כמעט כולם יודעים מה זה להרגיש מלא או נפיחות יתר לאחר אכילה רבה מדי; למעשה, מאמר מינואר השנה ב גסטרואנטרולוגיה קלינית ותרגום קובע כי נפיחות בבטן היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר במערכת העיכול בבני אדם. אבל אם אתה נפוח כל הזמן או שיש לך תחושת שובע אחרי כל ארוחה, יכול להיות שיש בזה משהו יותר מסתם לאכול יותר מדי.
במקרים מסוימים, האופן שבו אתה אוכל או מה שאתה אוכל עשוי להיות האשם, ובאחרים, ייתכן שיש מצב רפואי התורם לתסמינים שלך.
הנה הכל לגבי מה שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש שובע או נפוח מדי לאחר האכילה, אילו מזונות עשויים להיות האשם, ומתי אתה צריך לראות רופא.
אתה אוכל מהר מדי או יותר מדי
ישנן מספר סיבות מדוע אנשים עלולים להסתיים עם נפיחות. זה עשוי להפתיע אותך ללמוד שזה לא רק האוכל שאתה אוכל, אלא גם הדרך שבה אתה אוכל.
ישנן שלוש דרכים נפוצות שיכולות להועיל לאותה בטן נפוחה:
- לאכול מהר מאוד. אם אתה אוכל את האוכל שלך מהר מדי, אתה עלול להסתיים עם נפיחות כאשר הבטן שלך מנסה להדביק את הזרם הפתאומי של מזון או שתייה.
- לאכול יותר מדי אכילה יותר מדי מהירה מדי גם מסכנת אותך לנפיחות מכיוון שאינך נותן לגוף שלך מספיק זמן לקבל את "אות השובע". זה בדרך כלל לוקח בערך 20 דקות לבטן שלך לספר למוח שלך שאכלת מספיק. אז אם אתם אוכלים מהר, אתם עלולים בסופו של דבר גם לאכול יתר על המידה, כי המוח שלכם עדיין לא קיבל את ההודעה שהבטן שלכם מלאה.
- יש לך עודף אוויר. קל לבלוע אוויר לתוך הבטן על ידי שתייה דרך קשית או אכילה מהירה מדי, מה שעלול לגרום לנפיחות. הקפד ללעוס היטב את האוכל שלך. הרוק מתפרק לחלקיקים קלים לעיכול.
אתה אוכל מזונות שגורמים לגזים
כפי שאתם יכולים לנחש, לא רק איך אתם אוכלים משפיעים על ההרגשה לאחר הארוחה, אלא גם האוכל שאתם אוכלים. מזונות נפוצים שעלולים לגרום לנפיחות כוללים ירקות מסוימים, ממתיקים מלאכותיים ומזונות עם פרוקטנים, סוג מסוים של סוכר שיכול להיות קשה לעיכול.
ירקות ממשפחת המצליבים
כולנו שמענו את השיר על שעועית שהיא 'פרי הקסם'. אבל במקרה הזה, ייתכן שמדובר ב'ירקות' קסומים שמחבלים בבריאותכם. נפיחות נפוצה עם ירקות ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, כרוב ותרד.
ממתיקים מלאכותיים
הנה משהו שרוב האנשים לא יודעים: ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים נשארים ללא שינוי במערכת העיכול. הם לא מתפרקים כמו אוכל רגיל. זה הופך לבעיה כאשר חיידקי מעיים מנסים להאכיל מהם. העובדה שחרקי המעי שלך לא יכולים לפרק אותם מובילה לגזים ונפיחות.
מזונות עתירי פרוקטוז
פרוקטוז, סוכר טבעי המוסף למזונות מעובדים רבים, קשה לאנשים רבים לעיכול. על פי החשד, ככל שהפרוקטוז הפך נפוץ יותר בתזונה שלנו, יותר אנשים סובלים מחוסר יכולת לעכל סוכר כראוי. רבים חושבים שיש להם תסמונת המעי הרגיז (IBS), אך למעשה יש להם תת ספיגה ואי סבילות לפרוקטוז, כי לבני אדם יש יכולת מוגבלת לספוג פרוקטוז.
כמה מזונות נפוצים עתירי פרוקטוז הם ענבים, ברוקולי, אספרגוס, פטריות, בצל, אפונה, מוצרי עגבניות, מזונות עם חיטה כמרכיב העיקרי, וכמובן, כל דבר עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז.
כמו כן, שום ובצל נוטים להיות אשמים לנפיחות מכיוון שהם מכילים כמות כפולה של פרוקטנים וסיבים מסיסים.
FODMAP
לאכול יותר מדי FODMAP (ראשי תיבות של אוליגוסכרידים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים) יכולים להוביל לנפיחות אם אדם רגיש לסוגי פחמימות אלו. אלו כוללים:
- פרוקטוז פירות, דבש וסירופ תירס עתיר פרוקטוז
- לקטוז (במוצרי חלב)
- פרוקטנים (אינולין) מחיטה, בצל ושום.
- גלקטנים של שעועית, עדשים וקטניות (פולי סויה)
- פוליאולים, שהם ממתיקים המכילים סורביטול, מניטול, קסיליטול, מלטיטול
- פירות אבן, כגון אבוקדו, משמש, דובדבנים, נקטרינות, אפרסקים ושזיפים.
מזונות עתירי שומן
מזון עתיר שומן יכול לגרום לך להרגיש שובע לא בנוח. לשומן לוקח יותר זמן לעכל מאשר לפחמימות או חלבונים, כך שהוא שומר על הבטן מלאה לאורך זמן. כדאי לשקול להפחית את תכולת השומן בכל ארוחה כדי להרגיש פחות נפוח.
כּוֹהֶל
אם תשתו יותר מדי אלכוהול, במיוחד בירה, שהיא מוגזת, תרגישו נפיחות. הכמות, כדי לדעת אם זה יותר מדי, משתנה בהתאם לאדם.
דבקי
בנוסף לפחמימות, בירה מכילה גם פחמימות מותססות וגלוטן שעלולים לגרום לנפיחות אם אתם רגישים לחלבון זה. גם חיטה, שעורה ושיפון עלולים לגרום לבעיות עבור אנשים מסוימים, בגלל הגלוטן.
פחמימות
משקאות מוגזים, כמו סודה, יוצרים יותר אוויר בקיבה, מה שמוביל לנפיחות או אפילו גיהוקים וגזים.
דיאטות עשירות בסיבים, עשירות בחלבון
המחקר שהזכרנו מינואר 2020 מצא שאכילת תזונה עשירה בסיבים ועתירת חלבונים עשויה לתרום לנפיחות יותר מאשר אכילת תזונה עתירת סיבים ופחמימות.
עד שנעשה מחקר נוסף, נראה שצריכה גבוהה של סיבים מסיסים עם צריכת חלבון גבוהה יותר זה יכול להיות המכנה המשותף של נפיחות.
יש לך בעיה במערכת העיכול
ולא משנה מה אתם אוכלים או איך אתם אוכלים את זה, הפרעת מערכת העיכול כמו אי סבילות ללקטוז, IBS או מחלת צליאק יכולה גם היא לגרום לנפיחות או להחמיר אותה.
תסמונת המעי הרגיז
IBS היא הפרעת מעיים נפוצה ביותר המשפיעה על 10 עד 15% מכלל האנשים בארצות הברית, על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה.
עד 96% מהאנשים עם IBS מדווחים על נפיחות כסימפטום העיקרי שלהם, על פי דוח מספטמבר 2014 ב-Gastroenterology and Hepatology. תסמינים נפוצים אחרים כוללים אי נוחות או כאבים חוזרים בבטן יחד עם עצירות, שלשולים או שניהם.
IBS נוטה להיות נפוץ יותר בקרב נשים, ולמרות שאין בדיקות מדויקות לאבחון התסמונת או אפשרויות טיפול מדויקות, לעתים קרובות ניתן להקל עליה עם דברים כמו תזונה, הפחתת רמות הלחץ ושינויים מסוימים באורח החיים. לכן חשוב לדבר עם רופא על נפיחות קבועה או תסמינים אחרים בבטן שאולי יש לך.
מחלת צליאק
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות מפרט נפיחות, או תחושת מלאות בבטן, כסימפטום הראשון של מחלת הצליאק, שהיא הפרעת עיכול הפוגעת במעי הדק ומופעלת על ידי גלוטן, חלבון בחיטה. , שעורה ושיפון.
ההערכה היא שעד 1 מתוך 141 אנשים חולים בצליאק. תסמינים נוספים של מחלת צליאק כוללים שלשול, עצירות, גזים, כאבי בטן, הקאות וצואה חיוורת, מסריחה או שומנית שצפה באסלה.
אי סבילות ללקטוז
אי סבילות ללקטוז היא מצב שכיח הנגרם מתת ספיגה של לקטוז, כלומר הגוף שלך לא יכול לעכל לקטוז, סוכר שנמצא במוצרי חלב, ביעילות.
התסמינים הנפוצים ביותר הנלווים לאי סבילות ללקטוז הם נפיחות, שלשול, כאבי בטן וגזים זמן קצר לאחר אכילת מוצרי חלב או כל דבר המכיל לקטוז, כגון חלב פרה, גלידה, יוגורט או גבינה.
אתה סובל מעצירות
כ-80% מהאנשים עם עצירות מדווחים על תסמינים של נפיחות חמורה, על פי הדו"ח של ספטמבר 2014 ב-Gastroenterology & Hepatology. זה נחשב לעצירות אם היו לך פחות משלוש יציאות בשבוע.
אנשים רבים עם עצירות מנסים "לתקן" את המצב בעצמם מבלי להיוועץ ברופא. אך ברוב המקרים, לעצירות יש גורמים רבים, ולכן אם אתם סובלים מעצירות קבועה או כרונית, כדאי להתייעץ עם רופא עיכול על מנת לתכנן תוכנית פעולה לשליטה בסימפטומים ולהגיע לשורש.
זה משהו יותר
מחוץ למצבים רפואיים והרגלי אכילה שעלולים לגרום לנפיחות, גורמי אורח חיים מסוימים יכולים לתרום לנפיחות. כל אחד מהדברים הבאים עלול לגרום לנפיחות בבטן או להחמיר אותה:
- צ'יקל
- עשן
- לבישת שיניים תותבות רופפות (זה יכול לגרום לך לבלוע אוויר כשאתה אוכל)
- לא אוכל מספיק סיבים