אין ספק שבשלב מסוים בחיי העבודה שלנו הרגשנו מדוכאים רק בגלל בעיות עבודה גרידא, או שאנחנו סובלים עכשיו. דיכאון תעסוקתי הוא משהו חמור יותר או פחות, היות ומדובר בלבן שנושך את הזנב, שכן אם אין עבודה אין כסף ואם אין כסף, אין שכר דירה, אוכל, רכב, חיות מחמד, חופשות, וכו ' לאורך הטקסט הזה אנחנו הולכים לזהות את הסימפטומים, הגורמים והטיפולים הנוכחיים של דיכאון תעסוקתי.
רובנו המכריע עובדים כיום, אבל יש כאלה שלא עובדים במה שהם מתלהבים ממנו, או במה שלא היה משנה לו לא הייתה להם חופשה כי זו העבודה שמניעה אותנו כל יום להישאר בחיים. בעבודה ישנם גורמים רבים, החל מהפעילות שמתבצעת, לוח הזמנים, סוג העבודה, היציבה, הדרישות, הממונים, התנהגות העמיתים, הלחץ וכו'. לאט לאט כל זה עושה את שלו ואם אנחנו לא אוהבים את העבודה, אז מתחילות הבעיות, אפילו משפיעות על הבריאות הנפשית שלנו, על ההערכה העצמית שלנו, על החיים האישיים שלנו ועל הסובבים אותנו.
היי! היזהרו כאן, דבר אחד הוא עבודה ודבר אחר הוא החיים האישיים והזמן הפנוי, דיכאון בעבודה יכול להופיע גם אם העבודה מנוצלת לרעה, לא משנה כמה אנחנו מתלהבים ממנה.
מה זה דיכאון בעבודה?
סביבת העבודה מפעילה עלינו לחץ וזה יוצר מתח פיזי ונפשי. לאחר מכן מופיעה החרדה, אותו פחד לא הגיוני לא להספיק, להרגיש שניתן להחליף בקלות, לאבד עבודה, לא להגיע בזמן, לבקש חופשות, להצטנן... בסוף מגיע הדיכאון.
מצב זה מגיע כאשר אנו חשים עצב, חוסר מוטיבציה, ריקבון, ייאוש, חוסר עניין וכו'. אם התחושות הללו קשורות לעבודה, אז זה כשאנחנו יכולים לשקול שאנחנו סובלים מדיכאון תעסוקתי, אבל אנחנו לא צריכים לאבחן את עצמנו בעצמנו, אלא הדבר הנכון לעשות הוא לשים את עצמנו בידיו של מומחה ולאפשר לו. לקבוע את מצבנו ולהמליץ אילו צעדים לנקוט בהמשך, שכן ישנן דרכים רבות, וכל אחת תלויה במצבו של כל אחד.
דיכאון תעסוקתי הוא חיבור של רגשות המתארכים ונשמרים לאורך זמן יכול לפתח בעיות חמורות יותר. דיכאון בעבודה הוא דבר נפוץ למדי, שכן הדרישות במקום העבודה גבוהות יותר מדי יום, אבל השכר או התנאים לא, למעט יוצאים מן הכלל שלאט לאט פותחים את עיניהם של שאר השוק ושל המערכת.
מהן הסיבות שגורמות לזה?
חשוב מאוד לזהות את התסמינים הראשונים בזמן, ולשם כך עלינו להכיר את הגורמים שעלולים להוביל אותנו לסבול מדיכאון תעסוקתי. דיכאון יכול להיות משהו שקט, כלומר שאנחנו לא רואים אותו בא או שאנחנו לא מייחסים חשיבות למה שמקיף אותנו, מסיבה זו חשוב לדעת מתי אנחנו סובלים מצבים שעלולים להוביל לדיכאון בעבודה.
- מצב, פרויקט, גישה וכו'. שאי אפשר לשכלל ולהשתלט עליו ותמיד נדחה.
- חוסר תמיכה והכרה.
- דרישות מעל האפשרויות שלנו.
- חוסר התאמה בין משפחה ועבודה.
- שמונעים מאיתנו ימי מנוחה או חופשות.
- שיבטלו ימים שכבר אישרנו מראש.
- שליטה מוגזמת בחיינו הפרטיים.
- קחו לנו את החופש.
- מעקבים ברשתות חברתיות.
- חוסר קידום בחברה.
- אימפוטנציה בכך שלא השגת את התוצאות שנכפו.
- סכסוכי עבודה.
- סובלים ממצבים של הטרדה במקום העבודה.
- תנאי עבודה.
- דרישה עצמית מוגזמת.
- לא יודע איך להגיד לא.
- שכר גרוע.
אלו הם הסימפטומים של דיכאון בעבודה
לדעת את הסיבות שהובילו אותנו להרגיש כל כך עצובים ומדוכאים, עכשיו אנחנו יכולים להתאים את הסיבות האלה למצב שלנו ולראות אם זה חופף או יכול לחפוף לדיכאון בעבודה.
- שינויים ו הפרעות שינה.
- עייפות.
- פרודוקטיביות מופחתת.
- חוסר שיתוף פעולה.
- מוטיבציה.
- שינויים בהתנהגות.
- שינויים פיזיים.
- תחושת עצב עמוק וממושכת בזמן.
- חוסר יכולת לקבל החלטות.
- חוֹסֶר עִניָן אִישִׁי.
- רִפיוֹן רוּחַ.
- חוסר ריכוז
- עייפות פיזית ונפשית.
- הֵעָדְרוּת
- עצבנות
- חרדה ללא סיבה נראית לעין.
- מצבי רוח ואגרסיביות.
אין צורך בכולם, אפשר אחד, כי דיכאון מתחיל מסיבה כלשהי, אבל ככל שאנו משחררים אותו, הכדור גדל והבעיה מסתבכת. זה נורמלי שלמישהו עם דיכאון תעסוקתי מאובחן יש לפחות 3 מהתסמינים האלה שמנינו. השכיח ביותר הוא ירידה במוטיבציה, ואחריה הפרעות שינה, שינויים התנהגותיים ועצבנות.
מה יש לעשות?
כאשר מדובר בבעיות נפשיות חמורות כמו דיכאון, הדבר הטוב והמומלץ ביותר הוא לגלות זאת מוקדם ומשני. לבקש עזרה מיד. כולם מכירים את החברה בה הם עובדים, מכירים את הקולגות שלו, מכירים את הדינמיקה, איך הם בדרך כלל מגיבים למצבים מורכבים כמו זה וכו'. לכן, לפני שמעבירים את המצב שלנו לממונה או לעמית, זה נוח לשקף, ועדיף ללכת למומחה כדי להתחיל לרפא את עצמנו.
ברגע שיש לנו את הדיווחים, צאו לעבודה, הסבירו את המצב, ספרו איך זה קרה, ממתי, איך אנחנו מרגישים, מה קורה לנו, תנו אפשרויות, דברו וכו'. אנחנו לא ממליצים ללכת בזעף ולאיים בתביעה או משהו כזה. הגישה הזו פועלת רק נגדנו, מסיבה טובה שיש לנו. אם אנחנו רוצים לעזוב את העבודה, אנחנו מתפטרים, אבל לעולם לא נכנסים לאיום בתביעה.
הפסיכולוג יהיה זה שיקבע את חומרת הדיכאון שלנו וימליץ לנו להתבודד, להחליף מקום עבודה, לתת לעצמנו הפסקה, לצאת לחופשות או לבקש חופשת מחלה. כל פתרון יינתן על ידי הסיבות שהובילו אותנו למצב הזה, זה לא אותו דבר לסבול מהטרדות בעבודה, מאשר לקחת 4 שנים ולא משנה כמה נבקש קידום, לא נותנים לנו את זה .
כיצד למנוע דיכאון בעבודה
ישנם מספר טיפים שאנו רוצים לתת למניעת דיכאון בעבודה. טיפים אלה משרתים את כולם, אפילו הצעירים ביותר שמתחילים כעת את שיטות העבודה הראשונות שלהם.
- הימנעו מתנאי עבודה גרועים, בין אם מדובר בשכר נמוך, בשעות גרועות, שלא נותנים לנו ליישב בין חיי משפחה ועבודה, שלא נותנים לנו לצאת לחופשות מתי שאנחנו רוצים, שמשלמים לנו בשחור וכו'.
- בריחה מסביבות עבודה עמוסות בשליליות, טינה, שנאה, קנאה, קנאה וכו'.
- שיהיה ברור שזו עבודה, ושצריכים להיות לנו חיים פרטיים וזמן פנוי.
- אין לערבב, בשום פנים ואופן, חיי אישי ועבודה.
- אל תסבול בריונות.
- לישון בין 7 ל-9 שעות ביום (ללא תרופות).
- לעשות ספורט כל הזמן.
- להיות אדם חברותי ולתכנן תוכניות שמשעשעות אותנו.
- אין לעשות תרופות עצמיות.
- לקדם את ההערכה העצמית שלנו ואת הערך האישי שלנו.
- להקיף את עצמנו באנשים שמכבדים אותנו, תומכים בנו ואוהבים אותנו.
- שליטה במחשבות חודרניות.
- למד להגיד לא בלי להרגיש רע.
- נסו להתנתק כמה שיותר בזמננו הפנוי.
- חפשו אפשרויות שעוזרות לנו להגשים את עצמנו כאדם כמו שיעורי שפה, בייביסיטר, יצירה, קורס צילום, כתיבת ספר, תיאטרון וכו'.
- אין ליטול כדורי שינה, סמים או אלכוהול. אם אנחנו רואים שהעבודה משפיעה עלינו ברמה הזו, בקשו עזרה ועזבו את העבודה.