אם אתה אוכל ממש לפני השינה, האוכל שלך עדיין מתעכל, אבל אתה עלול לחוות תסמינים לא נוחים. כאשר אתה שוכב מיד לאחר האכילה, מזון ומיצי עיכול מהקיבה לוחצים על החלק התחתון של הוושט שלך, מה שעלול לגרום לצרבת, ריפלוקס חומצי והפרעות עיכול. בחירת מזונות שמתעכלים במהירות ובקלות לפני השינה יכולה לסייע במניעת בעיות אלו.
צרבת, ריפלוקס חומצי ובעיות עיכול
שכיבה במיטה מוקדם מדי לאחר האכילה עלולה לגרום לצרבת ולריפלוקס חומצי. הפרעות עיכול מתרחשות בדרך כלל מ לאכול יותר מדי, מהר מדי או לאכול אוכל עם תוכן גבוה de גראסה. כדאי לתת לגוף שלוש עד ארבע שעות לעכל את האוכל לפני השינה. אכלו ארוחות קטנות יותר והקפידו על מזונות שמתעכלים מהר יותר. כמו כן, נסה לישון עם כריות נוספות כדי לתמוך בך כך שפלג הגוף העליון שלך יהיה מוטה. בדרך זו, מיצי העיכול שלך יזרמו למטה במקום לתוך הוושט שלך. אם יש לך ריפלוקס חומצי, הימנע ה מזון חומצי לפני השינה, כולל הדרים, עגבניות ומזונות חריפים.
מה לאכול בלילה כדי להקל על העיכול?
כדי למנוע צרבת, ריפלוקס חומצי והפרעות עיכול בלילה ולמנוע נפיחות אפשרית בבוקר, אכלו מזונות מהירים וקלים יותר לעיכול. ה מאכלים שומניים הם נשארים בבטן שעות לאחר אכילתם. אלה כוללים מזון מטוגן וקינוחים עתירי שומן כמו גלידה. ה מזונות עשירים en חלבונים, כמו בשר אדום, גם הם מתעכלים לאט. סוג האוכל השני שלוקח זמן רב לעכל הם מזונות עשירים en סִיב, כגון ירקות ודגנים מלאים.
מזונות לקידום ישנוניות
אם אתם מתקשים להירדם כשאתם אוכלים לפני השינה, הימנעו מקפאין ואכלו מזונות המגבירים את רמות הסרוטונין. ה קפאין זה שומר אותך ער על ידי גירוי מערכת העצבים שלך. ה שוקולד מכיל כמויות קטנות של קפאין וקפה, te ו שתייה קלה מכילים כמויות גבוהות יותר. ה סרוטונין זהו הורמון שמעודד ישנוניות. כאשר משלבים מזונות עשירים בחומצת האמינו טריפטופן עם פחמימות, מקבלים אפקט הרגעה טבעי מכיוון שהגוף מגביר את ייצור הסרוטונין. כמה מזונות עשירים בטריפטופן כוללים תרד, הליבוט, חלבוני ביצה, חזיר והודו.
ארוחות וחטיפים לפני השינה
כמה מזונות שיגבירו את ייצור הסרוטונין כדי לעזור לקדם ישנוניות בלילה מוצרי חלב, la גרנולה ו - פופקורן de תירס. בחרו מזונות דלים בסיבים, כמו בשר, מוצרי חלב, דגנים מעודנים ופירות, במיוחד אם אתם אוכלים מנה כבדה יותר לפני השינה. מכיוון שגם לשומן לוקח יותר זמן לעכל, בחרו בבשר רזה, הימנעו מבשר אדום ובחרו במוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן.