כשאתה שומע את המונח "תסמונת מטבולית", אתה עשוי לחשוב שזה קשור לחילוף חומרים איטי או לא יציב, אבל המצב הוא למעשה הרבה יותר מסובך. זה מתרחש כאשר מספר גורמים בריאותיים (חשבו על לחץ דם גבוה וכולסטרול) מתאחדים ומצביעים על סיכון מוגבר למחלות חמורות יותר כמו סוכרת ומחלות לב.
מכיוון שזה לא בדיוק שם ביתי, הנה מה שאתה צריך לדעת על המצב ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע ממנו או אפילו לעזור להפוך אותו.
מהי תסמונת מטבולית?
חשבו על התסמונת כקבוצה של גורמי סיכון, במיוחד לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים, סוכר גבוה בדם, כולסטרול HDL נמוך ("טוב"), ו השמנת יתר בטנית, שעלולה להפוך למחלה כרונית. המצב יכול להכפיל את הסיכון למחלות לב ולהגדיל את הסיכויים לפתח סוכרת מסוג II פי חמישה, על פי מחקר שפורסם במרץ 2017 ב-Preventing Chronic Disease. זה גם נקשר לדלקת פרקים, סוגים שונים של סרטן ומוות מוקדם.
תסמונת מטבולית משפיעה על 34% מהמבוגרים בארצות הברית, לפי המחקר הקודם, עלייה של יותר מ-35% מלפני 20 שנה. הסיכוי שלך לפתח את המצב גם גדל עם הגיל.
תסמונת מטבולית היא כמו כלי אזהרה נהדר שאתה בסיכון לפתח סוכרת או מחלת לב. זה הזמן המושלם להתערב ולהכפיל את המאמצים לשנות דברים. חלה עלייה מהירה באנשים העומדים בדרישות לתסמונת מטבולית בעיקר בשל המספר הגדל של אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, שינויים תזונתיים ברמת האוכלוסייה וירידה בפעילות הגופנית.
מה שקורה כנראה הוא שאצל חלק מהאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הגוף מתחיל לחוט את עצמו מחדש מטבולית, מה שמוביל בסופו של דבר למצב של תנגודת לאינסולין. עמידות לאינסולין יכולה להוביל לדלקת בעורקים הכליליים ולפרופיל כולסטרול לא תקין, מה שמוביל לאט לאט לסוכרת ולמחלות לב כלילית.
כיצד מאבחנים תסמונת מטבולית?
אתה כבר יודע מה לעשות. במהלך הבדיקה השנתית שלך, הרופא שלך בוחן את הגובה, המשקל ולחץ הדם שלך, ומבצע בדיקות למדידת דברים כמו רמות הכולסטרול והסוכר בדם. הוא או היא יהיו בכוננות אם רמות חריגות מופיעות במספר מדידות שונות.
כאשר מאבחנים תסמונת מטבולית, הרופאים מחפשים לפחות שלושה מהדברים הבאים:
- היקף מותניים: יותר מ-88 ס"מ לנשים ו-101 לגברים
- רמות טריגליצרידים: 150 מ"ג/ד"ל ומעלה
- כולסטרול HDL: פחות מ-50 מ"ג/ד"ל לנשים ו-40 מ"ג/ד"ל לגברים
- לחץ דם: 130/85 מ"מ כספית ומעלה
- רמות סוכר בדם בצום: 100 מ"ג/ד"ל ומעלה
נראה כי גורמי הסיכון הללו מתקבצים ומתקיימים במקביל לפני שאנשים סובלים מסוכרת או CHD. כאשר אתה מוצא רמה יוצאת דופן באחד, זה אות להעריך אחרים.
מה קורה אם זה לא נשלט?
התסמונת לא רק מסכנת אותך לסוכרת ו מחלת לב, אבל אתה יכול גם להגביר את הסיכון לשבץ מוחי, מחלת כבד שומני לא אלכוהולי, תסמונת שחלות פוליציסטיות ודום נשימה בשינה. עבור אנשים עם סוכרת, זה יכול גם להגביר את הסיכויים לנזק עצבי ורשתית.
ודא שיש לך רופא ראשוני טוב ושוחח איתו או איתה על מה שנחשב למשקל ולחץ דם בריא עבורך, והאם אתה צריך לעבור בדיקה לאיתור מצבים כמו סוכרת.
איך להפחית את הסיכון?
ישנן דרכים פשוטות להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית או לעזור להפוך אותה אם אובחנת עם זה.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
ירידה במשקל יכולה לנטרל כל גורם סיכון אינדיבידואלי ואת הסיכויים שלך לפתח תסמונת מטבולית באופן כללי. אבל לך לאט ויציב כדי לוודא שאתה יכול לשמור את השינויים. נסו להפחית את משקל הגוף ב-5-10%.
זז יותר
פעילות גופנית עוזרת, אבל אתה לא צריך להתאמן בחדר כושר חמש פעמים בשבוע. אתה יכול ללכת, לשחות, לתרגל יוגה או גינה, כל דבר שזז יותר.
הנחיות לפעילות גופנית ממליצות על מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון הליכה) או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת (כגון ריצה) בכל שבוע. אתה יכול לתזמן אימונים של 20 או 30 דקות, אבל אם אתה קצר בזמן, זה בסדר לחלק את הזמן שלך למרווחים קטנים עוד יותר.
פעילות גופנית יעילה אפילו יותר בשילוב עם תזונה בריאה.
להתאים את התזונה שלך
גם מה שאתה אוכל משחק תפקיד חשוב. תזונה עשירה בפחמימות וסוכרים פשוטים היא גורם סיכון לתסמונת מטבולית, לכן הגבל את צריכת הפחמימות המזוקקות ומזונות אחרים בעלי רמות גליקמיות גבוהות. עדיף להימנע ממשקאות ממותקים, כמו משקאות מוגזים ומשקאות ספורט. המשקאות יכולים להיות עשירים בפחמימות ולהגביר את הסיכון לרמות סוכר חריגות בדם. הקטנתם היא מטרה שניתן לזהות בקלות.
עדיף להקפיד על תזונה הכוללת דגנים מלאים, חלבונים רזים כמו עוף ודגים, שומנים בריאים ללב והרבה ירקות ופירות. מטה-אנליזה מספטמבר 2019 שפורסמה בכתב העת Nutrients מצאה שדפוס אכילה זה הוביל לסיכון נמוך יותר לתסמונת מטבולית.