זה הטרטור בבטן, ההרגשה הזו של צורך למצוא שירות כמה שיותר מהר, אותו חלק בלתי נמנע בחיים שלא מאפשר שיחה מנומסת, אבל עדיין צריך לדון בו: שלשול.
עבור רובנו, זו רק אי נוחות מדי פעם. ובכל זאת, כשזה קורה, אתה צריך לקבל פתרון בהקדם האפשרי. אנו אומרים לך את התרופות הביתיות הטובות ביותר כדי לחסוך לך את הנסיעה לבית המרקחת.
טיפולים טבעיים
שלשול או צואה רופפת יכולים להשתפר עם תרופות טבעיות מסוימות. לפני שפונים לתרופות החותכות צואה רופפת, מומלץ לנסות טיפולים אלו.
אכלו מזונות עם סיבים מסיסים
אין באמת מאכלים שעוצרים את זה, אבל יש כמה שיכולים לעזור לנקות את זה. למרות ש דיאטת פרחח (לחם, אורז, רסק תפוחים וטוסט) פעם היו תקן הזהב לשלשולים, זה כבר לא מומלץ כי זה מגביל מדי, ומחקרים מראים שזה לא עוזר.
עדיף לבחור במזונות עם סיבים מסיסים, הנעים לאט יותר במערכת העיכול. אלה ידועים כמזונות מחייבים לשלשולים, מכיוון שהם עוזרים להפוך את הצואה למוצקה יותר.
כמה מזונות עשירים בסיבים מסיסים:
- שיבולת שועל
- אפונה
- שעועית
- תפוחים
- פירות לימון
- גזר
- בקושי
היצמד למזונות טבעיים
אכילת מזון רך וקל לעיכול היא דרך טובה לעצור את השלשולים במהירות בבית, במיוחד כאשר המצב חמור.
הימנע מתבלינים ורטבים חזקים ובחר במזונות כמו הבאים:
- חלבונים רזים כמו עוף, דגים וביצים
- פירה
- אטריות
- רייס
- חמאת בוטנים חלקה
- ירקות מבושלים היטב
נסה להוסיף מזונות פרוביוטיים
למרות שאין נתונים חד משמעיים על יעילותה של פרוביוטיקה לשלשול, יתכן כי אתה עשוי להפיק תועלת מפרוביוטיקה, מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול ונמצאים גם בחלק מהמזונות, במקרים של שלשולים הנגרמים מזיהום חריף.
עם זאת, פרוביוטיקה היא מאוד אינדיבידואלית, אז ייתכן שתצטרך לעשות קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא מה עובד בשבילך.
מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים:
- יוגורט וקפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קמחי
- מיסו
- טמפה
הישאר לחות
הידרציה לא תבטל שלשולים, אך היא חיונית כדי לעזור לך להימנע מהתייבשות, שהיא תוצאה שעלולה להיות חמורה, גם אם המצב נמשך רק כמה ימים.
תסמינים של התייבשות עשויים לכלול סחרחורת, תחושת סחרחורת או חולשה, שתן מרוכז וירידה במתן שתן, בלבול וצמא. המשקה הטוב ביותר הוא מים, וייתכן שתצטרך לשתות יותר כדי לשמור על לחות אם יש לך שלשולים. תמיסת אלקטרוליט, כגון משקה אנרגיה, זה גם יכול לעזור, אבל היזהר אם הם עשירים בסוכר.
ממתיקים מלאכותיים
מזונות מסוימים יכולים לגרום או להחמיר אותו, וממתיקים מלאכותיים נמצאים במקום גבוה ברשימה זו. תחליפי סוכר, כגון אספרטיים, אשמים לעתים קרובות בשלשול מכיוון שהם יכולים לשאוב מים לתוך המעי.
סוגים אלה של ממתיקים נמצאים לרוב במזונות הבאים:
- משקאות קלים, כגון משקאות מוגזים דיאטטיים
- תערובות משקה באבקה
- מסטיק וסוכריות ללא סוכר
- מוצרי מאפה
- מזון משומר
- מוצרי חלב
- ריבות וג'לי
- פודין
- השלמה
שימוש בשמיכת חימום
שמיכת חימום או בקבוק מים חמים עשויים להרגיע אותנו כאשר אנו מרגישים מדוכדכים, כך שנוכל להתכרבל על כרית החימום ולהירגע עד שהסימפטומים יחלפו.
החמימות בבטן תסיח את דעתנו מכל התכווצויות או כאבים, ויכולה לעזור להרפיית שרירים ולהפחית בחילות. עם זאת, לא מומלץ להשאיר אותו למשך זמן רב מדי, שכן שימוש יתר עלול לפגוע בעור.
טיפים נוספים
יש כמה טיפים שיכולים גם לשפר את התארכותם של אפיזודות שלשולים.
הימנע ממאכלים חריפים
מזון המיוצר עם פלפל חריף מכיל תרכובת הנקראת קפסאיצין, שאחראי על תחושת הצריבה בפה. קפסאיצין יכול לגרות את מערכת העיכול, ולגרום להאצת העיכול, וזו הסיבה שאוכל חריף גורם לשלשולים אצל אנשים מסוימים.
לחסל קפאין
קפאין מאיץ את העיכול. כאשר הפסולת חולפת מהר מדי, למערכת העיכול שלך אין סיכוי לספוג מספיק נוזלים, מה שמוביל לצואה רופפת.
כדי לטפל בשלשול מימי, הפחיתו מזונות ומשקאות המכילים קפאין, כולל:
- קפה
- תה
- סודה (משקאות קלים)
- משקאות אנרגיה
- שׁוֹקוֹלַד
הימנע מאלכוהול
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לגרום לשלשולים למחרת, במיוחד כשמדובר בבירה ויין.
"יותר מדי" הוא מונח יחסי שנקבע על ידי הגוף שלך, אך זכור כי מומחים ממליצים לצרוך משקה אחד ליום לנשים ועד שני משקאות לגברים. כמו כן, אלכוהול מייבש, אז גם אם זה לא הגורם, תרצו להתרחק ממנו כדי לא להחמיר את ההשפעות המייבשות של שלשול.
הסר מוצרי חלב אם אתה לא סובלני
לקטוז, הסוכר המצוי בחלב ובמוצרי חלב אחרים, עלול לגרום לשלשולים אצל אנשים מסוימים. בעיה בבטן זו לאחר אכילה או שתיית מוצרי חלב היא סימן שכיח לאי סבילות ללקטוז.
אם אתה רגיש ללקטוז, אתה עלול לחוות את ההשפעה הזו לאחר אכילה או שתייה של מזונות כגון:
- חלב פרה
- יוגורט
- מנטקה
- Queso
- גלידה או פרוזן יוגורט
- שמנת חמוצה
תשכחו ממאכלים שומניים או מטוגנים
ביטול כמה מזונות שומניים יכול גם לעזור לעצור שלשול מימי. מזונות עתירי שומן, כגון עוף מטוגן או צ'יפס, עלולים להיות קשים לעיכול עבור אנשים מסוימים. כאשר מזונות אלו אינם מתפרקים היטב, הם מגיעים למעי הגס, שם השומן הופך לחומצות שומן, מה שגורם למעי הגס להפריש נוזלים ולגרום לשלשולים.
מזונות עשירים בשומנים לא בריאים שיש להימנע מהם כוללים:
- מזון מהיר (כגון בורגר קינג, מקדונלד'ס וטאקו בל)
- אוכל מטוגן כמו עוף מטוגן
- קצפת
- בשרים שומניים, כמו צלעות בקר
- חטיפים שומניים, כמו צ'יפס תפוחי אדמה ותירס
- בשרים מעובדים, כגון פפרוני, בייקון ונקניק.
- קינוחים, כמו דולסה דה לצ'ה ועוגת שוקולד.
- כמה רטבים לסלט