האם אתה יכול להפחית קוצר ראייה עם התרגילים האלה?

במשך שנים, מומחי עיניים ממליצים על תרגילי עיניים כדרך להפחתת קוצר ראייה. עם זאת, לאחר מספר מחקרים והערכות, מדענים מהאקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים דיווחו בשנת 2004 כי אין ראיות לכך שלתרגילי עיניים, כמו שיטת בייטס או שגרות אחרות של תנועת עיניים, הייתה השפעה כלשהי על הפחתת קוצר ראייה.

למה תרגילים לקוצר ראייה לא עובדים

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שקוצר ראייה אינו גנטי. ברוב המקרים, פסבדומיופיה מתרחשת תחילה, ואחריה קוצר ראייה פרוגרסיבי המושרה על ידי העדשה. על ידי הבנה כיצד פועלת בעיית עיניים זו, ניתן להתחיל ליישם באופן פונקציונלי אם תרגיל עיניים לקוצר ראייה יכול לטפל בגורם או לא. אם לא מטפלים בגורם, אז תרגיל עיניים לא יכול לתקן קוצר ראייה.

קוצר ראייה נגרמת על ידי יותר מדי תקריב תחילה (פסבדומיופיה) וטשטוש היפר-אופי כתוצאה משימוש פחות של עדשות (משקפיים, קוצר ראייה מתקדם) מאוחר יותר. למרות שחלק מהאנשים חושבים שתרגילי עיניים קוצר ראייה מטפלים בבעיה של יותר מדי תקריב, האמת היא שהם לא עובדים כך.

תרגילי עיניים לקוצר ראייה אינם מטפלים בגורם לקוצר ראייה מתקדם, ולכן הם אינם יכולים לעבוד, בהגדרה. נכון שניתן לקבל הקלה זמנית, תחושת שיפור מאתגר הראייה. אבל למרות שתרגילים אלה לא ירפאו קוצר ראייה, הם יכולים לעזור לאדם לקבל את הראייה הטובה ביותר האפשרית ולמזער את עומס העיניים. זה יכול לעזור עם בעיות כמו כאבי ראש הקשורים לראייה, במיוחד אצל אנשים שיש להם קוצר ראייה לא מטופל.

תרגילים מפורסמים להפחתת קוצר ראייה

להלן נדון בכמה מתרגילי העיניים הפופולריים ביותר, בהתבסס על התפיסה השגויה שיש להם קשר לוויליאם בייטס של תהילת תרגילי עיניים מפוקפקת.

תרגילי אימון חזותי

אולי אתה יודע שיש דרכים לאמן את הראייה שלך, כמו תרגילים שנועדו לשפר את הראייה הספורטיבית או כאלה שעוזרים למיקוד העיניים. תרגילים מסוג זה אכן מועילים לעיניים בריאות, כמו גם לאנשים עם פציעות מוח שצריכים ללמוד כיצד לחבר מחדש את המוח והעיניים שלהם.

מצד שני, אם אתה קוצר ראייה, אין תרגילים כדי שהעיניים שלך יוכלו לראות שוב טוב יותר. בדיוק כמו שאין תרגילים לעיניים כדי למנוע ממצב קוצר הראייה שלך להחמיר.

אם הפעלת את העיניים ונראה שהן השתפרו, האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים מציינת שהשיפור בחדות הראייה לאחר אימון אינו נובע משינוי פיזיולוגי כלשהו לטובה. שיפור זה נובע דווקא מדרך פירוש התמונות המטושטשות, משינויים במצב הרוח או מהשינויים שעוברת הדמעה באופן זמני בעין.

שגרות אימון עיניים לקוצר ראייה

שגרות תנועת עיניים מוכרות, כמו גלגול עיניים במעגל או התמקדות בחפצים נעים, מומלצות לרווח כספי (אם ייעוץ כרוך בתשלום) או כדרך להפחית את הצורך במשקפיים אצל אנשים קוצר ראייה. אחד מהתרגילים האלה יהיה למקד את מבטך באורות מהבהבים.

למדענים נמאס מהטענות המפריכות לפיהן תרגילי עיניים מפחיתים קוצר ראייה. רק בעיות מיקוד, ראייה כפולה או בעיות התכנסות עיניים נהנות מהתרגילים הללו.
אם אתה קוצר ראייה, רק רופא העיניים שלך יכול לעזור לך. סמוך על העצות והשיפוט שלהם.

כלל 20-20-20

מאמץ בעיניים הוא בעיה אמיתית עבור אנשים רבים. עיניים אנושיות אינן אמורות להיות מודבקות לחפץ בודד לפרקי זמן ארוכים. אם אתה עובד מול מחשב כל היום, חוק ה-20-20-20 יכול לסייע במניעת עומס עיניים דיגיטלי. כדי ליישם את הכלל הזה, כל 20 דקות, הסתכל על משהו במרחק 20 מטרים במשך 20 שניות.

מהם תרגילי בייטס?

רוב תרגילי העיניים לקוצר ראייה נגזרים מתרגילים שפותח על ידי ויליאם בייטס, רופא עיניים אמריקאי. הוא דגל בטיפול אלטרנטיבי לקוצר ראייה, המבוסס על העובדה שלנפש יש תפקיד חשוב בגרימת או שיפור קוצר ראייה, הנקראת שיטת בייטס.

שלושה מהתרגילים שלו היו:

• הנח את כפות הידיים על עצמות הלחיים שלך והרגע את עיניך בזמן שאתה מכבה את האור.
• להתחמם בשמש או להפנות את עיניך לכיוון אור השמש תוך כדי הזזת הראש קדימה ואחורה.
• נדנד בעדינות את הגוף קדימה ואחורה כשאתה ממקד את עיניך באצבע המונחת מול הפנים שלך.

שיטת בייטס אינה מוכרת או מאושרת על ידי רופאי עיניים. למעשה, כמה מומחים מציינים ששיטה זו מבוססת על שקר אנטומי לפיו שרירים חיצוניים שולטים בעין. ולמעשה, לעין יש מנגנון מיקוד פנימי משלה. אז אם אתה קוצר ראייה, הפסק לעשות תרגילי עיניים כי הם לא ישפרו את הראייה שלך.

שפר את הראייה בדרך הנכונה

הרעיון הטוב ביותר לשיפור קוצר ראייה הוא לא תרגילים, אלא הרגלים. עם הרגלים נכונים, ניתן לשפר את הראייה במידה ניכרת. עם זאת, אין דרך קלה לפענח את כל הנושא המאסיבי של סיבת קוצר ראייה, תרגילי עיניים ושיפור ראייה בפוסט אחד.

• הגירוי ישפר את הראייה שלך. גירוי המבוסס על הרגלים, במקום גירוי המבוסס על תרגילי עין מאולצים. אתה בדרך הנכונה ל"תרגילים", למרות שהדרך לא לוקחת אותך בדיוק לאן שציפית.
• קח הפסקות קבועות. בהייה במסך מחשב, או אפילו קריאה באותיות קטנות, במשך פרקי זמן ממושכים עלולה לגרום למאמץ בעיניים ולבעיות אחרות, אז הגדר אזעקה שתסיר את העיניים מהעבודה שלך כל 20 דקות.
• הגן על עצמך מפני קרניים אולטרה סגולות. הרכבת משקפיים כהים בימי שמש בהירים תחסום את קרני ה-UVA וה-UVB המזיקות של השמש.
• אכלו טוב. הכללת מגוון מאוזן של מזונות בריאים בתזונה שלך יכולה לעזור להבטיח שהעיניים שלך יקבלו את כל אבות המזון הדרושות להן כדי להישאר בריאות.