אלו המעוררים הפרשת אדרנלין קשורים למצבים של עירנות ומתח.
- חולשה של שרירי רצפת האגן. אצל נשים וגברים כאחד, חשוב מאוד שיהיה א רצפת אגן התחזק. הוא מורכב מהשרירים הקשורים להתכווצות פי הטבעת ולפתיחת הסוגר האנאלי.
- כמה תרופות. יתכן שלחלק מהתרופות יש תופעת לוואי זו, במיוחד תרופות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להורדת לחץ דם, תוספי סידן וברזל, משתנים או נוגדי דלקת.
תרופות נגד עצירות
כפי שאולי ראית, עצירות היא תוצאה של שילוב של הרגלים רעים: התייבשות, אורח חיים לא בריא ותזונה לקויה. הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לתקן את כל זה וליישם שגרת פעילות גופנית. בכל מקרה, האפשרות האחרונה צריכה להיות לפנות לתרופות עצמיות עם משלשלים. עם זה אנחנו יכולים רק ליצור תלות ולסבול מתופעות לוואי.
להגביר את צריכת הפירות והירקות
אמרנו קודם שצריכת סיבים יומית חיונית לקידום מעבר המעי. פירות וירקות, בנוסף לדגנים מלאים, הם אופציה מושלמת לצריכת סיבים. שזיפים מיובשים (גם צימוקים וגם טריים), קיווי, בננות, תפוחים ואבוקדו הם פירות מומלצים מאוד.
הישאר לחות
הידרציה עם מים היא חיונית לחלוטין עבור הגוף לבצע את תפקידיו כראוי. כמו כן, אם אתה ספורטאי, יש צורך כפליים שתנקי לחות לגוף שלך לפני, במהלך ואחרי האימון. יחד עם פעילות גופנית, תשפר את יציאותיך.
לאכול שומנים בריאים
אל תפחדו משומנים, שמן זית כתית מעולה, אבוקדו ואגוזים הם האפשרות הטובה ביותר להחדרת מקרו-נוטריינט זה. באופן הגיוני, אתה לא צריך להשתמש בו לרעה כדי לא לחרוג מהקלוריות, אבל הצריכה היומית שלו היא הכרחית.