בעיות הנובעות משינה הן אחת הבעיות המרכזיות כיום. במגרש הספורט, בעיות נדודי שינה אלו עלולות להפריע למטרה שלנו ולהחמיר את הביצועים שלנו. במאמר זה, אנו הולכים להסביר כיצד נדודי שינה משפיעים על ביצועי הספורט שלנו.
נדודי שינה
נדודי שינה היא הפרעת שינה שבעצם מורכבת ממנה חוסר היכולת לישון. נדודי שינה זה עשוי לנבוע משינוי של חרוזי לב, או לא הפרעת שינה חמורה יותר.
קצבי לב
המקצבים הצירקדיים הם בעצם שלנו שעון ביאולוגי. מקצבים ביממה יגרמו לשינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים בעקבות מחזור יומי, המגיבים בעיקר לאור ולחושך בסביבת האורגניזם. במקרה של שינה, כשמגיע הלילה (חוסר אור), אם שלנו המקצבים הצירקדיים מוסדרים היטב, ייוצר מלטונין, אשר יעזור להירדם.
עם זאת, המקצבים הצירקדיים הללו יכולים להיות מושפעים מסיבות שונות:
- נוכחות של אור מלאכותי לפני השינה (מכשירים אלקטרוניים)
- שינויים בזמן, באזור גיאוגרפי וכו'.
לשם כך, אחת ההמלצות הכלליות ביותר לשיפור פיוס השינה היא לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים קרובים לשינה.
מצד שני, אם אנחנו סובלים מחוסר סילון או משינויי זמן, אולי זה יהיה מעניין להשתמש מלטונין. כדי לקרוא עוד על החומר הטבעי הזה, אתה יכול לבקר המאמר הזה.
הפרעות שינה
ניתן לחלק את נדודי השינה לפי משך הזמן שלה (חריף או כרוני), לפי חומרתה (קל או קל). עם זאת, הסיווג הבולט ביותר הוא לפי לוחות הזמנים:
- נדודי שינה ראשוניים. זה הקושי להגיע לישון, שלוקח הרבה זמן להירדם. סוג זה של נדודי שינה מתרחש בעיקר בקרב צעירים
- נדודי שינה בבוקר. אלה אנשים שמתעוררים מוקדם מהמתוכנן, מה שמקשה על החזרה לישון. סוג זה של נדודי שינה מתרחש במיוחד אצל אנשים מבוגרים.
נדודי שינה וטסטוסטרון
נכון לעכשיו, אנו ישנים פחות שעות ממה שהיינו צריכים, ויתרה מכך, לאחוז גבוה מהאוכלוסייה יש בעיות הקשורות לשינה.
מנוחה היא גורם חשוב מאוד בחייו של כל אדם, ובמיוחד, של ספורטאי. חוסר שינה נקשר במחקרים מסוימים, עם חלקם רמות טסטוסטרון נמוכות יותר.
רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון יקשה עליך לבנות רקמה רזה. בנוסף, יהיו לו השפעות על מצב הנפש ועל ויסות חילוף החומרים.
נדודי שינה והורמונים אחרים (קורטיזול ולפטין)
מחסור בשינה, בנוסף להשפעה על רמות הטסטוסטרון, ישפיע גם על הורמונים אחרים כגון קורטיזול ולפטין.
מצד אחד, זה כבר קשור מחסור בשינה נכונה עם ערכי קורטיזול גבוהים. קורטיזול הוא הקריאה "הורמון הלחץ". הורמון זה מיוצר על ידי הגוף במצבי לחץ, ומעמיד את הגוף במצב הגנה. הורמון זה יגרום להרס רקמות בגוף. לכן, אם איננו מעוניינים בירידה גדולה יותר של מסת שריר, יהיה מומלץ להרחיק את רמות ההורמון הזה.
מצד שני, זה היה קשור גם לא ירידה בלפטין. רמות לפטין נמוכות יובילו לא חילוף חומרים מופחת ולכן א יכולת נמוכה יותר לאבד שומן.