נשים בהריון יכולות לאכול כרגיל, כל עוד הן לוקחות בחשבון שורה של דרישות בטיחות, שכן כל מה שהן אוכלות משפיע ישירות על התפתחותו התקינה של התינוק. ישנם פירות מסוימים שבהם עלינו להיזהר מאוד אם אנחנו בהריון או חושבים שאנחנו כן.
להיות בהריון זה חלום של אלפי נשים בעולם, ולמרות שלרוב המוחלט של האנשים אין תזונה מגוונת ובריאה במיוחד, זה אחד הדברים שכל הרופאים אומרים לנו כשמקבלים את הבשורה שבעוד 9 חודשים נהיה עוד אחד במשפחה. פירות הם חלק מאותה תזונה מגוונת ובריאה, ולכן יש להכניס אותם, וככל שיש יותר מגוון, כך ייטב.
פירות הם מקור בלתי נדלה של ויטמינים ומינרלים שזה תמיד טוב, בין אם אנחנו בהריון ובין אם לאו. אנחנו חייבים לאכול בערך 5 חתיכות פרי ביום, ואם הם מגוונים, הרבה יותר טוב.
במהלך ההיריון עלינו להיזהר מאילו פירות אנו אוכלים ומהם נקבעה מגבלה של 4 חתיכות כדי לא לייצר הרבה סיבים או להיות עם עודף של ויטמינים מסוימים, שכן מובן שהתזונה שלנו תהיה בריאה ומגוונת ביותר, אז לא נצטרך לחפש ויטמינים בפירות כתוספות כמו בתזונה רגילה.
פירות אסורים במהלך ההריון
מבחינה טכנית אין פרי אסור ככזה, למשל, אין איסור לאכול תפוחים, או תפוזים, או פירות יער או אוכמניות, אבל היבטים או כמויות אחרים אסורים, במיוחד אם ניתן לאכול את קליפתו של הפרי או אם הוא הוא פינוקים של פירות חמוצים.
- הפירות שעלינו להימנע מהם, מלכתחילה, הם אלה שבדרך כלל גורמים לנו להרגיש רע, יוצרים חוסר סובלנות או תגובות אלרגיות. להיות בהריון נראה כמו כוח על, אבל תגובות שליליות עדיין קיימות במהלך ההריון, למעשה, הן עלולות להוביל לתוצאות חמורות.
- אתה צריך לבחור פרי אורגני ואקולוגי שהוא לא טופל בשום סוג של חומר הדברה או מוצר כימי.
- הפרי חייב להיות תמיד נקי ולשטוף אותו היטב, לחסל עקיצות חרקים, בליטות ואזורים חומים.
- אם הפרי במצב גרוע, עדיף להשליך אותו למיכל האורגני.
- פרי מאוד לא בוגר אינו מומלץ. לדוגמה, בננות ירוקות הן מאוד בלתי ניתנות לעיכול.
- לְטַפֵּל! הדרים זה לא לגמרי רעיון טוב. ויטמין C חיוני וחומצת לימון חשובה מאוד, אבל שימוש לרעה בשני עלול לגרום לנפיחות, גזים, גירוי בקיבה, כאבים, שלשולים וכו'.
- אין להפשיר את הפירות במכות פתאומיות, כלומר מהמקפיא לטמפרטורת החדר. לעולם אל תחשוף אותו לשמש, וגם לא לאמבט מים חמים. מהמקפיא צריך ללכת למקרר וכשהוא מופשר לצרוך מיד. עצה זו תקפה לכל המזונות הקפואים.
חשוב: חל איסור על פירות שנקצצים ומוצגים בסופרמרקטים, קפיטריות, חנויות ממתקים וכדומה. ולא בקירור. מלבד הפירות החשופים לשמש ושם מתנפנפים זבובים וחרקים אחרים. כל הפירות האלה יכולים להיות מזוהמים בחיידקי E. Coli או סלמונלה שעלולים אפילו להזיק לתינוק.
תמיד כל הפרי
מומלץ לאכול את הפרי כולו, בחתיכות, עם או בלי הקליפה בהתאם לפרי שהוא. יש להימנע ממיצים, אין צורך להעלים אותם מחיינו, אלא להפחית דרסטית את צריכתם.
במיצים אנו מתכוונים לשימוש בבלנדר ויצירת מיצים משלנו. בשום פנים ואופן לא מומלץ לשתות מיצים מעובדים במיוחד, מכיוון שהם מנוכרים מסוכרים ודלים מאוד בחומרים מזינים.
המיצים הטבעיים שאנו יכולים להכין בבית טובים מאוד, אך תהליך המיזוג מונע מאיתנו ליהנות מחלק גדול מהרכיבים התזונתיים העיקריים שלו, כמו סיבים וכמה ויטמינים, המופחתים במידה ניכרת.
אפשרות נוספת היא ליצור מים בטעם טבעי. לשם כך נוכל לערבב מים מינרליים או מסוננים עם חתיכות פרי טרי, לתת לתערובת לנוח במקרר מספר שעות וכך לא משתעממים מלשתות מים תמיד ללא התקדמות נוספת.
לגבי הזרעים לא נמצאה עדות שגורמת לנו להימנע מהם, כך שאם נאכל ענבים, אבטיח ושאר פירות עם גרעינים אכילים, נוכל להמשיך כרגיל. דבר אחר מאוד שונה הוא לצרוך גרעינים מסוכנים או זרעים כמו אלה של תפוחים או אגסים המכילים ציאניד.
בשילוב פירות עדיף לשלב אותם עם יוגורטים ללא סוכר ושהם יוגורטים איכותיים, כלומר שהם 100% ירקות עם מינימום 90% סויה למשל, או 100% עשויים מחלב פרה. אנחנו יכולים לשים פירות בסלטים, עם דגנים, עם דבש (טבעי), לקישוט קינוחים וכו'. אבל שיהיה כך תמיד ללא סוכר ככל האפשר.
הפירות הטובים ביותר להריון
אם יגיע חבר חדש למשפחה שלנו בעוד כמה חודשים או שבועות, מלבד לומר שישנים בשקט והבית בדממה נגמר, אנחנו גם באים לומר שיש סדרת פירות שהם כמעט חיוניים בגלל התכולה הגבוהה של בוויטמין C ובוויטמין B9, המכונה גם חומצה פולית.
חומצה פולית חיונית במהלך ההריון, אבל הדבר הנכון הוא להתחיל לפני ההריון, כדי שיהיו רזרבות טובות. ויטמין B זה מסייע להתפתחות תקינה ולגדילה של בננו או בתנו העתידיים.
בנוסף, ויטמין C חשוב מאוד ליום יום שלנו מכיוון שהוא מסייע ביצירת העור ורקמות אחרות כמו גידים, רצועות וכלי דם. זה גם עוזר לרפא פצעים ולרפא אותם במהירות. ויטמין זה, על פי מחקרים, מונע הופעת אלצהיימר, טרשת עורקים ומוטציה של תאים שבהמשך מולידה סרטן.
הפירות הטובים ביותר, ואיתם נשיג את היתרונות הללו הם:
- תפוזים
- קלמנטינות
- פירות יער.
- בננות
- מנגו.
- אפרסק.
- מִשׁמֵשׁ.
ברור שאנחנו יכולים לאכול את כל הפירות שאנחנו רוצים, כל עוד הרופא שלנו נותן את האישור; נשטפים היטב; אין לייצר תופעות לוואי כגון אלרגיות או צרבת; במצב טוב; אינם מכילים כימיקלים או חלקים רקובים; הם לא נחשפו לשמש ולזיהום חיצוני כמו ידיים מלוכלכות, חיות וחרקים וכו'.