מעט היה ידוע עד היום על מה נשים הרות יכולות לעשות במהלך 9 חודשי ההיריון. הם לא חודשים שבהם צריך לאכול שניים, וגם לא צריך להתייחס להריון כמחלה. חוסר ידע מעיד על כך שכל תנועה יכולה להשפיע על העובר, אבל זה הפוך, ניהול חיים בישיבה יביא לך הרבה יותר בעיות ממה שאתה חושב.
היום אני מספר לכם כמה מהטעויות הנפוצות ביותר בקרב נשים בהריון ופעילות גופנית.
אל תזוז עד המתיחה האחרונה
הרופא שלך ייעץ לך אם יש סיכון כלשהו בהריון, אבל הדבר הנפוץ ביותר הוא שהכל הולך בצורה מושלמת. אינך חייבת להפסיק את האימונים עד ליום הלידה, אלא תצטרך לשנות את האינטנסיביות ואת הפעילויות שיש לבצע. שמירה על פעילות גופנית תעזור לך להגיע במצב גופני טוב יותר בלידה ולשלוט יותר על הגוף שלך. דמיינו את הלידה כתחרות, אם תגיעו בכושר ירוד זה לא יעזור לכם ולתינוק שלכם.
לעשות כפיפות בטן
בהזדמנויות אחרות דיברנו על כמה כפיפות בטן הן לא רצויות באימונים, אז דמיינו איך זה משפיע על אישה בהריון. הסיכון ללקות בדיאסטזה בטנית, שהיא חלוקת שרירי הרקטוס בטן, גדל באופן משמעותי. רקמת החיבור פגומה ואתה תיצור פציעה כואבת למדי.
זכור שאתה יכול לאמן את שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע תרגילים אחרים כמו קרשים, דדליפט, סקוואט או לונג'.
אל תאמן כוח
בדרך כלל זה יקר לגרום לאישה לבצע אימוני כוח, שכן מיתוסים כוזבים יוצרים אידיאלים שאין להם שום קשר למציאות. ברור שאת צריכה להיזהר עם המשקולות שאת משתמשת בהריון, למרות שאת מתאמנת כוח כבר הרבה זמן.
למרות זאת, ניתן לבצע תרגילי כוח עד ליום הלידה לשיפור מנח הגוף.
ללבוש בגדים צמודים
חשוב שלא תלחצו את אזור הבטן עם הבגדים שאתם לובשים כדי לבצע את האימונים. תהיה עקבי ואל תכריח את עצמך להיכנס למידות שהיית לפני שהיית בהריון. נסו ללבוש בגדים רפויים כדי לא להגביר את אצירת הנוזלים ואל תשכחו לקנות כמה נעליים שסופגות פגיעות במידה רבה יותר.
אתה צריך לאמן גם את רצפת האגן
רבים מעודדים להכניס תרגילי אגן ורצפת אגן בשלב האחרון של ההריון, אבל זה חשוב בכל שלב שלו, גם בלי להיות בהריון.
שמירה על פעילות האגן תעזור לך להרפות את העצב הסיאטי, תעזור לתינוקך להתכונן בצורה מושלמת ללידה.