למרות מגפת הקורונה ממשיכה להתפשט, וגורמת לדחיית מרוצי ריצה, מרוצי אופניים ואירועים מרכזיים רבים אחרים, יתכן ואתה תוהה מה עליך לעשות למען הבריאות האישית שלך וכיצד זה עשוי להשפיע על האימונים שלך.
האם זה בטוח להתאמן בחוץ?
כן, אכן, בטוח יותר להיות בחוץ מאשר בפנים כשמדובר בהעברת מחלות. כאשר אנשים מתאספים במקום אחד ומישהו מתעטש או משתעל, הטיפות נוחתות על חפצים אחרים שאנשים נוגעים בהם, ואז אנשים נוגעים בפנים שלהם. התוכנית הטובה ביותר לרכיבה על אופניים או ריצה כרגע היא לצאת החוצה וליהנות מהאוויר הצח.
כמו כן, אנשים עשויים לפחד לנסוע בחוץ אם מזג האוויר קר יותר מחשש למחלה, אבל זה לא נכון; אין נתונים על כך שבאמת תחלי מפתוגנים נשימתיים כלשהם בעת אימון במזג אוויר קר.
האם להימנע מאימונים קבוצתיים?
החשיפה שלך לאנשים חולים במצב זה צריכה להיות מינימלית, מכיוון שלמישהו עם חום ושיעול לא יהיה חשק לצאת לטיול. כשאתה בקבוצה, אתה יכול להגן על עצמך קצת על ידי התפשטות והימנעות מנגיעת ידיים מיותרת. אין לחלוק בקבוקי מים או חטיפים. וכמובן, אל תשכחו לשטוף ידיים כשתחזרו.
האם אתה יכול להתאמן בחוץ אם אתה בהסגר?
פעילות גופנית של 30 עד 60 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת יכולה לעזור למערכת החיסון שלך לשמור על וירוסים. במהלך הסגר, רצוי להתאמן בכל מקום בו אתה נמצא כדי להישאר בריאים; לעשות תרגילים עם משקל הגוף שלך או הגדר חדר כושר מיני בסלון שלך. אלא אם כן אתה חולה.
אם יש לך שפעת או קורונה, אנשים חולים חושבים בטעות שהם יכולים "לשטוף את הנגיף מהמערכת" או "להזיע את החום", זה מיתוס. למעשה, זה הפוך.
האם עלי להימנע מלגעת בדברים בחוץ?
הנתונים העדכניים ביותר עם נגיף הקורונה החדש הם אלה זה לא נמשך זמן רב על חפצים חיצוניים עקב חשיפה לאור השמש (אור UV). באופן כללי, חפצים חיצוניים צריכים לכלול מעט וירוסים. עם זאת, יכולה להיות בעיה אם מישהו משתעל לתוך היד שלך מיד לפני שנוגעת במשהו כמו לחצן תנועה. אם אתה צריך לגעת במשהו, אל תיגע בפנים שלך לאחר מכן. אפילו יותר טוב? השתמש בכפפה, שרוול או מרפק.
האם נגיף הקורונה יכול להיות מועבר בזיעה?
על פי ה-CDC, העברת נגיף הקורונה מתרחשת בין אנשים שנמצאים במגע הדוק זה עם זה (פחות ממטר אחד בקירוב) ובאמצעות טיפות נשימה, הנוצרות משיעול או התעטשות, ולא בזיעה.
האם אני מדבק אם אין לי תסמינים?
זה משהו שאנחנו עדיין לא מבינים לגמרי לגבי נגיף הקורונה. אתה כנראה מדבק רגע לפני שאתה מתחיל להראות תסמינים, אבל אנחנו לא יודעים את תקופת הזמן ועד כמה אנחנו מדבקים. זה הגיוני שתהיה יותר מדבק ברגע שאתה משתעל, אבל אנחנו עדיין לא לגמרי מבינים את ההעברה.
ריחוק חברתי הוא התשובה כרגע. מומחים עדיין מנסים להבין כמה זמן הנגיף חי על חפצים, והבעיה היא שנראה שהוא מדבק מאוד, מתפשט בקלות על ידי שיעול והתעטשות, ויכול להתפשט על ידי אנשים שאינם חושבים שהם חולים. לכן כל כך חשוב לשטוף ידיים ולא לגעת בפנים.
האם מערכת החיסון שלי חלשה יותר לאחר אימון?
בזמן שאתה מדלדל את מאגרי הגליקוגן שלך, המערכת החיסונית שלך לא פועלת כמו שהיא פועלת בדרך כלל. זה אומר שבשעות שלאחר מירוץ או אימון קשה, אם נחשפת למישהו שחלה בשפעת או בקורונה, ההגנה של הגוף שלך ירדה. כמו כן, מתח נפשי או פיזי, הנגרם כתוצאה ממאמץ בטיול ארוך, במירוץ או לאחר אימון קשה מאוד, עלול להגביר מעט את הסיכוי לחלות.
עדיף להימנע מאימונים ארוכים או אינטנסיביים כבר עכשיו עד שנעבור את כל זה ורק כדי לשמור על העניינים בשליטה. אל תגזים. לדאוג יותר לבריאות מאשר לכושר.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן לחלוטין. קיים קשר חזק מאוד בין פעילות גופנית סדירה למערכת חיסונית חזקה, ולכן היתרונות של מערכת החיסון לטווח ארוך של פעילות גופנית עולים בהרבה על כל דאגה לטווח הקצר.
אם אתה משתמש באופניים ציבוריים משותפים, האם עלי לנקוט באמצעי זהירות נוספים?
אם אדם חולה השתמש בו לפניך, הוא עלול להשאיר את הנגיף על הכידון. אם אתה מנקה אותו לפני השימוש בו, זה אמור להגן עליך מפני חשיפה למחלות רבות ושונות.
באופן כללי, השימוש באופניים המשותפים אמור להיות בסדר, אבל לא יזיק ללבוש כפפות. והקפידו לשטוף ידיים בהקדם האפשרי ולהימנע מלגעת בפנים.
אם המירוץ שלי לא יבוטל, האם עלי ללכת?
אולי אתם תוהים מה לעשות לגבי המירוץ הבא אליו התאמנתם. הסבירות שתיחשפו למישהו שמתעטש או משתעל היא די נמוכה, ויש סיכוי גבוה יותר שתתקלו בכך בפנים מאשר בחוץ.
כמו כן, אם לאדם יש שפעת או קורונה, הוא ירגיש די חולה ולא יוכל לרכוב. הבעיה הופכת כשיש הרבה אנשים ביחד בקו הזינוק, או קבוצות גדולות של צופים.
המטרה בשלב זה היא להימנע מהמונים והתכנסויות בפנים ובחוץ עד שנבין טוב יותר כיצד הנגיף יכול להתפשט. כמו כן, זכרו שהשפעת עדיין בסביבה.