חשוב לדעת את ההבדל בין רעב לחרדה. אנשים רבים אוכלים באופן כפייתי וזה יכול לנבוע מכמה גורמים. החלק החיובי הוא זה אפשר לתקן את זה להיות מודעים אליהם ואימוץ גישה של שינוי.
מה עלי לעשות כדי להימנע מתשוקה לאוכל?
תאכלי ארוחת בוקר נכונה
חשוב מאוד להתחיל את היום עם ארוחת בוקר טובה, כדי למנוע את הצורך המוגזם לאכול באמצע הבוקר. כשאנו אוכלים ארוחת בוקר נכונה, אנו נמנעים מכך, לאחר זמן קצר, להוריד את רמת הגלוקוז שלנו בדם. טיפה זו עלולה לגרום לעצבנות וחרדה. בנוסף, בהתאם לצריכה הראשונה של היום, נספק את האנרגיה הדרושה לגופנו.
להתייחס לרגשות שלך
כשאנחנו מתעלמים ממה שהגוף שלנו רוצה לשדר לנו, נוצר מתח שצריך לצאת איפשהו. זה קורה להרבה אנשים. וזהו זה נראה שהבעיות שהם מתעלמים ניתנות לפתרון באמצעות אוכל. זה לא הפתרון הטוב ביותר ויש לתקן. תרגול שאתה יכול לבצע הוא לרשום את כל מה שמדאיג אותך. תשכחו מאסתטיקה וספרות. כתוב להוציא את כל מה שאתה נושא בפנים ואת המחשבות שהרגשות שלך מייצרים בך. לאחר שהוצאת את זה ממך, ייתכן שלא תצטרך לאכול בולמוס.
בצע את הרכישה במודע
ככל שהרכישה שלך תהיה שלמה ומגוונת יותר, כך התזונה שלך תהיה טובה יותר. ביצוע דיאטה טובה מעודד לא ליפול לגחמות ולהרגלים רעים. אם אתה יודע שיש לך אוכל לחטוא במזווה, בסופו של דבר תחטא יותר. ברגע של חרדה קשה ללחוץ על הבלם, אבל זה עוד יותר, בידיעה שהמטבח שלכם מלא בפיתויים.
לבחור נוזלים
כשאתה מרגיש את הדחף הפתאומי הזה לאכול, לבחור לשתות מים או חליטות. אפשרות נוספת היא לשתות קצת שייק או מרק תוצרת בית. אל תיתן לחרדה שלך להטעות אותך ולהערים עליה.
קבל את החרדה שלך אבל אל תסתפק
דבר עם עצמך והכיר בחרדה שלך. לאחר שאיתרתם אותו, באופן מודע, יהיה לכם קל יותר להיפטר ממנו. עצרו ותנשמו, הסבירו לעצמכם שמה שאתם מרגישים זה לא רעב ושתו כוס מים. אל תיפול לפיתוי. תהיה חזק ותן לזה לעבור.
אבל איך אני יודע אם אני מודאג או רעב?
רעב
- מופיע מ צורה מתקדמת.
- יש לך צורך לאכול בצורה מופשטת, אתה לא צריך מזון ספציפי.
- אתה יכול לדחות את הקליטה, אתה לא מרגיש רעב בדחיפות.
- לקראת הסוף, אתה מרגיש שבע בשלב זה לא תמשיך לאכול.
- אתה מרגיש שביעות רצון לקראת הסוף. הגשמת צורך.
חרדה
- מופיע מ דרך פתאומית.
- יש לך צורך לאכול משהו ספציפי (ובטח לא חתיכת פרי).
- אתה צריך לאכול בֵּדְחִיפוּת.
- אתה אוכל כל כך בשקיקה שכשתסיים אתה נפל על ידי אשם. זה לא היה הכרח.