זה די נפוץ להתעורר ורוצה לאכול את כל המזווה או אפילו ללכת לישון במחשבה על ארוחת בוקר למחרת בבוקר. זו יכולה להיות התראה קטנה שיש משהו ביום יום שלך שאתה לא מצליח, וזה בוודאי קשור לתזונה שלך. אנו מספרים לכם מדוע אתם מתעוררים כל כך רעבים כל יום והפתרון שתוכלו ליישם כדי להימנע מהתשוקה הזו.
רעב הוא דחף טבעי ועוצמתי, אבל הגוף שלנו יודע בדרך כלל מתי זה הזמן לאכול ומתי זה הזמן לישון. עבור רוב האנשים, הרעב והתיאבון מגיעים לשיא בלילה והם הנמוכים ביותר בלילה ודבר ראשון בבוקר.
אם אתה מתעורר באמצע הלילה או בבוקר עם ייסורי רעב, כנראה שהגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך. ישנן מספר סיבות מדוע אנו עשויים להרגיש רעבים בלילה, אך ניתן לטפל ברובן באמצעות שינויים קלים בתזונה או בלוח הזמנים.
האם יש לך הרגלי אכילה טובים?
אחת התחושות הקשות היא ללכת לישון רעב בגלל שלא אכלתי כלום. מלבד העובדה שיהיה לכם קשה מאוד להירדם, סביר להניח שתתעוררו מספר פעמים במהלך הלילה כתוצאה מכך שמערכת העיכול שלכם שולחת לכם ייסורי רעב.
כמו כן, שכח שלא לאכול ארוחת ערב יגרום לך לרדת במשקל. הדבר היחיד שתגרום הוא שלמחרת בבוקר אתה מתעורר ורוצה לאכול פיל.
נגד עמדה יש לנו את אלו שמתנפחים לאכול לפני השינה. חשוב שתאכלי ארוחת ערב כמה שעות לפני השינה, כדי לוודא שעיכלת ולא תרגיש כבד במהלך הלילה. קחו בחשבון שבזמן שאנחנו ישנים, מערכת העיכול שלנו מואטת ובגלל זה לוקח הרבה יותר זמן להתעכל.
אם אתם רעבים בין שעת ארוחת הערב לשינה, תוכלו לאכול חטיף קל שמשביע אתכם ומרגיע את התיאבון.
גורמים להתעוררות רעבה בבוקר
הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות בזמן שאתה ישן, אבל אלא אם יש לך מצב רפואי הדורש טיפול, הבטן שלך לא אמורה לנהום בלילה.
ישנן סיבות רבות מדוע אתה עלול להתעורר רעב בלילה או בבוקר. רוב הזמן, זה קשור לאורח חיים, אבל תרופות ומצבים אחרים יכולים להיות גם אשמים.
חוסר השינה
השינה שלך משפיעה גם על איכות מנוחת הלילה. הקצב הצירקדי שלנו, מטבעו, רגיל לכך שאנו ישנים בלילה; כך שנרדם מוקדם מאוד או בקרוב מאוד יכול לשנות את הקצב הזה. אם אתה ישן מוקדם, זה יהיה נורמלי שתתעורר רעב בחצות או שתגזים בארוחת הבוקר למחרת; נסה לדחות מעט את שעת השינה שלך כדי לא לבלות כל כך הרבה שעות בצום.
אי שינה מספקת קשורה לשליטה לקויה ברמת הסוכר בדם. אפילו כמה לילות ללא שינה יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם. חוסר שינה נקשר לרמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון שאחראי לייצור רעב.
אכילת יתר לפני השינה
אם אתה מסוג האנשים שמושיטים יד לפיצה ומאכלים מהירים אחרים שעה או שעתיים לפני השינה, זו יכולה להיות הסיבה שאתה מתעורר רעב.
צריכת מזון, במיוחד אלה עם עשיר בעמילן וסוכר, ממש לפני השינה גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם. הלבלב שלך משחרר אז הורמון שנקרא אינסולין, שאומר לתאים שלך לספוג סוכר בדם. זה גורם לירידה ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לרעב.
מדענים ממליצים לצרוך רק חטיף אחד קטן וצפוף מרכיבים תזונתיים, מתחת ל-200 קלוריות, ממש לפני השינה.
אתה עושה מאמץ יתר פיזי
פעילות גופנית מסייעת לשלוט על עליות ברמת הסוכר בדם. רמות הסוכר בדם יורדות כאשר השרירים סופגים סוכר מהדם. אבל אם אתה מתאמן במרץ בלילה, רמות הסוכר בדם שלך עשויות לרדת נמוך מדי כדי לשמור על הגוף שלך שבע לאורך כל הלילה.
ודא שאתה אוכל מספיק לארוחת ערב או שקול לאכול א חטיף עשיר בחלבון לאחר פעילות גופנית מאומצת. אם אתם בדרך כלל מתאמנים בלילה והולכים לישון מאוחר, ייתכן שתרצו לקרב את שעת ארוחת הערב הרגילה שלכם קרוב יותר, אך לא קרוב מדי, לשעת השינה.
PMS יכול לעשות אותך רעב
PMS הוא מצב שיכול להשפיע על הבריאות וההתנהגות הגופנית, בדרך כלל ממש לפני תחילת המחזור שלך. מאמינים שזה נגרם משינויים ברמות ההורמונים.
הכמיהה לאוכל, במיוחד חטיפים מתוקים, היא סימפטום שכיח, יחד עם:
- נפיחות
- עייפות
- שינויים בשינה
אם אתה מבחין בשינוי בתיאבון או מתעורר רעב בלילה ממש לפני המחזור שלך, PMS יכול להיות האשם.
אתה לחוץ
סטרס ידוע כגורם לתשוקה לאוכל. כאשר רמות הלחץ עולות, הגוף שלך משחרר הורמונים מסוימים, כגון קורטיזול. מתח מפעיל את תגובת הטיסה או הלחימה שלך, הגורמת לשחרור סוכר לזרם הדם שלך לאנרגיה מהירה.
תרגילי יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה הם דרכים מצוינות להפחתת מתח ועליות ברמת הסוכר בדם לאחר ארוחה.
סמים שעושים אותך רעב
חלק מהתרופות ידועות כמגבירות את התיאבון שלך, מה שעלול לגרום לך להתעורר עם בטן מקרקרת. חלקם הם:
- כמה תרופות נוגדות דיכאון
- אנטיהיסטמינים
- סטֵרֵאוֹדִים
- תרופות למיגרנה
- תרופות מסוימות לסוכרת, כגון אינסולין
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- תרופות נגד התקפים
אתה צמא
צמא מבולבל לעתים קרובות עם להיות רעב. התייבשות משאירה אותך רדום, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה רעב.
אם אתם מתעוררים רעבים מאוד ויש לכם חשקים, נסו לשתות כוס מים גדולה והמתינו מספר דקות כדי לראות אם החשקים חולפים. הקפידו לשמור על לחות לאורך כל היום. אם תחשבו על אכילת מזונות מעובדים במיוחד או מזונות בעלי ערך תזונתי מועט, הרעב בוודאי יירגע עם כוס מים. מצד שני, אם אנחנו מרגישים שהיינו אוכלים קערת ברוקולי, אנחנו רעבים מסיבה אחרת.
הריון יכול לגרום לרעב
נשים רבות מגלות שהתיאבון שלהן עולה במהלך ההריון. התעוררות רעבים היא כנראה לא סיבה לדאגה, אבל אנחנו צריכים לוודא שאכילת לילה מאוחרת לא תגרום לנו לעלות יותר מדי במשקל. עדיף לאכול ארוחת ערב בריאה כדי לא ללכת לישון רעבים. חטיף עשיר בחלבון או כוס חלב חם יכולים לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות למשך הלילה.
רעב בלילה במהלך ההריון יכול להיות סימפטום של סוכרת הריון, שהיא עליית רמת הסוכר בדם במהלך ההריון.
תסמונת האכלת לילה
אתה לא מכיר את התסמונת הזו? הם סובלים מאותם אנשים שמתעוררים מרעב. זה יכול לקרות מכמה סיבות:
- אתה לא אוכל מספיק במהלך היום. חשוב מאוד שתצרוך את הקלוריות הדרושות, במיוחד אם אתה עושה ספורט באופן קבוע. התייעצו עם איש מקצוע בתחום התזונה כמה קלוריות יומיות עליכם לקחת על מנת לבצע ביעילות ובעיקר לשמור על עצמכם מרוצים לאורך כל היום.
- אתה מדלג על כמה ארוחות
- יש מצב רוח או הפרעות אכילה
בדרך כלל, אנשים אלו אוכלים מחצית מהקלוריות היומיות שלהם לאחר שש בערב ועושים זאת באמצעות מזונות לא בריאים (חטיפים מעובדים במיוחד, פחמימות באיכות ירודה...). אותו דבר קורה עם אלו שמתעוררים עם רעב עז, הדבר הראשון שהם רוצים לארוחת בוקר זה פחמימות מלאות בסוכרים שמרגיעות את התיאבון.
איך למנוע?
תזונה מאוזנת יכולה לשפר את הבריאות הכללית ואת רמות האנרגיה, ויכולה גם לשמור אותנו שבעים כל הלילה. זה אומר לאכול יותר פירות וירקות ולשתות פחות סוכר, מלח, קפאין ואלכוהול. אדם עשוי להפיק תועלת ממעקב אחר צריכת הקלוריות לאורך היום כדי להבטיח שהוא עומד בדרישות המומלצות לגילו ולרמת הפעילות שלו.
נשתדל לא לאכול ארוחה בשפע רגע לפני השינה. למשל, אנחנו יכולים לאכול חטיף קטן אם עבר זמן מה מאז ארוחת הערב, אבל אנחנו חייבים להימנע מעודף סוכר ועמילן. המטרה היא לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות ככל האפשר.
כמה אפשרויות מתאימות לחטיף מאוחר בלילה כוללות:
- דגנים מלאים עם חלב דל שומן
- יוגורט יווני טבעי עם פירות
- חופן אגוזי מלך
- פיתה מחיטה מלאה עם חומוס
- לביבות אורז עם חמאת בוטנים טבעית
- תפוחי חמאת שקדים
- משקה חלבון דל סוכר
- ביצים קשות
אם אנחנו תמיד רעבים לפני השינה, נוכל להעלות את זמן ארוחת הערב בשעה או שעתיים. אם אנחנו סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה במשקל הוכחה גם כמשפרת את בקרת הסוכר בדם ומווסתת את התיאבון. במקרה שכל זה לא עובד, איש מקצוע רפואי יהיה בעמדה הטובה ביותר לקבוע את הסיבה הבסיסית ולטפל בה בצורה הטובה ביותר.