למרות שאנו יודעים שפעילות גופנית חשובה בכל שלבי החיים, לתרגול באופן קבוע אצל מבוגרים יש השפעה משמעותית. לאחר גיל 50, הגוף שלנו מזדקן ועובר שינויים שונים, שהם ניווניים ויכולים לגרום לך להרגיש חלש יותר.
הדבר החיובי בעיסוק בספורט הוא שניתן לדחות בעיות בריאות הקשורות לגיל, או אפילו למנוע אותן לפני שהן מופיעות. זה, אחרי הכל, סוג של תרופת פלא.
אימון שלם המשלב תרגילי התנגדות, כוח, שיווי משקל וגמישות עוזר מאוד. ולא רק מבחינה פיזית, אלא גם נפשית ורגשית.
8 יתרונות של פעילות גופנית למבוגרים מעל גיל 50
מקדם אריכות ימים ועצמאות
להיות פעיל ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע עוזר לשמור על עצמאות ככל שאנו מתבגרים. למרות שהוא אידיאלי להפחתת הסיכון למחלות, שיפור בריאות העצמות והלב, הגברת כוח השרירים והקואורדינציה; שהם גורמים המשפיעים על היכולת שלך לחיות ללא עזרה.
זכרו שככל שהמדדים הבריאותיים שלכם טובים יותר (כוח, איזון ולחץ דם), כך גדל הסיכוי שתהנו מהזקנה. מחקר של Rejuvenation Research מבטיח כי "עצמאות תפקודית תלויה ישירות בכושר הגופני".
ואל תחשוב שהתרגיל חייב להיות אינטנסיבי. על ידי הליכה יומית, אתה יכול להקטין את הסיכוי שלך להיות נכה ב-28 אחוז.
שומר על בריאות הלב שלך
אחד הגורמים המובילים למוות ומחלות בקרב מבוגרים הוא מחלות לב. במהלך השנים, הלב שלך משתנה וייתכן שתסבול מבעיות לב (שבץ מוחי, התקפי לב, טרשת עורקים, עורקים כליליים וכו'). למרבה המזל, פעילות גופנית יכולה להילחם בהם ולמנוע אותם.
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל חיים פעילים יותר. פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם ומחזקת את השרירים, כולל הלב, כמו גם שומרת על המשקל שלך. כאשר אתה עושה פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון הליכה או טיולים, קצב הלב שלך במנוחה יורד עם הזמן והלחץ הכללי על הלב שלך מופחת גם הוא.
עלול לעכב ירידה קוגניטיבית
הממצאים המדעיים האחרונים מראים שפעילות גופנית יכולה לשמש ככלי מניעה למחלות קוגניטיביות, כמו אלצהיימר. קיים קשר הדוק בין פעילות גופנית לבין סיכון מופחת לדמנציה.
חלק ניכר מהקשר המועיל בין פעילות גופנית למוח עשוי לנבוע משיפור בזרימת הדם. קצב הלב והחמצן של המוח מוגברים, בנוסף להגברת השחרור ההורמונלי שמוביל לצמיחה של נוירונים.
בנוסף, ידוע שפעילות גופנית יכולה לתרום לזיכרון וריכוז חדים יותר ולשינה טובה יותר; כמו גם פיתוח מנגנוני התמודדות טובים יותר עם אתגרים נפשיים ורגשיים עתידיים.
עוזר לעצמות להישאר חזקות
La אוסטאופורוזיס, מחלת שלד ניוונית הגורמת לעצמות להיות חלשות ושבירות, ובכך להגביר את הסיכון לשברים. זה נכון לאחר גיל המעבר, כאשר צפיפות העצם יכולה לרדת מהר יותר.
תרגילים נושאי משקל, המאלצים את הגוף לפעול נגד כוח המשיכה, הוכחו כסוג הטוב ביותר להפחתת הסיכון לשברים בעצמות בגיל מבוגר. העצם מסתגלת למתח אליו אנו נכנעים. כאשר אנו מתאמנים, אנו מפעילים לחץ פיזי על העצמות, מה שגורם להן לבנות רקמה חדשה ולהיות צפופה וחזקות יותר. אם אף פעם לא תחשוף אותם ללחץ, כמו למשל בתרגול התנגדות, אין להם סיבה להתחזק ולהישאר חזקים.
תרגילי כוח כוללים פעילויות כגון הליכה, ריקוד, טיפוס במדרגות וטיולים. נכון שכמה תנועות בעלות השפעה גבוהה, נושאת משקל, כגון לקפוץ או לרוץ, עשוי להיות קשה מדי על המפרקים של חלק מהמבוגרים מעל גיל 60.
במקום לעשות אותם, בחר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כדי שהן לא יהיו קשות כל כך על המפרקים שלך.
תרגילים לחיזוק היציבה ושיווי המשקל יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון לשברים בשורש כף היד וירך, הקשורים בדרך כלל לאוסטאופורוזיס.
משפר את הקואורדינציה ומסייע במניעת נפילות
נפילות הן הגורם העיקרי לפציעה בקרב אנשים מגיל 65 ומעלה. מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שניתן למנוע נפילות בקלות.
בעוד שאנשים יכולים לעשות מספר דברים, כולל פנייה לרופא שלהם כדי לבדוק את התרופות שלהם ולזהות את אלו שעלולות להגביר את הסיכון לנפילות, המרכיב הקריטי ביותר באסטרטגיית מניעת נפילות הוא פעילות גופנית סדירה לשיפור שיווי המשקל. חוזק.
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילות בגלל משפר את הקואורדינציה ומחזק את השרירים ואת העצמות. בנוסף, הם מקדמים כוח, הליכה ושיווי משקל, אשר יעילים במיוחד בהפחתת הסיכון לנפילות.
כדאי לשים לב במיוחד לתרגילים עבור הליבה, שכן ליבה חזקה חיונית לחוזק ויציבות הגוף המלא.
עשוי להפחית תחושות של בדידות ודיכאון
ככל שאנו מתבגרים, זה נורמלי לחוות תחושות של דיכאון ובדידות, במיוחד אם איבדנו את יקירינו. החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה גם לשפר את הבריאות הרגשית שלך. מומחים מאמינים שלפעילות גופנית יש השפעה ישירה על ההורמון סרוטונין, קשור למצב רוח, בין שאר "כימיקלים שמחים".
רבות מההשפעות של פעילות גופנית על המוח שהוזכרו לעיל - כמו שיפור בחמצן, זרימת דם וייצור הורמונים - יכולות לעזור לאלו מעל 50 להילחם בבעיות בריאות רגשיות.
עשוי למנוע אובדן מסת שריר
La סרקופניה, או אובדן מסת שריר הקשור לגיל, נפוץ מאוד בקרב מבוגרים. הייתה תקופה שזה היה ידוע כנורמלי. חשבו שמסת השריר פשוט ירדה עם השנים ושלא ניתן לעשות דבר כדי לשנות זאת. האמת היא שמדענים הראו שניתן להגדיל את מסת השריר בכל גיל.
הדרך הטובה ביותר להילחם בסרקופניה היא להתאמן. ההכשרה של התנגדות ידוע בבניית שרירים, אבל כמה מחקרים מראים זאת ללכת זה יכול גם לעזור למנוע סרקופניה. אובדן מסת שריר וכוח עלול להקשות עלינו יותר ויותר לשמור על יכולת התפקוד שלנו ולשמור על עצמאותנו. כלומר, פעילות גופנית נושאת משקל כמו אימוני התנגדות והליכה הופכת קריטית יותר ככל שאנו מתבגרים.
תרגילי התנגדות, כגון הרמת משקולות והשימוש ב להקות התנגדות, יכול לעזור לפתח סיבי שריר מסוג II. מכיוון שמבוגרים מבוגרים עשויים להיות רגישים לתנועות נפץ כמו קפיצה או שיש להם שיווי משקל מוגבל, אתה יכול לעשות תרגילים בשכיבה ובישיבה, כגון כפיפות בכיסא עם רגל אחת, דחיפות ירכיים ולחיצות כתפיים עם משקולת בישיבה.
זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר
בכל גיל יש צורך בפעילות גופנית לשמירה על שינה איכותית, החיונית לרווחה מלאה.
ישנן מספר חקירות המגנות על כך שפעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה ואת משך הזמן שלה, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50. אפילו אנשים עם נדודי שינה כרוניים, מצב שכיח בקרב אנשים מעל גיל 60 יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית.
ולמרות שהייתה מחלוקת מסוימת על כך שפעילות גופנית בלילה יכולה לשבש את השינה, אין ראיות חותכות שתומכות בטענה זו. אתה צריך פשוט לנסות להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה סמוך מדי לשעת השינה, מכיוון שזה יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם.
איך להתחיל שגרת פעילות גופנית אם אתה מעל גיל 50?
פחות זה בדרך כלל יותר כאשר אתה מחליט להתחיל. ואם אתה מגלה הרגל פעילות גופנית ישנה, פחות זה יותר.
אנו ממליצים להשתמש ב-a התנגדות קלה יותר, לעשות פחות חזרות ולצעוד מרחק קצר יותר מבעבר. בכך אנו מבקשים להימנע מעומס יתר על השרירים והמפרקים ולראות כיצד גופך מגיב לפעילות נוספת.
אם אתה מתאמן עם מאמן, הודע לו שהמטרה הראשונה שלך היא לוודא שהוא לא ייפצע. לא כל האימונים צריכים להיות סופר אינטנסיביים כדי להיות יעילים. כמו כן, עדיף לא לשנות יותר מדי גורמים בבת אחת. אתה יכול לשלוט בעיקר בשלושה דברים שקורים במהלך האימון שלך: ספירת חזרות, משקל וסוגי תרגילים. באופן אידיאלי, אתה רוצה לשנות רק גורם אחד בכל פעם, כדי שתדע מי מהם אשם אם משהו משתבש.