היום הוא היום. רבים מאיתנו מציבים הלילה יעדים לעמוד לאורך השנה, אפילו שנצברו משנים קודמות. אחד הנפוצים ביותר הוא ירידה במשקל ו/או שומן בגוף. אם יתמזל מזלך להיות חובב ספורט, תצטרך רק לשנות את שגרת האימונים שלך ולהיות שאפתנית יותר; מצד שני, אם תנהל חיים בישיבה, תהיה לך הרבה עבודה לפניך.
לפני שאתם קונים משקל חדש או מתחילים לקצץ קלוריות ללא שליטה, עליכם לזכור שרוב האנשים מפסיקים לעשות דיאטה כמעט ברגע שהם מתחילים אותה. מחקרים רבים מצביעים על כך שלאנשים רבים קשה מאוד (כמעט בלתי אפשרי) לרדת במשקל ולשמור עליו. מבחינה ביולוגית, הבן אדם לא נועד לאכול בצורה מגבילה ומטורפת, אז אתה חייב לשמור על סדר.
עַיִן! זה לא אומר שאתה שוכח איך להאכיל את עצמך. אני יודע שזה יכול להיות קשה לראות את המספרים על הסקאלה יורדים, אבל הבחירות הטובות ביותר הן מזונות המשפרים את הבריאות שלך בטווח הארוך. היום אנו נותנים לך שבעה טיפים שיעזרו לך להגיע ליעד הירידה במשקל שלך בצורה מציאותית, ברת השגה ובת קיימא.
הימנע מהסרת קבוצות תזונתיות
גם אם אתה רוצה לאכול פחות קלוריות בסך הכל, אתה עדיין צריך לשמור על מגוון של מזונות. אם אתה אדם פעיל, צורכי האנרגיה שלך בדרך כלל גבוהים יותר ותזדקק ליותר מיקרו-נוטריינטים, ויטמינים ומינרלים מסוימים. אכילת תזונה מגוונת, לרבות דגנים, חלבונים רזים, ירקות ופירות, תבטיח שלגוף שלך יש מגוון שלם של חומרים מזינים.
יש כאלה שסומכים באופן עיוור על תוספים שימלאו כל פער, אבל הם לא תמיד נספגים בצורה נכונה, וגם לא צריך אותם. באופן טבעי, הגוף שלנו מעכל טוב יותר את הויטמינים והמינרלים במזון.
כאשר אנו מבטלים קבוצת מזון, אנו מבטיחים הגבלה קלורית, אך הרצון שלנו לאוכל עולה. הרצון המדוכא הזה מרמז שתאכל יותר ממה שהיית אוכל במצב רגיל.
שימו לב לתשוקות שלכם
למרות שאתה אוכל מגוון טוב של מזונות, ייתכן שעדיין יש לך תשוקה מסוימת. אחרי הכל, כשאתה מנסה לרדת במשקל, רובנו משתוקקים עוד יותר לקינוח האהוב עלינו.
מעניין שאתה מקשיב לאזעקת התשוקות שלך. אם חסר לך דלק לספורט, אתה עלול להשתוקק למזונות עתירי שומן או סוכר.
אל תהיה אובססיבי לגבי קנה המידה
זו טעות שרבים מאיתנו עושים או עשו. הכרת המשקל שלנו טובה כדי לחזק את המאמצים לעמוד ביעד שלך ולהיות אחראי. אבל באיזו תדירות אתה עושה את זה? עליך להיזהר שזה לא יהפוך למכשול שלילי לבניית מערכת יחסים בריאה ובר קיימא עם התזונה שלך. אני ממליץ לך להיפטר מהאבנית. במקום להיות אובססיבי לגבי מספרים, למד להבין את הגוף שלך. איך הבגדים שלך מתאימים? יש לך כוח להתאמן?
אם אתם מהמרים על המשך משקל, זכרו ששונות במשקל הן טבעיות ונורמליות. אתה לא תשקול אותו דבר כל יום, וגם לא כל המשקל יהיה שמן. אתה יודע, שרירים תופסים פחות מקום משומן, והם שוקלים אותו הדבר.
אל תתייאש
ברוב המקרים, הדיאטה מובילה לירידה במשקל לטווח ארוך. יש אפילו מחקרים שמבטיחים שלא ניתן לתמרן את הגוף שלנו ושמעט אנשים מצליחים לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. כאשר מומחה מעצב תוכנית תזונה המבוססת על מזונות בריאים, יש לך סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל.
אכילה נכונה היא טיפול עצמי
הגוף שלך הוא המקדש שלך, אז בחירות טובות של מזון הן סוג של טיפול עצמי. שמרו על גופכם וכבדו אותו, אל תתמקדו רק ברצון לשנות את מבנה הגוף שלכם בכל מחיר. כשאנחנו רודפים אחרי יעדים כמו קביעת זמנים מהירים יותר או משקל נמוך יותר, לפעמים אנחנו נופלים בכל הדרכים שבהן אנחנו לא מספיק טובים. נסה לשמור על חשיבה חיובית ולהזכיר לעצמך את הדברים המדהימים שהגוף שלך יכול לעשות.
הצרכים התזונתיים שלך ייחודיים לך
כמה פעמים קיבלת תוכניות אכילה מחבר או מבן משפחה? אני בטוח שאפילו חיפשת אותם באינטרנט. קל מאוד ליפול למלכודת הזו של השוואה, אבל לא הפעילות שלך, לא מטרות הספורט שלך, ולא אורח החיים שלך זהים לאדם אחר.
לך למומחה
הדרך הטובה ביותר לצאת לדרך הנכונה היא בייעוץ של דיאטנית-תזונאי. אם אתה ספורטאי, אני ממליץ לך לחפש מומחה המתמחה בספורט. נכון שיש הרבה מידע באינטרנט, אבל זה יכול לבלבל אותך. התייעצו עם מומחה לתכנית מותאמת אישית. אתה לא יודע כל כך כמו שאתה חושב.