במאמרים אחרים הערנו שהמספר שהסקאלה משקפת הוא מאוד סובייקטיבי עם מצבנו פיזית. כלומר, לשחקן כדורגל יכול להיות משקל או BMI זהה לזה של אדם שמן, אבל לאיכויותיו הפיזיות לא יהיה שום קשר לזה. כן, יתכן שאתה סובל מעודף משקל, בהתבסס על המספר על הסקאלה, ולהיות שריר.
למרות זאת, ישנם רבים שמחליטים לקחת משקל כרפרנס כדי לדעת כמה הם יורדים או עולים במשקל. אם אתה נמצא בשלב שליטה זה, אנו ממליצים להימנע מלשקול את עצמך בזמנים מסוימים, כגון אלה המפורטים להלן.
הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך
למרות שניתן לקבל אומדן גס של המשקל בכל שעה ביום (או בלילה), נקבל את התוצאות המדויקות ביותר על ידי עלייה על המשקל בשעה הראשונה של הבוקר. זה מרמז על ריקון שלפוחית השתן, אבל לפני נגיסה מארוחת הבוקר או לגימת קפה. המתנה להמשך היום תגרום למזון ולנוזלים במערכת העיכול לשנות את התוצאות.
כמו כן, מומלץ לנסות להשתמש בסולם באותו יום בכל שבוע. ישנם מחקרים שמראים כי המשקל שלנו נוטה לעלות במהלך סופי השבוע, כאשר אנו נוטים יותר להיסחף. אם נשקול את עצמנו ביום ראשון בבוקר אחרי ארוחת ערב טעימה של מוצאי שבת במסעדה, המספר עשוי להיות קצת יותר גבוה מהרגיל. מאותה סיבה, יש מי שאומרים שה יום שלישי זהו יום השקילה הסטנדרטי. יום שני קרוב מדי לסוף השבוע. יום שלישי מספק את החלק הטוב ביותר של השבוע כדי לשפר את ההרגלים שלך במשך השבוע.
עם זאת, ישנן עוד כמה המלצות שעלינו לקחת בחשבון בעת שקילת עצמנו:
- בערב. שקלו את עצמכם תמיד באותו זמן ועם אותם בגדים, אם אפשר בלעדיו. בנוסף, במהלך היום הגוף שלנו עובר מספר עיכולים, נוזלים נשמרים, הקיבה מתמלאת ועוברת תהליכים נוספים שיכולים להעלות את משקלנו. האידיאל הוא לעלות על המשקל טרי למעלה, בצום ומנוח, כדי להשיג משקל אמיתי.
- במהלך המחזור החודשי. באופן הגיוני, זה משפיע רק על נשים. ההורמונים, בזמן הווסת, עוברים מהפכה ומעדיפים אגירת נוזלים. לכן בהזדמנויות רבות אנו מרגישים נפוחים וכבדים יותר ממה שיש לנו בדרך כלל. נסה לשקול את עצמך יומיים לפני או יומיים אחרי המחזור שלך כדי לקבל משקל מדויק יותר.
- אחרי האוכל. זה נורמלי שאחרי האוכל אנחנו שוקלים יותר. לאחר בליעת מזון, הגוף שלנו עובר תהליך עיכול הכולל חילוף חומרים מזינים. ברור שעד שתהליך זה יסתיים, לא יהיה לנו משקל אמיתי. בנוסף, עלינו לזכור שהליכה לשירותים גם מעדיפה דיוק. אנחנו אומרים את זה שוב: שקלו את עצמכם על בטן ריקה.
- אחרי אימון. כאשר אנו עושים פעילות גופנית, אנו נוטים להזיע ולאבד נוזלים. לכן התוצאה שלנו תהיה נמוכה מהמציאותית. ברגע שאתה מזין ותאכל מזון, המשקל שלך יעלה אוטומטית ואתה תהיה פורה כשתשקול את עצמך שוב. אם אתה סקרן לגבי כמות הנוזלים שאיבדת, זו אופציה.
כפי שאמרנו לך קודם, המשקל צריך להיות מדד משני. חשוב יותר לקחת בחשבון את אחוזי השומן כדי לדעת אם אנחנו סובלים מעודף משקל או לא. בנוסף, מזג האוויר, הלחץ, ההורמונים או כמות הנוזלים שאנו שותים משפיעים ישירות על המשקל. אנחנו לא שולטים רק במבנה הגוף שלנו עם אוכל, אז אל תהיה אובססיבי.
באיזו תדירות לעשות את זה
מחקרים מראים כי שקילה יומית עשוי להיות היעיל ביותר לירידה במשקל. ישנם מחקרים שבדקו מבוגרים ששקלו את עצמם שש עד שבע פעמים בשבוע ואיבדו כ-1,7 אחוז ממשקל גופם בשנה. אלה שעלו על הסקאלה רק פעם בשבוע לא הפסידו דבר.
עם זאת, לא כל המומחים מסכימים כי השקילה היומית היא הטובה ביותר. עלייה על הסקאלה מדי יום יכולה לגרום לאדם להיות ממוקד יותר בהשגת מספר מסוים מאשר בפיתוח הרגלי תזונה ופעילות גופנית בריאים שיכולים לתמוך בהצלחה ארוכת טווח. אז מומלץ לעשות לא יותר ולא פחות מפעם בשבוע. ירידה בטוחה ובת קיימא במשקל אינה טמונה בתנודות קלות במשקל הגוף מהיום למחר. עדיף להעריך את ההתקדמות לאורך זמן רב יותר המוקצב לתרגול ואימוץ הרגלים חדשים.
כמו כן, מומלץ לעלות על הסקאלה רק פעם או פעמיים בשבוע. לכולנו יש תנודות יומיות, ועבור אנשים מסוימים, שקילה יומיומית עלולה להוביל לאובססיה לגבי משקל, וזה לא דבר טוב.
למה אנחנו שוקלים יותר בלילה?
נתונים סטטיסטיים של ירידה במשקל מראים שבממוצע, משקל יומי יכול תנודות מ-1 עד 2 קילוגרם. לכן, אם אנו שמים לב שאנו שוקלים יותר בלילה, זה נורמלי. משקל הגוף בדרך כלל מעט נמוך יותר בבוקר מכיוון שאנו אוכלים פחות מזון ונוזלים במשך הלילה ומאבדים מים באמצעות זיעה ונשימה.
אבל לא כולם זהים, ותנודות במשקל מעל הממוצע יכולות להתרחש אצל אנשים עם מסת שריר גבוהה יותר, או קשורות לשינויים בתזונה ובפעילות גופנית. לכן, אם אנו תוהים מדוע אנו שוקלים פחות בלילה ויותר בבוקר, ייתכן שאלו הסיבות.
El מים הוא מהווה כ-75 אחוז ממסת השריר. לכן, אנשים עם כמויות גדולות יותר של מסת שריר עלולים לחוות תנודות במשקל של מספר גרמים במהלך היום, כאשר הם חווים שינויים במסת השריר. בנוסף, רצים יכולים לאבד מספר ליטרים של מים לאחר ריצה של קילומטרים רבים, והחלפת נוזלים חיונית לבטיחות ולביצועים.
השינויים הדרסטיים ב דיאטה הם יכולים גם להשפיע על כמה יותר אנו שוקלים בלילה על ידי גרימת עלייה או ירידה במשקל העולה על הממוצע היומי של קילו או שניים. לדוגמה, אם אנחנו כמעט מוציאים מזונות פחמימות מהתזונה, הגוף משתמש במאגרי גליקוגן לאנרגיה, מה שיכול להוביל לירידה במשקל של 5 ק"ג או יותר בשבוע ויכול להשפיע על כמות עודף המשקל שלנו בלילה.
אגירת נוזלים היא אחד הגורמים העיקריים לשינויים במשקל בן לילה. נוכל לשמור מים אם:
- אנו אוכלים מזונות עשירים בנתרן.
- אנו צורכים אלכוהול בכמות מוגזמת.
- נסענו בטיסה או בטיול ארוך.
- תסמונת קדם וסתית.
- התקופה רק התחילה.
טיפים
אולי יש צורך בכמה המלצות נוספות לגבי מתי לשקול את עצמך. אם ברצוננו להפיק את המרב מהסקאלה, עלינו לזכור את ההנחיות הבאות:
- ללבוש את אותו הבגד בכל פעם. דריכה על הסקאלה עירומה תיתן את הקריאה המדויקת ביותר. אבל אם אנחנו מעדיפים לשקול את עצמנו עם הבגדים שלנו, גם זה בסדר. אנחנו פשוט ננסה ללבוש את אותו סוג של תלבושת בכל פעם שאנחנו עושים את זה ולהימנע מכל דבר שהוא מגושם או כבד מדי, כמו ז'קט או נעליים.
- השתמש בקנה מידה דיגיטלי. אלו יעניקו קריאה מדויקת יותר בהשוואה לסולמות אביב מיושן. הקפד להניח את האבנית על רצפה יציבה ואחידה, כגון עץ או אריחים, במקום על משטח רך יותר כגון שטיח.
- עקוב אחר ההתקדמות. שימת לב למספר בכל שבוע יכולה לעזור לזהות מגמות כוללות, גם אם יש מקרה שבו אנחנו לא מפסידים כמו שציפינו. רישום המשקל שלך באפליקציה דיגיטלית קשור לירידה המוצלחת ביותר במשקל. אבל אם אנחנו מעדיפים ללכת לטכנולוגיה נמוכה, גם מחברת ועט יעשו עבודה טובה.
- אל תיכנס לפאניקה לגבי עליה במשקל. קריאה גבוהה מהצפוי לא אומר שזה כישלון. למעשה, משקלו של מבוגר ממוצע יכול לנוע עד 2 קילו במהלך מספר ימים. הבזקים על מכ"ם המשקל יכולים להתרחש עקב תנודות הורמונליות, צריכת נתרן, ואפילו אם עברת לאחרונה יציאות. בואו נהיה עקביים עם שיטות הרזיה, ורק ברגע שהמשקל לא השתנה במשך שישה עד שמונה שבועות, אז נשקול גישה אחרת.
- מצא מידות אחרות. התקדמות בירידה במשקל נובעת מעיסוק קבוע בהתנהגויות בריאות. אז במקום לשים לב רק למה שהסקאלה אומרת, יש צורך גם לעקוב אחר ההרגלים הטובים שמניעים את ההצלחה. אף אחד לא ירד במשקל רק על ידי שקילה.
- עצור אם המשקל מעורר רגשות שליליים. נצטרך לשקול אם לתת לכף המאזניים מנוחה אם שקילה גורמת לנו להרגיש רע או מעוררת התנהגויות אכילה לא בריאה או פעילות גופנית. אנחנו צריכים גם להימנע מלשקול את עצמנו אם יש לנו היסטוריה של הפרעת אכילה.