כבר נכנסנו במלואו לעונה החמה ולכן עלינו להקפיד במיוחד על הלחות שלנו כדי שהגוף שלנו ימשיך לתפקד כראוי. זה מאוד נורמלי לקבל עצות שכדאי לשתות מים או לאכול מזונות המכילים כמויות גדולות מהם, אבל האם אתה מודע למה בעיית ההתייבשות שלך?
יתכן שמעולם לא הפסקתם לחשוב מה גורם לכם לרמות מים נמוכות בגוף, אז היום אנחנו מגלים 12 סיבות אפשריות שמעולם לא נתקלתם בהן.
הווסת
זה לא סימפטום שמודגש כשאנחנו במזג אוויר חם, הווסת משפיעה על הידרציה של הגוף בגלל האסטרוגן והפרוגסטרון. נכון שהכלל לא משפיע על כל הנשים באופן שווה, חלקן נמשכות פחות מארבעה ימים ואחרות כמעט שבוע, כך שגם התייבשות משפיעה אחרת.
זה נוח שבנוסף לסיבה זו, את שותה מים כדי להפחית את אצירת הנוזלים שנוצרת בשלב זה של המחזור החודשי.
אני משאיר לך כאן את המאמר איך אתה יכול נצל את שלבי המחזור שלך כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך.
הריון והנקה
כאשר נשים בהריון, זרימת הדם גוברת, מה שגורם לביקוש גדול יותר לנוזלים. בנוסף, נפוץ מאוד שנשים הרות רבות מקיאות, ומעדיפות התייבשות מבלי לשים לב לכך. חשוב מאוד לשתות הרבה מים במהלך 9 חודשי ההריון על מנת ליצור חיים בריאים ולהישאר במצב מושלם.
כמו כן, במהלך ההנקה, מים אובדים גם עם חלב. ייתכן אפילו שיש לך הידרציה נמוכה אם אתה שם לב שקשה לך מדי לייצר חלב.
תרופות
תרופות יכולות להשפיע ישירות על סילוק יתר של מים דרך השתן, כגון משתנים. זה נפוץ מאוד שזה קורה בעת נטילת תרופות ליתר לחץ דם או בטיפולי אקנה.
סוכרת
אם אתה חולה סוכרת עליך להיות מודע לכך שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר להתייבשות. עם רמות גבוהות של סוכר בדם, הגוף שלך ינסה להיפטר מעודפי הגלוקוז על ידי ייצור יותר שתן. זה מאוד נורמלי שמתחשק ללכת לשירותים כמה פעמים, אז שימו עין על בקבוק המים שלכם כדי למלא נוזלים.
תסמונת מעי רגיז
מחלת מעי רגיז היא מחלת עיכול כרונית הפוגעת לרוב בחלק גדול מהאוכלוסייה. אתה עלול לסבול משלשולים, הקאות, בחילות או אפילו עצירות. כמובן, זה מוביל להתייבשות משמעותית. הישאר תמיד עם לחות טובה, גם למשקאות וגם לאוכל.
תרגלו פעילות גופנית
אולי זו הסיבה הברורה ביותר שאיתה רבים מאיתנו מזדהים. בעת פעילות גופנית, אנו מעדיפים ייצור של זיעה ומאבדים נוזלים, במיוחד במזג אוויר חם. חשוב מאוד שתנקי לחות לפני, במהלך ואחרי האימון.
דיאטות דלות פחמימות
פחמימות מאוחסנות בגוף יחד עם נוזלים. כאשר אנו מפסיקים לצרוך אותם או עושים זאת בצורה גרועה, בוודאי יש לנו גם הפסדי מים. זה יכול להניע מול המספרים על הסקאלה, אבל זה לא חייב להיות בריא.
תוספי תזונה
עליך להיזהר במיוחד עם עשבי תיבול, תבלינים או תוספי תזונה בעלי השפעות משתנות. גרגיר נחלים, פטרוזיליה או זרעי סלרי נוטים לעודד אותנו להטיל שתן בתדירות גבוהה יותר.
לחץ
קשה להפחית או להעלים את הלחץ בשלמותו, אנחנו יודעים. מה שקורה כשאנחנו נלחצים הוא שאנחנו משחררים אדרנלין וקורטיזול, הורמונים שעלולים לצאת משליטה אם לא נעצור את הלחץ.
אדרנלין קשור לייצור אלדוסטרון (הורמון המאזן את רמות הנוזלים והאלקטרוליטים). כשאין לנו מספיק אדרנלין להתמודד עם מתח, ייצור האלדוסטרון פוחת והתייבשות גוברת.
משקאות אלכוהוליים
זו לא הפעם הראשונה שאנחנו אומרים לכם שאלכוהול הוא חומר שמייבש את הגוף. מומלץ לא לצרוך אותו, אבל אם כן, עדיף שתשתו מים בין הכוסות (גם אם זה יין).
בוודאי שמתם לב שכשאתם שותים אלכוהול, מתחשק לכם יותר ללכת לשירותים. הסיבה לכך היא שאלכוהול מעכב הורמון אנטי-דיורטי שבדרך כלל שולח חלק מהנוזלים שאנו שותים בחזרה לגוף, במקום לשלוח אותו לשלפוחית השתן.
במקום זאת, כאשר אנו צורכים משקאות אלכוהוליים, התאים מתכווצים ורמות המים בשלפוחית השתן עולות. כלומר, אתה הולך לעשות פיפי יותר פעמים ובסופו של דבר אתה מתייבש מוקדם יותר.
הגובה
יפתיע אתכם לדעת שככל שאנחנו גבוהים יותר, כך אנחנו צריכים יותר מים. בהיותנו באזורים בגובה רב יותר, הגוף שלנו מתקשה להתאקלם והנשימה עולה. הם תהליכים טבעיים שמגבירים את רמות השתן, ולכן מפחיתים את הלחות הגוף.