מהם היתרונות של תנומה?

מה היינו הספרדים בלי המנהג האהוב עלינו? נכון שקשה יותר ויותר למצוא זמן במהלך השבוע לנמנם, אבל בימי חופש אין מי שימנע מזה.
כנראה לא ידעת שזה א מסורת רומית, שפירוש שמו הוא "שעה שישית" ושהיה לו הרגל להופיע בסוף הארוחה על מנת להמשיך בשאר היום מלא בחיוניות.

למרות שזה אולי נראה טיפשי, הפסקה קצרה באמצע היום מביאה לכמה יתרונות פיזיים ונפשיים. אנחנו מספרים לכם את כל הסקרנות של הסייסטה. האם תוכל לדלג על זה עוד יום אחד?

כמה זמן צריך להימשך התנומה?

רבים מנצלים את ההזדמנות לישון יותר משעה, אבל זה באמת לא צריך להיות כל כך הרבה זמן. לדברי מומחים, כדי ליהנות מהיתרונות, יש צורך לישון בין 10 דקות לשעה. כן בסדר, תנומה של כ-20 דקות, מתווספת ל-8 שעות של מנוחה רגילה, היא המדד המושלם.

אתה צריך לזכור שלפני השינה, אתה חייב להמתין כ-15 דקות כדי לא לשכב רק אכלו. ותנסה את זה לא נמשך יותר מחצי שעה התנומה שלך. ברגע שאנחנו עוברים את 30 הדקות, אנחנו נכנסים לשלב ה-REM (שלב השינה העמוקה) וההתעוררות לא כל כך קלה.

יתרונות עיקריים שזה מביא לנו

הן נפשית והן פיזית, התנומה גורמת ליתרונות רבים בגופנו.

פיסיקאים

אתם אולי חושבים שכמו שמומלץ לאכול ארוחת ערב כשעתיים לפני השינה, כך קורה גם עם תנומה, נכון? אתה טועה. לאחר ארוחת הצהריים, הגוף שלנו זקוק לכמה דקות של מנוחה. כדי לחדש אנרגיה ולהמשיך בשאר היום. תנומה בזמן הזה אינה פוגעת וגם לא תעלה במשקל.
יעזור לנו להפחית מתח פיזי שצברנו מהדבר הראשון בבוקר ולבנו יקח הפסקה לווסת את קצב הלב. 

נַפשִׁי

לאחר שינה של חצי שעה, אתה תהיה פחות לחוץ ותוכלו לקבל רמה נפשית הרבה יותר רגועה עם רעיונות ברורים. בוודאי שמתם לב גם לעייפות הנפשית הזאת באמצע היום; תן לעצמך זמן לנמנם ולהתאושש.

שלנו הרפלקסים מתחדדים, תהיה לנו יכולת טובה יותר לחשוב ולחשוב, נפתור יותר מול בעיות ונוכל להתרכז הרבה יותר טוב.

האם יש התוויות נגד?

אף אחד לא מריר על מתוק, נכון? בעיית התנומה מופיעה כשהם עושים זאת אנשים עם בעיות נדודי שינה ומתקשים להירדם בלילה.
זה גם לא מומלץ לאנשים שיש להם מתחלפות במשמרות בעבודה או בלילה. בזמן, אין בעיה, אבל הפיכתו להרגל יכולה להפריע לשינה שלנו ולעייף אותנו יותר.

איך לנמנם מושלם אחרי האוכל?

אמנם תנומת כוח יכולה להקל על שנת לילה גרועה, אבל לא כדאי להסתמך על כל צורה של תנומת כוח כדי לפצות על חוסר שינה על בסיס קבוע, מכיוון שהיא רק מחזקת בעיות נודניק.

עכשיו, כשזה לא מהדרך, הנה התוכנית המפורטת שלך ליצירת תנומת כוח מושלמת.

תכנן לאחר ארוחת הצהריים

זה טבעי להיות ישנוני מיד אחרי ארוחת הצהריים. תמיכה בעצמך בזמן הזה תקל על ההירדמות. הקפד לתזמן שיחות ומשימות בהתאם אם אתה מתכנן לקחת את ההפסקה הזו.

חכו עד מאוחר יותר ואולי לא תרגישו יותר לעשות את זה. כמו כן, תנומה לאחר 2:XNUMX עלולה להפריע לשעת השינה.

לך לחדר שלך

אם אתה בבית, לך למיטה שלך. בחדר השינה שלך, קל יותר ליצור מחדש את סביבת השינה האידיאלית שיש לך בלילה, שהיא קרירה, חשוכה ונוחה.

אתה לא בבית? מצא מקום שבו אתה יכול לשכב או לשכב. לבשו מסכת עיניים, אם יש לכם כזו, שתחסום את האור.

השתמש בטיימר

השינה צריכה להיות 20 דקות, אבל ייקח לך קצת זמן להירדם, אז שים אותה ב-30 דקות. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך כדי שתתעורר בזמן שאתה מתכנן.

פשוט תירגע

אי אפשר לכפות שינה. במקום להלחץ על היכולת שלך להירדם או להפעיל לחץ על עצמך לעשות זאת, הזכיר לעצמך שזה הזמן להירגע או לעשות מדיטציה. ניצול הזמן הזה לשחרור דחיסה יכול להיות גם מרענן למדי.