יש אנשים שיש להם זמן להתאמן רק בבוקר או שאוהבים את השלווה שמבחינים ברחוב הריק. אפילו חדרי הכושר כמעט פרטיים כשהשמש עדיין מתחילה לעלות. אלה האנשים האמיצים שמצליחים לקום מהמיטה וללבוש את בגדי הספורט שלהם שתוהים אם כדאי להם לאכול ארוחת בוקר לפני או אחרי האימון.
מצד אחד, שמעתם שעיסוק בספורט על בטן ריקה מעדיף שריפת שומנים, אם כי זה גם פוגע בכם כי אתם מחלישים את השריר. זה נכון? זה רע להתאמן בלי ארוחת בוקר?
מה חושב המדע?
ישנם מחקרים המאשרים כי לאחר 12 שעות של צום, אימון בעצימות נמוכה גורם לחמצון שומנים גדול יותר. מעניין שכאשר הספורטאים הגבירו את האינטנסיביות, האימונים לא השתמשו יותר בשומן לאנרגיה, ללא קשר אם הם אכלו ארוחת בוקר או לא.
זה גם אושר ביצוע HIIT אינו מייצר הבדלים רבים בבטן ריקה או שאכלתי אוכל לפני כן. חמצון השומנים היה דומה בשני המקרים. אז אל תתעקשו לדלג על ארוחת הבוקר כדי "להוריד שומן".
מחקרים אחרונים אחרים הראו כי צום אצל אנשים עם דיאטה היפרקלורית זה עוזר לשמור על המשקל. בנוסף, הוא משפר את הרגישות לאינסולין וסבילות טובה יותר לגלוקוז.
האם זה משפיע על הביצועים?
כמובן, צום משפיע על הביצועים שלך. בהתאם לסוג האימון שאתה עושה, התוצאה תהיה טובה יותר או גרועה יותר. כשאנחנו דורשים מהשרירים שלנו את המקסימום, הרבה פעמים השומן לא מספק מספיק אנרגיה וגם מושך גליקוגן.
הגליקוגן (סוכר שנמצא בתאים שלנו) הרבה יותר מהיר לספק אנרגיה בהשוואה לשומן, אז אם אתם מחפשים לשפר את הזמן שלך או להרים יותר משקל, לעשות את זה על בטן ריקה לא תהיה האפשרות הטובה ביותר. זה לא שזה רע, אלא שלא תהיה לך אותה אנרגיה.
אם תתאמן בצורה מתונה, הצום עשוי לעבוד לטובתך. שימו לב רצים ורוכבי אופניים! כפי שאמרנו קודם, צום, רמות הגליקוגן נמוכות ואתם נוטים לשרוף יותר שומן. אם נרגיל את הגוף שלנו לתהליך הזה, נקבל יותר תחתית של התנגדות ונהיה יעילים יותר. צום פירושו לא לקחת כלום, אם אתה בולע ג'ל אנרגיה לפני היציאה להתאמן, צום לא יועיל כי אתה מספק גליקוגן לגוף שלך.
אז, צום כן או לא?
להתרחק מהמיתוסים לפיהם אימון על בטן ריקה הוא נורא מכיוון שהוא יכול לגרום לך להפסקות, הכל יהיה תלוי במטרות הספורטיביות שלך:
- אם אתה מחפש לשרוף קצת יותר שומן בריצה מתונה, נסה לצום.
- אם אתה רוצה שהגוף שלך יתרגל לצרוך יותר שומן כדי להגיע לתחתית, מהר מדי פעם. כך תשאיר ימים אחרים כדי לשפר את הציונים שלך.
- אם אתם עושים אימוני כוח או עצימות גבוהה עם משקולות, עדיף להתאמן עם ארוחת בוקר. אם אתה מתעקש לצום בזמן אימון עם משקולות, קח BCAAs כדי להימנע מאיבוד שרירים.