אנשים רבים סובלים מעיכול לקוי על בסיס יומי. למרות שהם יכולים להתרגל לסבול מהם, זה לא נורמלי ואין לראות בו כלא חשוב.
גילוי הגורם לעיכול לקוי חיוני כדי למנוע בעיה גדולה יותר בטווח הארוך. כמו כן, יש צורך להבין כי אין לנרמל כאבי בטן או צריבה לאחר כל הארוחות.
מהו עיכול רע?
הרופאים יודעים שבריאות הקיבה חיונית לבריאות הכללית של הגוף. המעי ממלא תפקיד בכל מערכת בגוף, מהמוח ועד למערכת החיסון. אם המעי אינו בריא, עלולות להופיע בעיות פיזיות ונפשיות רבות.
ישנם אנשים רבים הסובלים מעיכול לקוי באופן קבוע. בין המחלות השכיחות ביותר יכולות לכלול הפרעות עיכול, מחלת ריפלוקס קיבה ושט ותסמונת המעי הרגיז. קשיי עיכול הם סימן שכיח של בעיות עיכול. הוא מתאר אי נוחות בבטן ותחושת מלאות מיד לאחר שמתחילים לאכול. זה יכול להיות סימפטום לחששות רבים. כל אחד יכול לחוות בעיות עיכול בצורה שונה. התסמינים יכולים להופיע מדי פעם או אפילו מדי יום.
ישנם גורמים רבים המשפיעים על בריאות המעיים. אלה כוללים הרכב גוף, היסטוריה משפחתית והיסטוריה גנטית. אלו דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, אבל יש גורמים שאנחנו יכולים להשפיע עליהם, כמו תזונה ומתח. כאשר המעי בריא, לעיתים רחוקות נמצא תסמינים כמו עצירות, גזים ונפיחות.
תסמינים
ישנם סימנים רבים שיכולים להעיד על כך שמערכת העיכול אינה בריאה. חלק מהם הם:
- כאב בטןגזים, כאבים, נפיחות, שלשולים, עצירות וצרבת יכולים להעיד על כך שמערכת העיכול מתקשה לעבד מזון ולהיפטר מפסולת.
- תשוקה קיצונית לאוכל: חיידקים מזיקים בקיבה יכולים להיגרם מאכילה מרובה של סוכר. כמויות גדולות של סוכר, כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, עלולות לגרום לדלקת בגוף ולהגביר את הסיכון למחלות אחרות.
- אי סבילות למערכת העיכול: איכות חיידקים ירודה עלולה לגרום לאי סבילות למזון. אי סבילות למזון פירושה שאתה מתקשה לעכל מזונות מסוימים. זה יכול לגרום לגזים, נפיחות, בחילות, שלשולים וכאבי בטן.
- עלייה או ירידה במשקל כמו רכבת הרים: אם המעי אינו מאוזן, יכול להיות קשה לספוג חומרים מזינים, לווסת את רמת הסוכר בדם ולאגור שומן. עלייה או ירידה במשקל יכולה להיות סימן לצמיחת יתר של חיידקים או אובדן חומרים מזינים.
תופעות לוואי
מערכת העיכול אינה מערכת הגוף היחידה המושפעת מעיכול לקוי. ייתכנו תופעות לוואי נוספות שמזהירות מפני בעיית מעיים ועיכול:
- גירוי בעור: בעיות הקשורות למעי עלולות לגרום לבעיות עור כמו אקזמה, פסוריאזיס ואקנה.
- שינויים חוזרים ונשנים במצב הרוח: דיכאון וחרדה יכולים להיגרם מבעיות במערכת העיכול ודלקת של מערכת העצבים.
- בעיות אוטואימוניות: חיידקים במעי לא בריא יכולים לעורר בעיות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית, טרשת נפוצה, בעיות בבלוטת התריס וסוכרת.
- עייפות: עייפות כרונית יכולה להיגרם מחוסר איזון במעיים. מחקרים הראו שמחצית מהאנשים עם עייפות סובלים מתסמונת המעי הרגיז.
- מיגרנות: יש קשר בין בריאות המעיים לכאבי ראש. זה נכון במיוחד אם יש הקאות ובחילות עם מיגרנות. לאנשים עם כאבי ראש חוזרים יש גם בעיות במערכת העיכול.
- בעיות שינה: נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי עיכול לקוי. רוב הסרוטונין בגוף מיוצר במעי. זה משפיע על השינה ועל מצב הרוח. כאשר יש דלקת וחיידקים מזיקים במעיים, זה יכול להשפיע לרעה על השינה.
רמדיו
ישנם מספר פתרונות פשוטים שיכולים לשפר את בריאות המעיים:
- צמצמו במזונות מעובדים ובסוכר: השג את החומרים התזונתיים שלך מחלבון רזה וממזונות צמחיים. דיאטות עשירות בסיבים מונעות עיכול לקוי.
- שתו הרבה מים: שמירה על לחות משפיעה על הבריאות הכללית של הגוף. מים עוזרים לעיכול לקוי.
- צריכת פרוביוטיקה: פרוביוטיקה עוזרת לפתח חיידקים טובים במעיים. אנחנו יכולים לקחת ויטמינים או לאכול מקורות מזון טבעיים שעשירים בפרוביוטיקה כמו קימצ'י, קפיר, יוגורט וקומבוצ'ה.
- הימנע מאי סבילות למזון: ייתכן שיש לנו אי סבילות למזונות מסוימים אם אנו חווים בחילה, התכווצויות או ריפלוקס חומצי לעיתים קרובות לאחר מכן. אנו נמנע לחלוטין ממזונות מעוררי דיאטה אם נוכל.
- האטו: אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל. זה יעזור לעכל את האוכל לחלוטין ולספוג את כל אבות המזון.
- פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית עוזרת לשפר חיידקים בריאים בגוף. הוא שומר על יציאות קבועות ומונע מחלות.
- לישון מספיק: שנת לילה טובה מסייעת באיזון ההורמונים. אנחנו צריכים לכוון ל-8 שעות בלילה.
- הפחת את רמות הלחץ: אנשים שחווים מתח לעיתים קרובות נוטים יותר לסבול מתסמונת המעי הרגיז. ניהול מתח יכול לשפר את בריאות המעיים.
- אין לעשן: מערכת העיכול מושפעת לרעה מהעישון. זה יכול לגרום לצרבת, בעיות כבד, כיבים וסרטן.