באופן כללי, נשים נוטות להיות קטנות יותר מגברים. זה מוביל לצרכים תזונתיים שונים, הן בשומנים, בפחמימות, בחלבונים, ואפילו במינרלים וויטמינים. בדרך כלל, הם צריכים פחות מהמין הזכרי, אבל כשזה מגיע לברזל... שם הם כן צריכים יותר! אנו מנתחים מהי אנמיה מחוסר ברזל.
באופן ספציפי, נשים במחזור זקוקות ל-18 מ"ג ברזל ליום, ורובנו לא שמים לב לכך. אנו נבהלים רק כאשר אנו עייפים מאוד או מגלים שיש לנו מחסור באמצעות בדיקת דם. מתן הגירעון הזה גבוה מדי יגרום לתאי הדם האדומים להיות נמוכים בהמוגלובין, ובמקרים קיצוניים נדרש עירוי דם. אם רמות ההמוגלובין נמוכות מ-12 גרם/ד"ל, אנחנו נחשבים כבעלי אנמיה.
בנוסף לתחושת עייפות, תסמינים של ברזל נמוך כוללים עייפות וחוסר אנרגיה, קוצר נשימה, סחרחורת, התכווצויות ברגליים, נדודי שינה וקצב לב מהיר, במיוחד כאשר אתה מתאמן.
סכום הכרחי
הסטטיסטיקה אומרת שכמעט 50% מהנשים, ו-3 מתוך 4 מתבגרים, לא מקבלים מספיק ברזל בארוחות. אבל זה שלמעשה די קשה להשיג את הכמות הדרושה רק עם אוכל. תרד, למשל, הוא מקור טוב לברזל ויש לו 2 מ"ג ל-71 גרם. האם אתה יכול לדמיין שאתה צריך לאכול 100 גרם תרד כל יום? בסופו של דבר תהיי אחותו של פופאי. משהו דומה קורה עם בשר. ב-700 גרם אנו מוצאים 100 מ"ג ברזל, כך שתצטרכו לאכול כמעט קילו בשר בקר.
כמו כן, יש תקופות בחייהן של נשים בהן הברזל הופך חשוב אף יותר מאחרים, כמו ב מחזור והריון. חלק מהנשים מאבדות עד 1 מ"ג ברזל בכל יום שהן במחזור, מה שעשוי להיות אובדן של בין 5 ל-7 מ"ג ברזל בחודש. גם כאשר את בהריון, ברזל נחוץ מאוד לצמיחה תקינה של התינוק. כדאי לדעת שהברזל שנשים מספקות במהלך ההריון יכול להחזיק מעמד עד 6 חודשים לאחר הלידה. למעשה, המינון צריך לעלות לכ-27 מ"ג במקום 18.
תסמיני מחסור
רמת ברזל נמוכה בדם היא הגורם העיקרי לאנמיה מחוסר ברזל. זהו מצב שעלול לגרום לתסמינים כגון חולשה, תשישות, קוצר נשימה, עור חיוור, דופק מהיר וציפורניים יבשות ושבירות.
נשים נוטות יותר להורדת רמות ברזל מכיוון שהן מאבדות דם במהלך הווסת ובמהלך ההריון. המשמעות היא שיש להם דרישות ברזל גבוהות יותר ביחס לגודלם.
התסמינים של אנמיה מחוסר ברזל יכולים להיות קלים בהתחלה ואולי אפילו לא נבחין בהם. רוב האנשים לא מבינים שיש להם אנמיה קלה עד שיש להם בדיקת דם שגרתית.
תסמינים של אנמיה של חוסר ברזל בינוני עד חמור יכולים לכלול:
- עייפות כללית
- חוּלשָׁה
- עור חיוור
- קושי לנשום
- סחרחורת
- תשוקה מוזרה לדברים ללא ערך תזונתי
- תחושת עקצוץ או עקצוץ ברגליים
- נפיחות או כאב בלשון
- ידיים ורגליים קרות
- דופק מהיר או לא סדיר
- ציפורניים שבירות
- כאבי ראש
גורמים לאנמיה
מחסור בברזל הוא הגורם השכיח ביותר לאנמיה. ישנן סיבות רבות מדוע אדם עשוי להיות חסר במינרל זה.
צריכת ברזל לא מספקת
אכילת מעט מדי ברזל במשך תקופה ממושכת עלולה לגרום למחסור בגוף. מזונות כמו בשר, ביצים וכמה ירקות בעלי עלים ירוקים עשירים בברזל.
מכיוון שברזל חיוני בתקופות של צמיחה והתפתחות מהירה, נשים בהריון וילדים צעירים עשויים להזדקק למזונות עשירים בברזל בתזונה.
הריון או מחזור
דימום וסתי כבד הוא גורם שכיח לאנמיה מחוסר ברזל בנשים בגיל הפוריות. כך גם ההריון, מכיוון שהגוף זקוק ליותר ברזל במהלך הזמן הזה כדי ליצור מספיק חמצן לתינוק.
דימום פנימי
מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לדימום פנימי, שעלול להוביל לאנמיה מחוסר ברזל. דוגמאות כוללות כיב קיבה, פוליפים במעי הגס או במעיים, או סרטן המעי הגס.
שימוש קבוע במשככי כאבים מסוימים, כמו אספירין, עלול גם לגרום לדימום בקיבה.
חוסר יכולת לספוג ברזל
הפרעות או ניתוחים מסוימים המשפיעים על המעיים יכולים גם להפריע לאופן בו הגוף סופג ברזל. גם אם נקבל מספיק ברזל בתזונה, מחלת צליאק או ניתוחי מעיים כגון מעקף קיבה יכולים להגביל את כמות הברזל שהגוף שלך יכול לספוג.
אנדומטריוזיס
אם יש לנו אנדומטריוזיס, עלול להיות לנו איבוד דם רב במהלך הווסת. אולי אנחנו אפילו לא יודעים שיש לנו אנדומטריוזיס מכיוון שהיא מתרחשת מוסתרת באזור הבטן או האגן מחוץ לרחם.
גנטיקה
מצבים מסוימים, כגון צליאק, שעלולים להקשות על ספיגת ברזל מועברים מהורה לילד. ישנם גם מצבים גנטיים או מוטציות שעלולות להחמיר את הבעיה. אחת מהן היא המוטציה TMRPSS6. מוטציה זו גורמת לגוף שלך לייצר יותר מדי הפצידין. הפצידין הוא הורמון שיכול למנוע מהמעיים לספוג ברזל.
מצבים גנטיים אחרים יכולים לתרום לאנמיה על ידי גרימת דימום חריג. דוגמאות כוללות מחלת פון וילברנד והמופיליה.
למה זה שכיח אצל נשים?
הריון, דימום וסת משמעותי, אנדומטריוזיס ושרירנים ברחם הם הסיבות לכך שנשים נוטות יותר לחוות אנמיה מחוסר ברזל.
El דימום וסת כבד זה מתרחש כאשר אישה מדממת יותר או יותר מהרגיל במהלך המחזור שלה. דימום וסתי טיפוסי נמשך 4 עד 5 ימים, וכמות הדם שאבדה נעה בין 2 ל-3 כפות. נשים עם דימום וסתי מוגזם מדממות לעתים קרובות יותר מ-7 ימים ומאבדות פי שניים יותר דם מהרגיל.
אולטרסאונד אגן יכול לעזור לרופא לחפש את מקור הדימום העודף במהלך המחזור של האישה, כגון שרירנים. כמו אנמיה מחוסר ברזל, שרירנים ברחם בדרך כלל אינם גורמים לתסמינים. הם מתרחשים כאשר גידולי שריר גדלים ברחם. למרות שהם בדרך כלל אינם סרטניים, שרירנים עלולים לגרום לדימום וסתי כבד שעלול להוביל לאנמיה מחוסר ברזל.
איך לשפר את הספיגה?
הספיגה של מקורות ברזל צמחוניים מושפעת בקלות מהמזונות שאיתם הם נאכלים, ולכן צמחונים וטבעונים צריכים לנקוט משנה זהירות כדי להבטיח שרמות הברזל שלהם יגדלו.
La ויטמין C, כאשר הוא נצרך יחד עם מקורות צמחיים לברזל, מסייע בספיגה, ולכן מומלץ להוסיף מקור לוויטמין C לכל ארוחה המכילה ברזל. נוכל ללגום מיץ תפוזים לאחר כל ארוחה כדי לסייע בספיגה, לכלול ירקות עשירים בויטמין C כמו עגבניות או פלפלים, או ליהנות מפירות טעימים כמו מנגו, אננס או פירות יער לקינוח.
אם אנחנו בדרך כלל שותים א כוס תה או קפה עם ארוחות, אולי נרצה לשקול מחדש את בחירת המשקה הזו. הסיבה לכך היא שתה וקפה מכילים תרכובות הנקראות פוליפנולים שיכולות לעכב את ספיגת הברזל, לכן נסו להימנע משתייתם תוך 30 דקות מהאכילה. במקום זאת, כוס מיץ תפוזים עשיר בוויטמין C או כוס מים היא אפשרות מצוינת לסייע בספיגת הברזל ולצמצם הפסקות תה וקפה בין הארוחות.
טיפול
הטיפול באנמיה מחוסר ברזל יהיה תלוי בחומרת הבעיה ובגורם הראשוני. רוב הצורות של מצב זה כוללות חוסר ברזל בתזונה או בעיות בספיגת הברזל שאנו לוקחים.
תוספי ברזל
טבליות ברזל יכולות לסייע בשיקום הרמות בגוף. במידת האפשר כדאי ליטול את הכדורים על בטן ריקה, מה שעוזר לגוף לספוג אותם טוב יותר. אם הם גורמים לקלקול קיבה, נוכל לקחת אותם עם הארוחות. ייתכן שנצטרך ליטול את התוספים למשך מספר חודשים. לפעמים הם יכולים לגרום לעצירות או לצואה שחורה.
ישנן סיבות מעבר להגעה ל-18 מ"ג ביום. למעשה, נטילת מספיק מהמינרל הזה יכולה להקל על ימי המחזור שלך מכיוון שהיא עוזרת לייצור מלטונין, ומלטונין מועיל בהפחתת התכווצויות, נפיחות ואפילו שינויים במצב הרוח.
בנוסף, נוכל לשקול גם אכילת מזון מלא כדי לקבל את הכמות הנכונה. נכון שלחלק מהתוספים יש תופעות לוואי כמו עיכול או בעיות מעיים.
דיאטה
דיאטות הכוללות את המזונות הבאים עשויות לסייע בטיפול או במניעת מחסור בברזל: בשר אדום, ירקות עליים ירוקים כהים, פירות יבשים, פירות יבשים ודגנים מועשרים בברזל.
כמו כן, ויטמין C יכול לעזור לגוף לספוג ברזל. אם אנו נוטלים טבליות ברזל, רופא עשוי להציע ליטול את הטבליות יחד עם מקור של ויטמין C, כגון כוס מיץ תפוזים או פירות הדר. ייתכן שנצטרך לשקול דברים שאנו אוכלים או שותים שיכולים להוריד את רמות הברזל או להפחית את ספיגת הברזל, כגון תה שחור.