המשמעות של נפיחות בבטן עם היקיצה

במיוחד אם אתה ינשוף לילה, הבקרים כבר קשים מספיק. להתחיל את היום עם בטן נפוחה וגזים זה לא החלק הכי טוב בהתעוררות. חלק מההרגלים שלך בשעות הלילה המאוחרות, כולל קינוח או כוס יין, עשויים להיות האשמים בתחושה המשעממת הזו.

נפיחות מדי פעם בבוקר יכולה להיות תוצאה של בחירות אורח חיים ביום או בלילה שלפני. אלה יכולים להוביל לעצירות או גזים, או אפילו לנפיחות ואגירת נוזלים.

סיבות

להתעורר עם בטן נפוחה יכול להיות מקור פשוט שניתן לתקן על ידי שינוי כמה הרגלים. רוב האנשים מבצעים אחת מהסיבות הללו לפני שהולכים לישון.

לאכול משהו בלילה הקודם

אכילת המזון הלא נכון לפני השינה היא לעתים קרובות הסיבה שאתה מתעורר עם תחושת נפיחות.

רבים מאיתנו אוהבים להתפנק עם פינוק מתוק לאחר ארוחת הערב, אך ייתכן שזו לא ההחלטה הטובה ביותר עבור מערכת העיכול שלכם. יותר מדי סוכר יכול לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים, אבל ממתיקים מלאכותיים (אספרטיים, סוכרלוז) יכול להיות בעייתי עוד יותר. כאשר אוכלים אותם בכמויות גדולות, אלה עלולים לגרום לבעיות עיכול, כולל נפיחות, גזים ואפילו שלשולים.

לאכול אוכל עם נתרן גבוה לפני השינה יכול גם לגרום לגוף שלך לאגור יותר מים, מה שגורם לנפיחות למחרת בבוקר. מטבלים, פופקורן ורוטב סויה הם רק חלק קטן מהמזונות שעלולים לגרום לנפיחות לא רצויה גם שעות לאחר שאכלתם אותם.

הפתרון הוא להוסיף לארוחת הבוקר פירות וירקות עשירים באשלגן. בננות, מלון ותפוחי אדמה עשירים באשלגן ויכולים לעזור להרגיע את הקיבה. גם אספרגוס, מלפפון וסלרי יכולים לעזור.
כמו כן, הימנעו מארוחות בוקר עתירות פחמימות אם אתם מתעוררים עם אי נוחות מסוימת. לחמים, דגנים ומאפים יכולים לגרום לבטן שלך להרגיש מתוחים ונפוחים, במיוחד אם אתה משלב אותם עם מזונות עשירים בלקטוז, כמו גבינה או שמנת.

מתח

כולם עוברים תקופות לחוצות בזמן זה או אחר, אבל זה יכול למעשה להשפיע על המעיים ולהוביל לנפיחות דבר ראשון בבוקר, במיוחד אם אנו סובלים לעתים קרובות מחרדה.

למרות שהתאמת התזונה יכולה להיות שימושית, ישנן אפשרויות נוספות להילחם בלחץ ולהרגיע את הגוף. אולי אנחנו צריכים שינה טובה יותר ותרגול מדיטציה. או אולי נצטרך לשנות הרגלי תזונה או צריכת אלכוהול. כל אלה הם פתרונות שונים שיכולים להיות מועילים.

שתיית אלכוהול

אלכוהול הוא גורם נפוץ נוסף בכל הנוגע לנפיחות. כששותים כוס יין (או שתיים) לפני השינה, האלכוהול נספג בקיבה ובמעי הדק ועלול לגרום לדלקת. למחרת בבוקר, הדלקת הנגרמת על ידי אלכוהול יכולה להופיע כנפיחות לא רצויה בבטן.

אתה לא צריך לחסל לגמרי את כוס היין בערב, אבל עדיף להגביל את עצמך למשקה אחד בערב. כמו כן, נסו ליהנות מהמשקה שלכם מוקדם ככל האפשר, כדי לתת לגוף שלכם מספיק זמן לעכל אותו, והקפידו על לחות לפני ואחרי.

אוכל מוקדם מדי לפני השינה

העיתוי של הארוחות חשוב לא פחות מהמרכיבים. אולי תרצה ללכת לישון זמן קצר אחרי ארוחת הערב, אבל הבטן שלך אולי לא תאהב את התוכנית הזו. הגוף שלך צריך זמן לעכל, אז אכילה מאוחרת יותר בלילה עלולה לגרום לבעיות כמו נפיחות או צרבת.

אין כלל קשיח ומהר כשמדובר באכילת חלונות - מערכת העיכול של כל אחד שונה. אבל כנראה שעדיף לאכול לפחות שעתיים עד שלוש לפני השינה כדי להבטיח שינה רגועה ובוקר נטול נפיחות.

מחזור חודשי

אנשים עם מחזור נוטים יותר לחוות נפיחות וגזים בנקודות מסוימות במחזור החודשי. המחזור החודשי הוא בדרך כלל תקופה של 24 עד 38 ימים, כאשר הווסת נמשכת שלושה עד חמישה ימים במהלכם נשירת רירית הרחם. המחזור החודשי עלול להחמיר את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, שעלול לגרום ליותר נפיחות וגזים במהלך הווסת.

PMS היא קבוצה של תסמינים שמתחילים כשבוע לפני תחילת המחזור של האדם. יותר נפיחות בבטן וגזים יכולים להתרחש גם במהלך PMS.

לא שותה מספיק מים

הגוף שלך חכם יותר ממה שאתה בטח חושב. כל חלק במערכת שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי, והגוף שלך מצוין באיזון כמות המים הנכנסת והיוצאת.

אתה מאבד כל הזמן נוזלים באמצעות נשימה, הזעה ו(כמובן) מתן שתן. אבל כאשר לגוף שלך אין מספיק מים כדי לאזן את הכמות שהוא מאבד, הוא מתחיל לשמור מים במערכת שלו (בגלל זה אתה יכול ללכת לשירותים בתדירות נמוכה יותר). לכן, אם אתה לא מספיק לחות במהלך היום, אתה עלול להרגיש את ההשפעות בבטן למחרת בבוקר.

ניטור השתן שלך הוא דרך מצוינת לדעת אם אתה מספק לחות. האידיאל הוא להטיל שתן בצבע צהוב קש בהיר. צהוב כהה הוא סימן טוב לכך שאתה לא מקבל מספיק נוזלים.

לא עושה מספיק פעילות גופנית

הפסקה מפעילות גופנית יכולה להיות סיבה נוספת לכך שאתה מתעורר נפוח. פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא הכולל ויכולה לסייע בקידום תזונה נכונה והידרציה.

למרות שזה לא יכול, כשלעצמו, לתקן נפיחות, זה יכול לעזור לשמור על המערכת שלך פועלת במיטבה ובמקביל עוזר פיזית להזיז גזים כדי להקל על מערכת העיכול.

שאפו לקבל לפחות 150 דקות של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית מדי שבוע, כפי שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. פעילות מתונה יכולה לכלול הליכה, הליכה או ריצה.

רגישות למזון, אי סבילות ואלרגיה

רגישות למזון מתרחשת כאשר הגוף אינו מסוגל לעבד חומרים מסוימים. כאשר אנו אוכלים מזונות המכילים חומר זה, מופעלת תגובה חיסונית המייצרת תסמינים אך אינה מסכנת חיים (כפי שאלרגיה עשויה להיות).

חומרים נפוצים שיכולים לעורר רגישות ואי סבילות למזון הם גלוטן ולקטוז. אלרגיות למזון יכולות לנוע בין קלות לסכנת חיים. חומר במזון שאליו אנו אלרגיים מעורר תגובה של מערכת החיסון הגורמת לתסמינים, לרבות נפיחות.

אלרגיות נפוצות למזון כוללות ביצים, חלב ומוצרי חלב אחרים, או אגוזי עץ.

למה יש לנו גז כשאנחנו מתעוררים?

בזמן שאנו ישנים יש בקרה אוטונומית בסוגר פי הטבעת. זה מונע שחרור של צואה כשאנחנו נרדמים. והוא גם שולט בשחרור גזים. לכן, סביר להניח שנעביר גזים רק כאשר נחזור לשליטה מודעת על הסוגר במעבר לערות.

אין זה סביר שנעביר גז בזמן שאנו ישנים. אנו יכולים לעשות זאת כאשר אנו מתעוררים, בקצרה ככל שתהיה, למצב תודעה חולף. פי הטבעת רגיש מאוד: הוא יכול להרגיש אם החלק התחתון של המעי הגס הסיגמואידי (המכונה קמרון פי הטבעת) מכיל אוויר, צואה או נוזלים.

מודעות זו דועכת כאשר אנו ישנים, אך ברגע שאנו חוזרים למודעות, אנו שוב מזהים את התחושות הללו ומגיבים לצרכי הגוף. זה כולל את הצורך להעביר גז, שנראה שקורה לעתים קרובות כשאנחנו מתעוררים בבוקר.

אז למה בדרך כלל יש לנו גזים כשאנחנו מתעוררים? התשובה ברורה: אנחנו חייבים. למעשה, לאורך כל הלילה, החיידקים הבריאים שפועלים במעיים שלנו כדי לעזור לנו לעכל מזון ממשיכים לעשות את עבודתם וליצור גזים. ככל שהגז הזה מצטבר, ייתכן שלא נשחרר אותו בזמן שמערכת העצבים האוטונומית שלנו שומרת על סגירת הסוגר האנאלי. עם זאת, כאשר אנו מתעוררים ומבינים שאנו צריכים להעביר גז, זה חייב להיעשות בהכרח.

הנפח הוא הגדול ביותר לאחר לילה של מילוי גז המעי הגס ועשוי לגדול עוד יותר עם אירופאגיה. אז לא פלא שאנחנו צריכים להפליץ בקול רם בבוקר.

האם יש לנו גזים בזמן שינה?

אנשים בדרך כלל מפליצים בשנתם, למרות שהם בדרך כלל לא מודעים לכך. המדע מציע שהלחץ בשריר הסוגר האנאלי משתנה במחזוריות לאורך היום. שריר זה רגוע יותר במהלך השינה ושולט אם גזים הנמצאים במעי הגס משתחררים או לא. שריר זה גם נרגע באופן ספונטני מספר פעמים בשעה בבוקר. כתוצאה מכך, מקובל להעביר גז במהלך הלילה או בבוקר.

אם אנחנו רוצים להפליץ פחות בלילה, זה עוזר להבין מהו גז, מדוע בני אדם מעבירים גז ואילו גורמים מובילים לעודף גז. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים או טיפול בבעיות בריאותיות בסיסיות, ייתכן שנוכל להפחית גזים בבוקר או בלילה.

זה אולי נראה כאילו יש לך יותר גזים בבוקר, אבל מומחים טוענים שזה לא תמיד נכון. אנו נוטים פחות לבלוע אוויר בשנתנו, אך למעשה סביר יותר להפליץ מאשר כאשר אנו ערים. זה עשוי להיות קשור למצב המטבולי של הגוף בזמן שהוא ישן, אם כי אנחנו עדיין לא מובנים.

סביר להניח שזה קשור גם לאופן פעולת הסוגר האנאלי שלך, רמת ההרפיה שלך, והלחצים שנמצאים בתוך פי הטבעת שעוזרים לנו להוציא גזים וצואה (קקי). לחצים אנאליים ופי הטבעת הקשורים להפלצות וצואה מוערכים לעתים באמצעות בדיקת מנוטר פי הטבעת, המשמשת לעתים קרובות לטיפול בקשיי עשיית צרכים אצל ילדים.

הסוגר שולט ביכולתך להעביר גזים, המבוססת על רפלקסים ומסרים ספציפיים ממערכת העצבים. אחד, בשם רפלקס קולונלי, פועל כאשר אתה מפליץ מכיוון שהוא מאפשר לסוגרים האנאליים הפנימיים והחיצוניים להירגע, בתגובה לגלי הלחץ בפי הטבעת.

אחר, בשם רפלקס מעכב רקטונאלי, מאפשר לסוגר הפנימי להירגע אך לא לסוגר החיצוני. זה עוזר לשלוט בגז ובתנועות המעיים.

אנשים בדרך כלל לא מאבדים את השליטה במעיים כשהם ישנים אלא אם כן יש סיבה רפואית בסיסית, אבל הגז עצמו יכול לעבור. מצד שני, השינה מעכבת את פעילות השרירים שמעורבת בתגובות אלו, כך שחלק מהאנשים עשויים לשים לב שיש להם הרבה יותר גזים בבוקר כשהם מתעוררים.

רמדיו

אם רופא שולל בעיה רפואית בסיסית כגורם לנפיחות הבוקר, ייתכן שנוכל לעזור להפחית נפיחות מדי פעם בבוקר באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים. באופן אידיאלי, יש ליישם את השינויים האלה ביום או בלילה שלפני כך שלא נתעורר בתחושת נפיחות.

שינויים בתזונה

אכילת יותר מדי קטניות וירקות ממשפחת המצליבים עלולה להוביל לנפיחות בבוקר, במיוחד אם אכלנו את המזונות האלה בלילה הקודם. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום והימנעות מאכילה לפני השינה יכולים גם לעזור להפחית את הנפיחות בבטן.

הפחתת נתרן הוכחה גם כמפחיתה את הנפיחות בבטן. כמה מחקרים מצאו שניתן להפחית נפיחות מתזונה עתירת סיבים על ידי צמצום במזונות עתירי נתרן. אם יש חשד לאי סבילות למזון, זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן מזון לחלוק עם הרופא. לא מומלץ לחסל רכיבי תזונה חיוניים ללא התייעצות תחילה עם רופא.

שתו תה צמחים

בנוסף להגברת צריכת המים שלך, שתיית תה צמחים מסוימים יכולה לעזור להקל על נפיחות. הצמחים הבאים עשויים להפחית נפיחות מדי פעם:

• אניס
• קִימֶל
• קמומיל
• כוסברה
• שומר
• נענע
• זנגביל
• כּוּרכּוּם

אנזימי עיכול

תוספי אנזימי עיכול עשויים לעזור לאנשים מסוימים שאין להם מספיק אנזימים במערכת העיכול שלהם. אנזימים אלו בדרך כלל עוזרים לפרק את המזון שאנו אוכלים ולחלץ את רכיבי התזונה שלו. בלעדיהם, תת תזונה, נפיחות ותופעות לוואי אחרות עלולות להתרחש.

אם אנחנו סקרנים לגבי אנזימי עיכול, נדבר קודם עם רופא. מומחה יכול לעזור לנו לקבוע אם הנפיחות ותסמינים אחרים עשויים להיות קשורים למחסור באנזימים ולהמליץ ​​על המוצרים המתאימים לנו.

תרגיל

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את העיכול, ובכך להפחית את הסיכון לנפיחות. עם זאת, אפילו התפרצויות קצרות של פעילות לאורך היום יכולות לעזור.

מחקר קטן אחד מצא שהליכה מהירה במשך 10 עד 15 דקות לאחר הארוחות סייעה להפחית נפיחות כרונית אצל המשתתפים. אז אולי כדאי לצאת לטיול כמה דקות אחרי ארוחת הערב. אתה יכול אפילו לשמור על פעילות על ידי סידור הכלים או הכנת הארוחה למחרת.