שינוי זה בתזונה עשוי להפחית את הסיכון להתקף לב

כולנו רוצים לדעת מהו השינוי שעלינו לעשות בתזונה שלנו כדי לא להסתכן בסבל התקף לב בזמן שאתה עושה ספורט. מחקר יצאה להוכיח זאת, ומצאה שלדגים יכולים להיות שורה של יתרונות: החל מהתאוששות שרירים ועד למניעת שבץ ומחלת אלצהיימר.

בנוסף, נוספה כעת הטבה חדשה: אומגה 3 שומנים חלבונים ארוכי שרשרת המצויים בדגים עשויים להגן על הלב שלך מפני התקף לב שנגרם על ידי פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות לב וכלי דם.

האם עדיף לאכול יותר או פחות דגים?

במחקר, שפורסם בכתב העת Heart, החוקרים גייסו השתתפות של יותר מ-2.100 גברים, בין הגילאים 42 עד 60, כדי לקבוע אם רמות חומצות השומן הרב בלתי רוויות אומגה 3 הן דרך עקיפה לדעת. כיצד צריכת דגים השפיעה על הסיכוי למחלת לב כלילית. הם מצאו כי אלו ברבעון הגבוה ביותר לאומגה 3 היו בסיכון נמוך ב-33% ללקות בהתקף לב שנגרם על ידי פעילות גופנית במהלך תקופת המחקר של חמש שנים בהשוואה לאלו ברבעון הנמוך ביותר.

למעשה, על ידי הסתכלות על מספר רמות אומגה 3 בדם של גברים עם היסטוריה של מחלות לב, הם גילו שאלו ברבעון הגבוה ביותר היו סיכון נמוך ב-90%.. הקישור היה חלש הרבה יותר אצל גברים ללא מצב זה.
מדענים לא בטוחים מדוע אומגה 3 עשויה לסייע בהגנה על הלב מפני התקפי לב הנגרמים על ידי פעילות גופנית, אבל נראה שיש לזה קשר לאופן שבו זה משפר את מאגר כלי הדם הכליליים, האחראי לסיוע בפתיחת כלי דם.

איך השינוי הזה בתזונה יכול לעזור לך?

השינוי הקטן הזה יכול להגביר את זרימת הדם במהלך פעילות גופניתבמיוחד בחולים עם מחלות לב. זה די חשוב, מכיוון שכאשר הדם זורם בקלות רבה יותר ללב שלך, יש לך פחות סיכוי לקבל התקף לב.
למרות שרק גברים היו מעורבים במחקר, סביר מאוד להניח שתוצאות דומות יימצאו בנשים. עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף בתחום זה.

למסקנה אנו מקבלים שהוספת דגים נוספים לתזונה שלך היא דרך טובה להעלות את רמות אומגה 3 ואפשר להגן על הלב. נסה תמיד לעקוב אחר המלצות איגוד הלב האמריקאי, אשר במחקר אחרון הציע לאכול דגים שומניים לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע כדי להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית. בין הדגים למאכל ניתן למצוא סלמון, מקרל או טונה לבנה, העשירים בחומצות שומן אומגה 3. כדאי גם להגביל את הצריכה של אלה שיש להם רמה גבוהה של כספית, כמו טונה כחולת סנפיר או דַג חֶרֶב.
למעשה, המחקר מצא כי הרמות הגבוהות ביותר של מתיל כספית בדגימות היו קשורים לסיכון מוגבר למחלת לב כלילית ולמוות פתאומי.