לעתים קרובות אנו שומעים שעלינו לבצע הרגלים בריאים בחיינו. זה נשמע טוב, באמת, אבל אנשים רבים לא מבינים ממה הם מורכבים. אוקיי, תזונה מגוונת היא אחד מהם, אבל אילו עוד הרגלים נוכל לשנות סביבנו האכלה?
ניהול אורח חיים בריא, עם הרגלים המאפשרים לנו לטפל בגוף ובנפש שלנו, הוא חיוני. עם זאת, אלו חורגים הרבה מעבר לכמות הפחמימות או החלבונים שאנו צורכים. א תזונה בריאה חיונית לתפקוד תקין של הגוף שלנו.. עם זאת, השלמה עם סדרה של התנהגויות ספציפיות תגרום לו לצבור כוח רב יותר.
הרגלים בריאים סביב התזונה שלנו
1. לאכול 5 פעמים ביום
חשוב מאוד שתעמוד בדרישות חמש צריכה יומית מומלצת. כך לא יעבור יותר מדי זמן בין הארוחות, ולא תגיעו אליו רעבים רעב. כבד את ארוחת בוקר, מכיוון שזו הארוחה החשובה ביותר ביום והיא תיתן לך הרבה אנרגיה להתמודד איתה בכוח.
2. קבע שעות קבועות
סימון של כמה לוחות זמנים ועמידה בהם יקל מאוד על 5 הארוחות ביום. כמו כן, משמעת חשובה מאוד בכל היבטי החיים והאוכל הוא אחד מהם. הרגילו את הגוף לסדר והעניקו לו בריאות.
3. לאכול ארוחת ערב מוקדם
לא כדאי לאכול ארוחת ערב ומיד ללכת לישון. תעשה את זה בקרוב, שעתיים או שלוש לפני מאפשר לחילוף החומרים שלך לעכל חומרים מזינים כראוי. בנוסף להיותו הרגל חשוב מאוד סביב התזונה שלך, זה יקל עליך ליישב בין א שינה רגועה.
4. ללעוס היטב מזון
מנע מהגוף שלך לעבוד יותר מהנדרש. לעיסת מזון היטב מקלה על תהליך העיכול של הגוף שלך. אתה תהיה להימנע מבעיות כגון הצטברות של גז, נפיחות o כאב של קיבה.
5. שתו הרבה מים
La מי (ארגון הבריאות העולמי), ממליץ לשתות 2 ליטר ליום של מים, לפחות. במים זה מקור האנרגיה העיקרי שלנו. מֵימָה נכון הוא חיוני והכרחי מאוד כדי לשמור על הגוף בריא ותפקוד תקין.
6. בצע את הרכישה בהזמנה
כפי שכבר אמרנו לך באחר הודעות, קניות הן חלק חשוב מאוד מאיכות האוכל שלכם. זה הרגע שבו אתה הולך להחליט איך תראה הדיאטה שלך במהלך הימים הקרובים. אם אתה קונה מזון מעובד, עתיר שומן וסוכר, אתה יודע שבסופו של דבר תאכל אותם. מסיבה זו, זה הופך את פעולת הקנייה לטקס אמיתי.
7. דאגו לאסתטיקה של המטבח שלכם ושל הכלים שלכם
La מוטיבציה שיש לנו, חשוב מאוד כאשר אנו מתמודדים עם כל אתגר. הקפדה על התזונה שלנו ועל כל מה שמסביב היא תוצאה של סדרה של שינויים. מסיבה זו, אנו דואגים ששמירה על ניקיון המטבח שלכם היא ערובה לשיפור. ארגן את המזווה שלך ואת שלך מקרר כמו שצריך ותראה איך מתעורר בתוכך צורך לפנק את עצמך מבפנים.
כמו כן, הכינו את המנות שלכם כאילו הייתם השף הטוב ביותר בעיר שלכם. בחר פלייסמטה נקייה ויפה; צלחות, סכו"ם וכוסות שאתם אוהבים; י לגלות את ההתלהבות האמיתית מההרגל לאכול.
8. התמקדו באכילה
הפסק לצפות בטלוויזיה או להסתכל בטלפון שלך בזמן שאתה אוכל. כשאתה אוכל, אתה אוכל. אתה חייב לעשות את זה רגוע ותשומת לב למה שחשוב באמת, בלי הפתעות או חיפזון.
9. אמצו יציבה נכונה
לאכול על הספה, לנוח על אחת מזרועותיו, זה נגמר! שבו בכיסא עם גב פרוש ואכלו ליד שולחן בגובה הנכון. לְהִתְנַהֵג!
10. פעילות גופנית
אוקיי, בסדר... זו לא בדיוק עצה לתזונה הספציפית שלך. אבל זה שחשוב מאוד שתישאר פעיל ותתאמן פעילות גופנית מדי יום. למה אתה מחכה? תמשיך הלאה!