האם אתה רוצה להישאר בריא? כל הפעילויות נחשבות, על פי מחקר

ארגון הבריאות העולמי תמיד המליץ ​​לקבל 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע. אם אתה רוצה להיות בריא, אחד הגורמים הגדולים הוא להיות פעילים ביום יום שלך. אבל בוודאי, אם אתם עצלנים, תהיתם אם לקחת את הכלב או ללכת לסופר נחשבת כפעילות גופנית.

האמת היא מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שגם פעילות בעצימות נמוכה נחשבת. מטיילים עם הכלב, שוטפים כלים, הולכים בשדה התעופה ומחכים שהמטוס שלכם יגיע; הכל נחשב, גם אם אתה עושה את זה לכמה דקות או כמה שניות.

להיות פעיל מפחית את הסיכוי למות בטרם עת ב-41%

המחקר פורסם ב-British Journal of Sports Medicine, וכלל קבוצה של קצת יותר מ-1.500 גברים שתרמו לראשונה מידע בריאותי ואורח חיים בסוף שנות ה-1970, ולאחר מכן ב-2016. חוקרים חקרו את קשרים בין התנהגות בישיבה, עוצמות גופניות שונות, פעילות וסיכון למוות בטרם עת. המשתתפים נאלצו ללבוש מכשירי כושר כדי לתעד את עוצמת ומשך הפעילות היומית במשך שלושה ימים לפחות.

כמו מחקרים קודמים רבים, נמצא כי קיים א הקשר בין היושבים בישיבה לבין סיכוי גבוה יותר למות בגיל צעיר יותר משאר המשתתפים. אבל כשזה הגיע לעוצמת הפעילות הגופנית, לא היה הבדל גדול, על פי מחבר המחקר I-Min Lee.

לאנשים שהצליחו 150 דקות של פעילות גופנית בהתפרצויות ספורדיות היו א 41% פחות סיכוי למות במהלך חמש שנות המעקב מאלה שלא הגיעו לכמות המומלצת; בעוד אלו שהגיעו ל-150 דקות בהפרשי פעילות גופנית של 10 דקות או יותר הפחיתו את הסיכון למוות בטרם עת ב-42%.

«בעיקרון, כל הפעילות מועילה, לא רק הפעילות בעצימות הגבוהה ביותר שמתבצעת במפגשים של לפחות 10 דקות.", הוא אמר. «הנחיות פעילות קודמות דרשו מינימום של 10 דקות, אבל עדויות מדעיות חדשות כמו מחקר זה מצביעות על כך שכל הפעילות נחשבת".

ייתכן שהמחקר יצטרך להרחיב את המדגם שלו, מכיוון שהוא התמקד רק בגברים מבוגרים, אבל לי אומר שהוא חל גם על נשים וצעירים יותר. ישנן עדויות מצטברות לכך שלהזזת יותר, אפילו התפרצויות סופר קצרות של פעילות בעצימות נמוכה עד בינונית, יכולות להיות מגוון רחב של יתרונות, במיוחד אצל אנשים מבוגרים.

לא רק שהסיכון למוות בטרם עת יופחת, כפי שמציע מחקר חדש זה, אלא שמחקרים קודמים מצאו כי הכללת יותר תנועה גם מפחיתה את הסיכון לדמנציה ודיכאון, מגבירה את צפיפות העצם ומפחיתה את השכיחות של נפילות שעלולות להיות חמורות, בקרב רבים. אחרים, יתרונות אחרים.