אם הצואה שלך קצת רופפת, כלומר אתה חווה התקף של שלשול, אתה צריך לדעת שזו בעצם בעיה שכיחה למדי. למרות שהאחווה הזו אולי לא תגרום לך להרגיש טוב יותר כרגע, החדשות הטובות הן שיש שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות בתזונה שלך כדי לעזור לשפר את הסימפטומים.
כולם בשלב מסוים בחיים יחוו שלשול. לפעמים זה עלול להיות בגלל וירוס בקיבה ולפעמים זה יכול להיות בגלל שינויים בתזונה. כלל אצבע טוב בכל הנוגע ליציאות הוא שלא תרצו לעבור יותר משלושה ימים ללא יציאות ולא כדאי. אתה לא רוצה לעשות קקי יותר משלוש פעמים ביום.
אם אתם מאלה שהולכים לשירותים יותר משלוש פעמים ביום והצואה שלכם רופפת או מימית, אל דאגה. על ידי הגבלת מזונות מסוימים בתזונה שלך ואכילת יותר מזונות אחרים, ייתכן שתוכל למצוא הקלה מסוימת.
5 המזונות הגרועים ביותר לשלשולים
קפה
לקפה יש דרך להניע דברים בבוקר. קפאין, הסיבה שרבים מאיתנו שותים קפה מלכתחילה, הוא חומר ממריץ, המשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלנו, וגורם לנו להיות ערניים יותר. קפאין יכול גם "לעורר" את המעיים שלנו, ומתנהג כמו א חומר משלשל.
קקי קפה זה דבר אחד ואם יש לך שלשול, שתיית קפה עלולה להחמיר את המצב. קפאין יכול להקשות על המעיים כאשר יש לך בעיה זו בבטן.
במקרה כזה עדיף לנסות א תה ללא קפאין. אם כי, כמו קפה נטול קפאין, תה עדיין עשוי להכיל כמות קורט של קפאין.
אוכל חריף
הם עשויים לטעום נהדר, אבל החצי השני של תהליך העיכול הוא המקום שבו מזון חריף יכול לגרום לנו לבעיות.
חשבו פעמיים לפני שמוסיפים את הצ'ילי או הרוטב הזה כשיש לכם שלשולים. סביר יותר שאוכל חריף יחמיר את המעיים שלך גם אם אין לך בעיות מעיים.
באופן כללי, מזון חריף הוא בריא, אבל אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת מעי דלקתית (IBD), או בעיות בעיכול, אתה צריך להיות זהיר עם מזון חריף, על פי אוניברסיטת שיקגו רפואה. פלפל חריף ותבלינים יכולים לעורר תסמינים.
מזון שומני ומטוגן
למזון מטוגן אין תכונות חיוביות בכל הנוגע לבריאות שלך. למעשה, במקרים מסוימים, הם יכולים לזרוע הרס.
עדיף להתרחק ממזונות שומניים בזמן שאתה חווה תסמינים כמו התכווצויות וצואה רופפת. הסיבה לכך היא שמזונות עתירי שומן, במיוחד מזון מטוגן, עלולים להקשות על המעיים שלך גם אם אין לך שלשולים.
הגוף שלנו יכול להתקשות לעכל מנה גדולה של שומן כמו שאתה עשוי למצוא בכנפי עוף מטוגנות או פיצה שמנונית. אם השומנים אינם נספגים כראוי, הם ממשיכים דרך המעיים שלנו אל המעי הגס, שם הם מתפרקים לחומצות שומן. זה גורם למעי הגס שלנו להפריש נוזלים, שיכולים לעורר או להחמיר שלשולים.
ירקות ממשפחת המצליבים ומזונות אחרים המייצרים גז
מזונות שידוע כגורמים לאנשים גזים יכולים להחמיר את השלשול ו/או לגרום להם להרגיש נפוחים ואי נוחות. מזונות שעלולים לגרום לגזים הם מזונות ממשפחת המצליבים כגון כרוב או ברוקולי, אס קטניות כגון שעועית ומזונות עם תכולה גבוהה יותר של FODMAPs.
ירקות ממשפחת המצליבים מכילים פחמימה מורכבת הנקראת רפינוז. זה מה שבעצם תוסס במעי שלנו כחלק מעיכול תקין, וגורם להצטברות גזים.
La סיב במזונות מסוימים זה יכול לגרום לגזים ומזונות עשירים ב-FODMAPs, פחמימה קצרת שרשרת, יכול גם לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים מסוימים.
ממתיקים ללא סוכר
לא חסרים ממתיקים מלאכותיים או אלכוהולי סוכר באספקת המזון שלנו. ניתן למצוא סוגי ממתיקים אלה בסוכריות, מסטיקים ומשקאות מוגזים ללא סוכר. כמות גדולה מדי של ממתיקים אלה עלולה לשאוב מים לתוך המעי ולגרום לשלשולים או להחמיר אותו.
אי סבילות למזון נפוצות או רגישות אחרות כוללות גלוטן, la קזאין, ה סולפיטים (נמצא ביין אדום ובבירה) ותוספי מזון מסוימים כגון מונוסודיום גלוטמט (MSG).
מה אתה יכול לאכול כשיש לך שלשול? המאכלים הטובים ביותר
מזון רך
La חלב דל שומן, la רסק תפוחים, אס תפוחי אדמה, ה ביצים, הקינוחים של ג'לטין ו פסטה הם דוגמאות מצוינות למאכלים תפלים. מזונות אלו דלים בשומן והם די רכים בפני עצמם, כלומר משתמשים במינימום תבלינים.
היצמדות למזונות תפלים יכולה לעזור ליישב את הבטן. זה לא אומר בהכרח שמירה על דיאטת BRAT (בננה, אורז, תפוח וטוסט), שכן המציאות היא שלפעמים זה לא עוזר הרבה.
מרקים
מרקים או מרק פשוטים יכולים להיות נהדרים כאשר יש לך שלשולים, כי הם קלים יותר לעיכול על המעיים ועוזרים לשמור על לחות.
אתה תרצה להימנע מרקים כמו קרם de ברוקולי או המרק צדפות כי הם עשירים בשומן, מה שעלול להגביר סיבוכים. כמה אפשרויות מרק טובות כוללות את מרק הירקות הפשוט הזה או מרק עוף.
אוכל ידידותי למעיים
הנה החלק המסובך (והמעצבן): מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.
אין באמת קבוצה ספציפית של מזונות שהבטן שלך אוהב. המעיים של כל אחד הם ייחודיים, לכן המזונות הידידותיים למעיים של כולם הם ייחודיים. אולם, ה מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כמו יוגורט וכרוב כבוש, הם מהטובים ביותר שיעזרו להזין את המעיים.
פרוביוטיקה עוזרת לעיתים קרובות לעיכול. לאנשים רבים יש הרבה חיידקים רעים במעיים שלהם, ופרוביוטיקה יכולה לעזור לשחזר את החיידקים הטובים. להבין מה הם מזונות בריאים למעיים, במיוחד אם יש לך בעיות עיכול כמו IBS, יכול להיות מאוד חזק. יומן מזון יהיה הכלי מספר אחת שלך כדי לעזור לחשוף רגישויות למזון.