אם נשאל אנשים איך הם אוהבים לישון, כנראה שנקבל תשובה קצת שונה מכל אדם. חלק אוהבים לישון על הצד, לחבק כרית, בעוד אחרים מעדיפים להישאר על הגב כל הלילה. ואולי אפילו מכירים אדם או שניים שאוהבים לישון על הבטן.
לכולנו יש את העמדה המועדפת שלנו, ובניגוד למה שנהוג לחשוב, אין דרך "מושלמת" לישון. עם זאת, יש תנוחות טובות וגרועות יותר למנוחה אופטימלית. ולמרבה הצער עבור ישני בטן, עמדה זו צריכה להיות הבחירה האחרונה. אבל למה לישון על הבטן כל כך גרוע?
למרות שתנוחה זו יכולה להפחית נחירות ודום נשימה בשינה, היא גם מכבידה על הגב והצוואר שלך. זה יכול להוביל לשינה לקויה ואי נוחות לאורך היום. במקרה של נשים בהריון יש להקפיד במיוחד על תנוחת השינה כדי לא לגרום לבעיות. עצם הרעיון של לישון על הבטן הוא מגוחך בסוף ההריון, אבל צריך גם להימנע מההתחלה. המשקל הנוסף הזה סביב הבטן יגביר את המשיכה בעמוד השדרה. בנוסף, לתינוק יהיה יותר מקום אם לא יאלץ לעבור בין העמוד למזרן.
סכנות של שינה על הבטן
ישנן בעיות שרירים רבות המופיעות לאנשים המעדיפים לנוח על הבטן. אנשים רבים שישנים על הבטן חווים צורה כלשהי של כאב. בין אם זה בצוואר, בגב או במפרקים, הכאב הזה יכול להשפיע על כמה שעות אתה ישן. יותר כאב אומר שאנו נוטים יותר להתעורר במהלך הלילה ולהרגיש פחות נחים בבוקר.
בהמשך נמצא את ההשפעות העיקריות של יציבה זו, וכי היא עשויה להשפיע על המנוחה היומית.
מתיחה בצוואר
שינה על הבטן היא אולי תנוחת השינה הגרועה ביותר, לפי מספר מומחים. וזה בגלל שזה בדרך כלל גורם לכאב קטן או הרבה, במיוחד בצוואר. תנוחה זו מפעילה לחץ על הגב ועמוד השדרה. הסיבה לכך היא שרוב המשקל נמצא באמצע הגוף. זה מקשה לשמור על מנח עמוד שדרה ניטרלי בזמן שאנו ישנים.
לחץ על עמוד השדרה מגביר את הלחץ על חלקים אחרים בגוף. כמו כן, מכיוון שעמוד השדרה הוא צינור לעצבים, ה מתח בעמוד השדרה זה יכול לגרום לכאב כמעט בכל חלק בגוף. אנו יכולים גם לחוות עקצוצים וחוסר תחושה, כאילו היו חלקים ש"נרדמו".
בדרך כלל, כשאנשים ישנים על הבטן, הצוואר עולה גבוה מדי. כמו כן, הוא יהיה מעוות לצד אחד לאורך כל הלילה. כתוצאה מכך, רבים חווים כאבי צוואר בבוקר לאחר השינה על הבטן.
כאב מותני
כאבי גב תחתון הם בעיה שכיחה נוספת בקרב ישני בטן. שינה על הבטן מותחת את הצוואר ואת עמוד השדרה, מפעילה לחץ נוסף על מפרקי עמוד השדרה והגב התחתון. וכשאתה ישן על הבטן, זה אתגר לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר כראוי.
למרות שזה עלול לא לגרום לכאב או ללחץ לאחר לילה או שניים, שינה על הבטן ללא הפסקה עלולה להוביל לאי נוחות או כאב לטווח ארוך. ולחץ על המפרקים הרגישים בגב יכול גם להפריע לתנועתיות, ולהקשות על ישיבה ביציבה טובה או ביצוע משימות יומיומיות.
גורם לנו לזוז
אנשים שישנים על הבטן הם בדרך כלל אלו שזזים הכי הרבה במהלך הלילה. שינה על הבטן דוחסת את מפרקי הצוואר והגב. וזה גם יכול לגרום לזרועות קהות, בהתחשב בכך שהן בדרך כלל יושבות מתחת למשקל הגוף.
בגלל אי הנוחות שתנוחה זו יכולה לגרום, ישנים בקיבה נוטים לזוז או לזרוק בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה, מה שמוביל לשינה מופרעת. וחוסר בשינה איכותית קשור לכל מיני השפעות בריאותיות שליליות, כולל עודף משקל ולחץ דם גבוה.
להחמיר ריפלוקס חומצי
כל תנוחת שינה שטוחה יכולה להחמיר תסמיני ריפלוקס חומצי, וזה כולל שינה על הבטן. כאשר אנו עומדים או יושבים, כוח הכבידה עוזר למנוע חומצת הקיבה לעלות לגרון. אבל כשאנחנו שוכבים במיטה, כוח הכבידה אינו שם כדי לעזור, מה שמקל על חומצה לעלות ולשבש שינה.
כמו כן, גם אם אין לנו בעיות ריפלוקס חומצי, שינה על הבטן עם בטן מלאה יכולה גם היא לגרום לבעיות עיכול. המיקום הטוב ביותר הוא לישון שמאלה, בצורת העובר, כדי לאפשר לא ללחוץ על בור הקיבה.
סיכונים בהריון
במהלך השליש הראשון של ההריון, אפשר להמשיך לישון בנוחות בתנוחת השינה הרגילה שלנו. עם זאת, ככל שהבטן גדלה, שינה על הבטן עלולה להיות לא נוחה. אי נוחות זו עלולה להפריע לשינה. לאורך זמן, שינה באיכות ירודה יותר עלולה להוביל לנדודי שינה. וחוסר שינה במהלך ההריון יכול להגביר את הסיכון לצירים מוקדמים, לידה ארוכה וכואבת יותר ודיכאון לאחר לידה.
במקום לישון על הבטן, הרופאים ממליצים לנשים בהריון לישון על צד שמאל. מצב זה שומר על לחץ על הכבד והווריד המוביל דם מהרגליים אל הלב. זה גם משפר את זרימת הדם לעובר, לרחם ולכליות. השימוש בא כרית הריון כדי לתמוך בבטן ולרפד, הרגליים יכולות להפוך את השינה על הצד לנוחה יותר.
תנוחות וטיפים חלופיים
אין תנוחת שינה מושלמת. אבל לישון על הבטן זה בהחלט הגרוע ביותר. זה גורם לאי הנוחות הרבה ביותר במהלך השינה ואחריה ויכול לגרום לבעיות ניידות במפרקים בעתיד. למרות שלא הרבה אנשים ישנים עם הפנים כלפי מעלה לאורך כל הלילה, זוהי תנוחת השינה האופטימלית ביותר. זה יכול להיות קצת בעייתי עבור אנשים עם פרקי נחירות, שכן תנוחה זו עלולה להקשות על הנשימה (נוחרים ישנים הכי טוב על הצד). אבל זה בהחלט הטוב ביותר עבור מפרקים ויישור.
למרבה הצער, לאמן את עצמך לישון במצב חדש זה לא כל כך קל. מומחה יכול לעזור לנו להכין תוכנית מותאמת אישית לשיפור היציבה ותנוחת השינה. אבל רבים מהטריקים בדרך כלל לא עוזרים הרבה. עם זאת, יש כמה טיפים שיכולים לעזור להפוך את השינה על הבטן לנוחה יותר.
- להיפטר מהכרית. מומלץ לישון עם כרית קלה מאוד מתחת לראש או בלי בכלל. זה מחזיר את הראש לקו עם עמוד השדרה, ומקל על חלק מהלחץ על הצוואר והגב.
- מרים את האגן. הנחת כרית קטנה מתחת לאגן היא טיפ נוסף שיכול להוסיף קצת נוחות. זה יכול לעזור לתקן גב תחתון מקומר מדי, ליישר את עמוד השדרה המותני עם הגב האמצעי והעליון.
- מתיחה בבוקר. כמה דקות של מתיחות יעזרו להחזיר את הגוף ליישור ולחזק בעדינות את השרירים התומכים. עלינו להקפיד להתחמם בתנועה קטנה לפני המתיחה, ולהפוך אותה לחלקה.
- השקיעו במזרן מוצק יותר. המזרן הטוב ביותר עבור ישני בטן הוא מזרן מוצק יותר, עם בדיוק הכמות הנכונה כדי להקל על נקודות לחץ גדולות. בדרך כלל מדובר במזרן עם דירוג מוצקות של בינוני עד מוצק, בהתאם למשקל הגוף ולהעדפה אישית. אנשים קלים יותר עשויים להעדיף מזרון בקצה הרך יותר של הטווח הזה, בעוד שאנשים כבדים יותר נוטים לישון טוב יותר על מזרון מוצק יותר.