מזג האוויר הסתיו כאן (לטובת רבים), אבל זו גם העונה של הצטננות ושפעת. אתה כנראה מופגז בתזכורות לחיסון נגד שפעת בכל צעד ושעל, אם כי אולי אתה תוהה אם כדאי להחליק וירוס בתקווה להימנע ממנו, או שעדיף פשוט להגביר את ההגנות שלך ולקוות להישאר בריאים.
שפעת נגרמת על ידי וירוס ויכולה להיות חמורה עבור קבוצות מסוימות של אנשים, כגון ילדים, קשישים ואנשים עם מצבים רפואיים כרוניים. במקרה של ספורטאים, הם אנשים שנמצאים בסיכון לחלות בשפעת אם המערכת החיסונית שלהם נשחקת מאימון יתר. כמו כן, אם אתה צורך הרבה מסטיקים y ג'לי אנרגיה כדי להשלים את האימונים שלך, עליך לזכור שסוכר הוא חומר דלקתי. סוכר מדכא את מערכת החיסון ב-40% למשך 48 שעות לאחר כל "ארוחה" עמוסה בחומר זה. זה מעכב את יכולתו של הגוף להרוג וירוסים, חיידקים ופתוגנים אחרים.
ולמרות שזה אולי נראה מובן מאליו, הרשו לי לאשר שלהידבקות בשפעת היא דרך בטוחה למנוע מכם להתאמן. שפעת מעכבת לחלוטין את יכולתך להתאמן, מכיוון שהוא עלול לגרום לבחילות והקאות, כאבי שרירים קיצוניים, עור רגיש ו חום. ברור שאף אחד לא יכול להתאמן אם הוא נמצא תחת ההשפעות האלה.
מכיוון שמדובר בזיהום ויראלי, לא ניתן לחסל אותו עם אנטיביוטיקה. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם כדי להקל על חלק מהתסמינים, אבל רוב התקפי השפעת האחרון שבוע או שבועיים. ככל שתצבור יותר אימונים שהוחמצו, כך גדל הסיכוי שזה ישפיע על הביצועים הכוללים שלך.
האם עלינו להתחסן?
אנשים רבים מסרבים לקבל חיסון נגד שפעת מחשש לחלות, אבל זה מיתוס. חיסון השפעת שמוזרק הוא וירוס מומת; זה אומר ש לא ניתן לקבל שפעת מחיסון.
יש אנשים שחשים בחילה לאחר קבלת הדקירה, אבל זה רק בגלל שמערכת החיסון שלהם מגבירה תגובה חיסונית, לא בגלל שיש להם את המחלה. ה תופעות לוואי השכיחים ביותר הם אדמומיות, כאב ו/או נפיחות באתר ההזרקה. עם זאת, תיתכן גם תגובה מערכתית קלה של חום קל, כאבי ראש וכאבי שרירים שמתחילה זמן קצר לאחר ההזרקה ונמשכת יום עד יומיים. בהתחשב בכך שהשפעת יכולה להימשך בין שבוע לשבועיים, לעבור כמה ימים עם אי נוחות קלה לא נראה כל כך נורא.
האם החיסון נגד שפעת יעיל?
ישנם גם אנשים רבים המפקפקים ביעילות החיסון. בשנה שעברה אושר כי הסיכון לפנות לחדר מיון הופחת ב-40%. למרות שזה אולי נראה כאחוז קטן, ועלול לגרום לך לחשוב שעדיף לחזק את המערכת החיסונית שלך לבד, כל ירידה חיובית לבריאות הציבור.
האמת היא לא ניתן לחזות את יעילות החיסון מכיוון שזני נגיף השפעת משתנים מדי שנה. אבל גם אם מקבלים את החיסון וחולים בשפעת, החיסון מפחית את חומרת המחלה ואת הסיכון לאשפוז עבור אנשים שמפתחים זיהומים חמורים.
הרופאים אומרים שהחיסון הוא עדיין אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מהידבקות בנגיף. אם אתה לוקח את הזריקה שבוע או שבועיים לפני המירוץ, כל תופעות הלוואי צריכות להיות מופחתות יותר לפני יום המירוץ.
בין אם תחליטו לקבל חיסון נגד שפעת או לא, יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריאים בעונת הצטננות ושפעת. רחץ את ידיך עם סבון באופן קבוע ולפני ארוחות או בזמן שאתה בחדר כושר. אכלו מזונות בריאים ושנו מספיק כדי לחזק את המערכת החיסונית שלכם ולהפחית את הסיכוי להדבקה אם אתם באים במגע עם הנגיף. ספורטאים צריכים גם לאכול הרבה פירות וירקות טריים כדי לעזור לחזק את המערכת החיסונית ולשמור על פעילותה האופטימלית.