הזעה היא פונקציה טבעית של הגוף המסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף. ההזעה נעשית על ידי שחרור מים ומלח, שמתאדים כדי לעזור לך להתקרר. אם אתם מאלה שיוצאים לריצה עם מעיל גשם כדי להגביר את ההזעה ובכך לשרוף יותר קלוריות, המשיכו לקרוא.
ההזעה עצמה אינה שורפת מספר מדיד של קלוריות, אך הזעה מספקת של נוזלים תגרום לך לרדת במשקל הנוזל. עם זאת, עליך לדעת כי מדובר בהפסד זמני בלבד. ברגע שאתה מתחדש על ידי שתיית מים או אכילת מזונות עשירים ב-H2O, אתה מיד תחזיר את המשקל שאבד.
כמה קלוריות שורפת הזעה?
יש הטוענים שפעילויות שגורמות לך להזיע מאוד, כמו ביקראם יוגה, יכולות לשרוף עד 1.000 קלוריות לשעה, אבל טענה זו כנראה שקרית. מחקר אחד מצא כי בשיעור יוגה של 40 דקות 90C, נשים שרפו בממוצע רק 330 קלוריות וגברים שרפו 460 קלוריות. זה שווה ערך להליכה מהירה במהירות של 5 קילומטרים לשעה במשך אותו פרק זמן.
אתה יכול גם לשרוף קלוריות במהלך פעילויות שבהן אתה לא מזיע הרבה או בכלל. לדוגמה, קלוריות רבות נשרפות בשחייה בבריכה, בהרמת משקלים קלים או בפעילות גופנית כשקר בחוץ בחורף.
ובכל זאת, זיעה יכולה להיות דרך למדוד את רמת האינטנסיביות שלך, או כמה קשה אתה מתאמן, במהלך סוגים מסוימים של פעילות גופנית. מומחים ממליצים למבוגרים בריאים לקבל 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או מספיק כדי להזיע תוך כדי שיחה, חמישה ימים בשבוע.
למה יש אנשים שמזיעים יותר מאחרים?
כמות הזיעה מבוססת על מגוון גורמים, כולל:
- גנטיקה
- גורמים סביבתיים
- גיל
- רמת הכשרה
- משקל
מבין הגורמים הללו, למשקל ולמצב הגופני שלך תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על כמות ההזעה במהלך האימון. הגוף שלך צריך להשתמש יותר אנרגיה כדי לתפקד במשקל גבוה יותר. זה מביא ליותר זיעה, כי יש יותר מסת גוף להתקרר.
ככל שאתה בכושר גופני יותר, כך תזיע מהר יותר. הסיבה לכך היא שהגוף נעשה יעיל יותר בוויסות הטמפרטורה. הזעה מוקדמת פירושה שהגוף שלך יכול להתקרר מהר יותר. זה מאפשר לך להתאמן לאורך זמן בקצב קפדני יותר.
מהם היתרונות של זיעה?
היתרון העיקרי של זיעה הוא קירור הגוף. כמה יתרונות אחרים של הזעה יכולים לכלול:
עור בריא יותר
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לדם לזרום בכל הגוף. זה מאפשר לחמצן ולחומרי הזנה להסתובב ולהזין את תאי העור.
סקירה משנת 2015 מציעה שגליקופרוטאינים בזיעה נקשרים לחיידקים, ועוזרים לפנות אותם מהגוף. המאמר קורא למחקר נוסף על הידבקות מיקרוביאלית בזיעה והשפעתה על זיהומי עור. למרות שהכל מעיד שזה מועיל לדרמיס.
הזעה מקדמת התאוששות השרירים
למרות שפעילות הזעה לא תעזור לך לבנות שריר, היא יכולה לסייע בהתאוששות השרירים. זיעה ממריצה את זרימת הדם ועוזרת להסיר חומצת חלב. זה יכול להקל על הכאב ולהאיץ את תהליך ההחלמה.
אתגר את עצמך
אם אתה מזיע בזמן פעילות גופנית, אתה כנראה עושה אימונים מאתגרים מספיק לרמת הכושר שלך. אבל אם אתה מסוחרר, עייף מאוד או סובל מכאבים, זה עשוי להיות סימן שאתה דוחף את עצמך חזק מדי.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים המעוררים תחושות חיוביות בגוף. זה יכול לעשות פלאים למצב הרוח ולרווחה הכללית שלך. אמנם אתה בהחלט לא צריך להתאמן בחוץ באמצע אוגוסט, אבל אתה יכול למצוא תרגול שעובד בשבילך כדי ליהנות מה אפקטים מהנים של תפקוד טבעי זה של הגוף הטבעי.
האם יש סיכונים בהזעה?
בהיותו פונקציה טבעית של האורגניזם, אין סיכון ככזה. מה שכדאי לזכור הן חלק מההשלכות של הזעת יתר. זכרו שהנוזל הזה הוא בעיקר מים ואלקטרוליטים, כך שתצטרכו אותו כדי להתאושש ולהישאר בריא.
התייבשות מהזעה
אם אתה מזיע, יש סיכוי גבוה יותר להתייבש. מזג אוויר חם או לח מגביר את כמות ההזעה. על כל קילו זיעה שאתה מאבד, הקפד לשתות חצי ליטר מים. לא חיכיתיes עד צמא כדי להתחיל לתת לחות. זכור תמיד לשאת בקבוק מים ולשתות באופן קבוע במהלך האימון שלך.
התייבשות חמורה עלולה להיות מסוכנת. קבל עזרה רפואית מיד אם יש לך את התסמינים הבאים:
- תשישות קיצונית או בלבול
- סחרחורת בעמידה שאינה חולפת לאחר מספר שניות
- אל תשתן במשך שמונה שעות
- דופק חלש
- דופק מהיר
- אובדן הכרה
- מדהים
הזעת יתר
אם אתה מזיע יתר על המידה על בסיס קבוע, ייתכן שיש לך מצב הנקרא הזעת יתר. פנה לרופא אם הזעה קוטעת את שגרת יומך. כמו כן, פנה לרופא שלך אם יש לך הזעות לילה ללא סיבה ידועה או אם אתה פתאום מזיע יתר על המידה.
פנה מיד לעזרה רפואית אם מתרחשת הזעה עם:
- חום של 40 מעלות צלזיוס ומעלה
- כאבים בחזה
- קושי לנשום
- קצב לב מוגבר
איך לשרוף קלוריות בצורה בטוחה?
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כ-3.500 קלוריות שוות לחצי קילו שומן. לָכֵן, דובהs לשרוף עוד 3.500 קלוריות מאלה שאתם צורכים כדי להוריד חצי קילו שומנים.
הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל בריא היא לאמץ אורח חיים פעיל. אכילת תזונה בריאה מלאה במזון מלא ופעילות גופנית סדירה (עד חמישה ימים בשבוע למשך כ-30 דקות). להלן הדרכים הטובות ביותר להשיג בבטחה את יעדי הירידה במשקל שלך, מבלי לפגוע בבריאותך. בנוסף, אנו ממליצים ללכת למומחים בתזונה ופעילות גופנית כדי להשיג את המטרות שלך בצורה בטוחה ויעילה.
הזעת משקל מים יכולה לעזור לך לרדת זמנית כמה גרמים במהירות. לוחמי אגרוף משתמשים לעתים קרובות בטכניקה זו כדי לקבל את המשקל שהם צריכים בתחרות.
עם זאת, הקלוריות שאבדו אינן משמעותיות וזו לא דרך בריאה לרדת במשקל באופן כללי. מחקר אחד מצא שביצועים ספורטיביים של נשים הושפעו לרעה מירידה מהירה במשקל כתוצאה מסאונה, אך יש צורך במחקר נוסף.