שינוי הזמן התרחש שוב הלילה, ואולי, זה יהיה אחד האחרונים בשנים הקרובות. בשעה 2 לפנות בוקר השעה תהיה 3, אז אנחנו מאבדים שעה של שינה ושלנו קצב היממה מושפע. האם אנחנו יכולים להשמין? האם אנחנו יכולים להאשים את עודף המשקל שלנו בשינויים בזמן? אנחנו גם לא הולכים להיאחז ברעיון הזה, אבל זה נכון שחוסר איזון יכול להוביל לעלייה במשקל.
נדודי שינה הם אחד מגורמי המפתח
כולנו מכירים את ההשפעות של אי-היכולת להירדם ולבלות שעות בהסתובבות במיטה. נדודי שינה יכולים להופיע עקב מתח, שינויים במשמרות עבודה, מסיבות, ג'ט לג או שינויי זמן עונתיים. וכן, נדודי שינה יכולים לגרום לך לעלות במשקל. מנוחה חשובה לא פחות מאכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. מלבד היותה אחת התחושות הטובות ביותר, שינה כמו תינוק עוזרת לנו להתאושש ולשמור על המשקל שלנו.
מחקר שבוצעה על ידי האוניברסיטה באופסלה (שבדיה) מאשרת שאי שנת לילה רגועה קשורה ל- «סיכון מוגבר למצבים מטבוליים רבים, כולל השמנת יתר, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג II".
מחקר זה גם מדגיש את החשיבות של פרטים קטנים כמו שינויי שינה שבועיים או בילוי של יותר מ-5 לילות ללא שנת לילה טובה. מי לא קרה שבקושי עלה על המיטה לשבוע מלחיץ של עבודה? או אפילו בשביל לצאת לטיול או להיות בפסטיבל. כל זה יכול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל אצל אנשים בריאים.
מדוע מתרחשים שינויים מטבוליים?
במחקר הנ"ל השתתפו 15 אנשים בריאים, במשקל תקין. הם נאלצו לבצע שני פעילות גופנית ואכילה נפוצה. באופן אקראי, המתנדבים ישנו לילה רגיל אחד (מינימום 8 שעות) ולמחרת לא ישנו כלל. למחרת בבוקר בוצעו ביופסיות של שומן תת עורי ושריר השלד, מאחר שמדובר בשתי רקמות המופיעות «חילוף חומרים מופרע במקרים של השמנת יתר וסוכרת«. בנוסף, נלקחו דגימות דם לביצוע «השוואה בין תאי הרקמות של מספר מטבוליטים, הכוללים מולקולות סוכר כמו גם שומנים וחומצות אמינו שונות".
עם כל הנתונים הללו, בוצעו ניתוחים מולקולריים שונים שאישרו כי «אובדן שינה גרם לשינוי ספציפי לרקמות במתילציה של DNA, סוג של מנגנון המווסת את ביטוי הגנים«. מתילציה של DNA זה היא שינוי אפיגנטי שמשחק תפקיד ב"ויסות ההפעלה או השבתה של גנים בכל תא בגוף ומושפע מגורמים תורשתיים וסביבתיים כאחד, כגון פעילות גופנית או מנוחה".
עליך לקחת בחשבון חרדה מאוכל
תחשבו על זה: כשאתם לא מצליחים לישון, אתם מתחילים להרגיש משועממים והדבר הראשון שעולה לכם בראש הוא ללכת למקרר לאכול משהו. שינה חיונית כדי שהגוף יוכל לבצע את תפקידיו הבסיסיים ולהתאושש מכל אלו שביצע במהלך היום. אם לא נעשה זאת, חילוף החומרים מואט, היכולת לשרוף קלוריות יורדת וזה יגרום לכם לאכול יותר בלילה. חוסר שינה משנה את רמות ההורמונים המווסתים רעב, תיאבון ושובע; לכן אנחנו בדרך כלל פונים למזונות עתירי סוכר או שומן רווי.
אז אפשר לומר ששינוי הזמן משפיע לרעה על הבריאות שלנו, ויכול לגרום לנו לעלות במשקל, אם לא נישן את השעות הדרושות. אנשים רבים קושרים זאת לעייפות האביב, שלעתים קרובות משאירה אותם ללא שינה מתאימה למשך מספר ימים.