איך אני יודע אם אני שותה יותר מדי קפאין?

לא היית יכול לחיות בלי כוס הקפה של הבוקר שלך, או ארבעת הבאים לאורך היום. זה יכול להיות רק הדבר שמוציא אותך מהמיטה בבוקר, עוזר להיפטר מנמנום, ומחדד את דעתך כדי שתוכל לבצע דברים. קפאין הוא חומר ממריץ. עבור רוב האנשים, צריכת כמות סבירה תגרום לתופעות לוואי מינימליות.

עם זאת, אם אתה מתמכר לקפאין או שאתה רגיש אליו במיוחד, אתה עלול לחוות השפעות נפשיות ופיזיות לא נוחות. לדוגמה, אם אתה כל כך גבוה ומעצבן על קפאין שאתה מתקשה להחזיק את הכוס שלך, אתה כנראה יודע שאתה שותה יותר מדי. אבל ישנם סימנים ותסמינים אחרים שאולי אינם קשורים ישירות לכוס הקפה שלך.

תסמינים

מינונים גבוהים מאוד של חומר זה עלולים לגרום לתופעות לוואי המפריעות לחיי היומיום ואף עלולות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרות שהתשובות משתנות מאדם לאדם, ההשפעות של צריכה גבוהה מראות שיותר הוא לא בהכרח טוב יותר.

בעיות עיכול

קפאין הוא תרופה, וצריכת יותר מדי ממנו עלולה לעורר גירוי יתר של מערכת העצבים המרכזית, ולהוביל למה שנקרא שיכרון קפאין. התסמינים כוללים חוסר שקט, עצבנות, נדודי שינה, קצב לב לא סדיר והפרעות במערכת העיכול.

בנוסף, קפאין יכול לעורר את הייצור של גסטרין, זה מגביר את תנועת המעי הגס. לא רק שאתה יכול להיות קלקול קיבה או בחילה, אתה יכול גם לסבול משלשולים. עם זאת, נראה שגם קפאין עצמו ממריץ את יציאת המעיים על ידי הגברת הפריסטלטיקה, ההתכווצויות המעבירות מזון דרך מערכת העיכול. בהתחשב באפקט הזה, אין זה מפתיע שמינונים גדולים של קפאין עלולים לגרום לצואה רופפת או אפילו לשלשול אצל אנשים מסוימים.

מצד שני, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמשקאות המכילים קפאין עלולים להחמיר את מחלת הריפלוקס הקיבה-וופגיאלי (GERD) אצל אנשים מסוימים. נראה שזה נכון במיוחד במקרה של קפה.

עצבנות וחרדה

קפאין נותן לך את אפקט ההתעוררות הזה מכיוון שהוא חוסם את אדנוזין, כימיקל בגוף שלך שגורם לך להרגיש עייף. במקביל, הוא גורם לשחרור אדרנלין, הורמון "הילחם או ברח" הקשור לאנרגיה מוגברת. עם זאת, במינונים גבוהים יותר, השפעות אלו יכולות להיות בולטות יותר, ולהוביל לחרדה ועצבנות.

דווח כי צריכה יומית גבוהה במיוחד של 1000 מ"ג או יותר ליום גורמת לעצבנות, אי שקט ותסמינים דומים אצל רוב האנשים, בעוד שאפילו צריכה מתונה עלולה לגרום להשפעות דומות אצל אנשים רגישים לקפאין.

בנוסף, מינונים מתונים הוכחו כגורמים נשימה מהירה ולהגביר את רמות הלחץ בצריכה בישיבה אחת. מעניין לציין שרמות הלחץ דומות בין צרכני קפאין רגילים ותכופים פחות, מה שמצביע על כך שלתרכובת עשויה להיות אותה השפעה על רמות המתח ללא קשר לשתייה קבועה.

אם אתם צורכים יותר מדי או שותה אותו מאוחר מדי ביום, זה יכול בקלות להשפיע על מידת השינה שלכם בלילה. חוסר שינה הוא מתכון למצבי רוח רעים כלליים במהלך היום, אך הוא יכול גם לעורר הפרעות חרדה.

כאב ראש

הדבר המצחיק בקפאין הוא שהוא גם טיפול בכאבי ראש וגם גורם להם. תמצאו קפאין נוסף לתרופות לכאבי ראש ומיגרנות מכיוון שהוא עוזר לכיווץ כלי דם כדי להקל על כאבי ראש.

עם זאת, כאב ראש הוא סימפטום שכיח של גמילה מקפאין. אתה עלול לחוות כאב ראש לאחר שתיית יותר או פחות קפה מהרגיל, או בזמנים שונים ממה שאתה רגיל אליהם. קפאין יכול לעורר את מה שמכונה "ריבאונד של קפאין". המשמעות היא שאחרי שתייה מרובה של קפאין, אנו עלולים לחוות תסמיני גמילה לאחר שהיתרונות הראשוניים פגו. באופן כללי, זה בסדר לצרוך קפאין במידה. עם זאת, עדיף להימנע משימוש יומיומי אם אתה חווה כאבי ראש תכופים.

עייפות

ידוע כי קפה, תה ומשקאות המכילים קפאין מגבירים את רמות האנרגיה. אני מקווה שתרגיש מרומם, אבל שתיית יותר מדי קפה עלולה לגרום עייפות ריבאונד.

אתה מרגיש מלא אנרגיה לאחר שתיית קפאין, אבל כשההשפעות מתפוגגות, אתה מקבל את הריבאונד הזה שמשאיר אותך הרבה יותר עייף. הדרך היחידה להימנע מכך היא להמשיך לשתות קפה, אבל אם כן, לעולם אל תישן.

זה נורמלי שתהיה לו השפעה הפוכה על ידי גרימת עייפות ריבאונד לאחר שהקפאין עוזב את המערכת. כמה מחקרים מצאו שלמרות שמשקאות אנרגיה המכילים קפאין הגבירו את הערנות ושיפור מצב הרוח במשך מספר שעות, אנשים לרוב עייפים יותר מהרגיל למחרת.

כמובן שאם נמשיך לשתות הרבה קפאין במהלך היום, נוכל להימנע מאפקט הריבאונד. מצד שני, זה יכול להשפיע על יכולת השינה.

נדודי שינה

היכולת של קפאין לעזור לאנשים להישאר ערים היא אחת התכונות המוערכות ביותר שלו. מצד שני, יותר מדי קפאין יכול להקשות על שינה רגועה מספיק.

מחקרים מצאו כי נראה כי צריכת קפאין גבוהה יותר מגדילה את משך הזמן שלוקח להירדם. זה יכול גם להפחית את זמן השינה הכולל, במיוחד אצל מבוגרים. לעומת זאת, נראה שכמויות נמוכות עד בינוניות של קפאין לא משפיעות הרבה על השינה אצל אנשים שאינם חושבים שיש להם בעיות שינה.

אולי לא נבין שיותר מדי קפאין מפריע לשינה אם נזלזל בכמות הקפאין שאנו צורכים. למרות שקפה ותה הם המקורות המרוכזים ביותר לקפאין, הוא נמצא גם במשקאות קלים, קקאו, משקאות אנרגיה וסוגים שונים של תרופות. לדוגמה, משקה אנרגיה יכול להכיל עד 350 מ"ג קפאין, בעוד שמשקאות אנרגיה מסוימים מספקים עד 500 מ"ג לפחית.

המדע הראה שלמרות שקפאין נשאר במערכת חמש שעות בממוצע, משך הזמן יכול לנוע בין שעה וחצי לתשע שעות, תלוי באדם.

מדהים

"ריצוד" הוא תוצאה של שינויים בלחץ הדם וקצב לב מוגבר, שיכולים להתרחש לאחר צריכת חומר זה. אם אתה יכול להרגיש את פעימות הלב שלך, אתה בהחלט צריך להפחית את הכמות. אבל אתה יכול גם להרגיש תסמינים עדינים יותר, כגון סחרחורת או סחרחורת.

ידוע כי קפה, תה ומשקאות המכילים קפאין מגבירים את רמות האנרגיה. עם זאת, הם יכולים גם להשפיע הפוך על ידי גרימת עייפות ריבאונד לאחר שהקפאין עוזב את המערכת שלנו. כמובן שאם נמשיך לשתות הרבה קפאין במהלך היום, נוכל להימנע מאפקט הריבאונד. מצד שני, זה יכול להשפיע על יכולת השינה. כדי למקסם את היתרונות האנרגטיים של הקפאין ולהימנע מעייפות ריבאונד, מומלץ לצרוך אותו במינונים מתונים ולא גבוהים.

פירוק שרירים

רבדומיוליזה היא מצב חמור מאוד בו חודרים סיבי שריר פגומים למחזור הדם, מה שמוביל לאי ספיקת כליות ולבעיות אחרות. הסיבות השכיחות לרבדומיוליזה כוללות טראומה, זיהום, שימוש בסמים, מתיחת שרירים והכשת נחש או חרק ארסי.

בנוסף, היו מספר דיווחים על רבדומיוליזה הקשורה לצריכה מופרזת של קפאין, אם כי זה נדיר יחסית. כדי להפחית את הסיכון לרבדומיוליזה, עדיף להגביל את צריכתך לכ-250 מ"ג קפאין ליום, אלא אם כן אתה רגיל לצרוך יותר.

לחץ דם גבוה

באופן כללי, נראה כי קפאין אינו מגביר את הסיכון למחלות לב או שבץ אצל רוב האנשים. עם זאת, הוכח כי הוא מעלה את לחץ הדם במספר מחקרים בשל השפעתו המעוררת על מערכת העצבים.

לחץ דם מוגבר הוא גורם סיכון להתקף לב ושבץ, מכיוון שהוא עלול לפגוע בעורקים לאורך זמן, להגביל את זרימת הדם ללב ולמוח. למרבה המזל, נראה שהשפעת הקפאין על לחץ הדם היא זמנית. כמו כן, נראה שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על אנשים שאינם רגילים לצרוך אותו.

מינון יתר של קפאין הוכח גם כמגביר את לחץ הדם במהלך פעילות גופנית אצל אנשים בריאים, כמו גם אצל אנשים עם עלייה קלה של לחץ דם. לכן, חשוב לשים לב למינון ולעיתוי של הקפאין, במיוחד אם יש לנו כבר לחץ דם גבוה.

דחף להשתין

מתן שתן מוגבר היא תופעת לוואי שכיחה של צריכת קפאין גבוהה עקב ההשפעות הממריצות של התרכובת על שלפוחית ​​השתן. אולי שמנו לב שאנחנו צריכים להטיל שתן לעתים קרובות כשאנחנו שותים יותר קפה או תה מהרגיל.

רוב המחקר שבחן את ההשפעות של התרכובת על תדירות השתן התמקד בקשישים ובאלה עם פעילות יתר של שלפוחית ​​השתן או בריחת שתן. בנוסף, צריכה גבוהה עלולה להגביר את הסבירות לפתח בריחת שתן אצל אנשים עם שלפוחית ​​שתן בריאה.

אם אנחנו שותים הרבה משקאות המכילים קפאין ומרגישים שאנחנו נותנים שתן בתדירות גבוהה או בדחיפות ממה שאנחנו צריכים, אולי כדאי לקצץ כדי לראות אם התסמינים משתפרים.

תסמינים דמויי שפעת

שתייה מרובה לאורך היום עלולה להוביל לגמילה מקפאין, שהיא אבחנה רפואית המתייחסת למה שקורה לגוף שלך כשהוא יוצא מזרם קבוע של קפאין. בנוסף לדברים שאתה עשוי לצפות להם, כגון עצבנות או כאב ראש, עשויים להופיע גם תסמינים דמויי שפעת (בחילות, כאבי שרירים).

Sed

מחקרים מראים שאפילו צריכת קפאין נמוכה יכולה להגביר את הצמא אצל אנשים מסוימים. הצמא היה בולט ביותר עבור משתמשי קפאין מזדמנים, אפילו לאחר כוס קפה. אלו עם צריכת קפאין יומית לא יכלו לזהות צמא ברמה זו.

אין עדות לאופן שבו מנת יתר של קפאין משפיעה על הצמא. עם זאת, ייתכן שצמא נובע מרמות גבוהות של קפאין.

כמה זה יותר מדי?

מומחים ממליצים להגביל קפאין ל 400 מיליגרם ליום, שזה שווה ערך בין ארבע לחמש כוסות קפה ביתי. לעיון, קפה גדול בסטארבקס מכיל 235 מיליגרם של חומר זה. כמות הקפה במותג שלך עשויה להשתנות.

עם זאת, אם אתה מגלה שאתה רגיש יותר, ייתכן שתרצה להישאר עם כמות קטנה יותר. מומלץ להגביל קפאין ל 250 מיליגרם ביום כדי לצמצם את תופעות הלוואי האפשריות למינימום. אנשים מסוימים עשויים אפילו להרגיש שכוס אחת ביום היא יותר מדי עבורם. במקרה כזה, נסו חצי קפה או לאטה קטן (זריקה אחת של אספרסו מכילה רק 75 מיליגרם של קפאין).

מזון ומשקאות יכולים להשתנות בכמות הקפאין שהם מכילים. אלה הסכומים המשוערים למוצר:

• 354 מ"ל סודה המכילה קפאין: 30-40 מיליגרם
• 235 מ"ל תה ירוק או שחור: 30-50 מיליגרם
• 235 מ"ל קפה: 80-100 מיליגרם
• 235 מ"ל קפה נטול קפאין: 2-15 מיליגרם
• 235 משקה אנרגיה: 40-250 מיליגרם
• 1 אונקיה שוקולד מריר: 12 מיליגרם

האם קפאין יכול להרוג?

ברמות רעילות, במיוחד כאשר נלקחים על פני תקופה קצרה, קפאין יכול להתחיל לגרום לשורה של תופעות לוואי לא נעימות: כאבי ראש, בחילות, הקאות, עצבנות ועצבנות. ההשפעות החמורות ביותר של רעילות קפאין כוללות כאבי בטן, התקפים, עלייה ברמות החומצה בדם, דפיקות לב מהירות או לא סדירות, וזרימת דם מופחתת ללב, כל אלו מגבירים את הסיכון למוות.

עם זאת, מוות מקפאין הוא נדיר. רבים ממקרי המוות הקשורים לקפאין היו קשורים לחשיפה של 10 גרם קפאין או יותר, שזה די הרבה. לדוגמה, אדם שמת בלע 51 גרם קפאין. ברבים מהמקרים הללו הייתה זו צריכה של כמות גדולה בפרק זמן קצר מאוד, וממקור כמו גלולת קפאין או אבקת קפאין, ולא משקאות אנרגיה או קפה.

מצד שני, שתייה מרובה של משקאות אנרגיה בפרק זמן קצר, גם אם זה לא גורם למוות, עלולה להוביל לבעיות לב. כמו כן, נראה כי חלק מהאנשים מושפעים יותר מקפאין מאחרים, אפילו במינונים גבוהים יותר. זה מקשה לחזות למי תהיה תגובה רעה.

המדע מראה שהיו כמה אנשים רגישים, או מישהו שיש לו מצב שהופך אותם ליותר רגישים, משהו שמקיים אינטראקציה שונה עם קולטני הקפאין, או אולי הם מעבירים את זה בצורה שונה. במקרה אחד, אדם נכנס לדום לב ומת לאחר שבלע רק 240 מ"ג קפאין. החוקרים כותבים שהמקרה הזה חריג ויכול להיות קשור לתנאים קיימים.

משקאות אנרגיה עשויים להכיל גם חומרים ממריצים אחרים כגון גוארנה, ל-קרניטין וטאורין המסבכים את תגובת הגוף.