אם אתה שואל מאמן איך להוריד שומן, חלקם נשבעים באימוני כוח, בעוד שאחרים עשויים להציע תוכנית אירובית כמו רכיבה על אופניים. למרבה המזל, אין צורך לבחור צד: מחקר חדש מסיק ששני סוגי התרגילים עובדים, במיוחד כשהם מאחדים כוחות.
א סקירה, שפורסם בכתב העת Advances in Nutrition, ניתחו 43 מחקרים המתמקדים בסגנונות אימון והשפעותיהם. החוקרים מצאו שלמרות שפעילות גופנית אירובית נוטה להיות מעט יותר יעילה בהפחתת שומן הבטן, השינוי הגדול ביותר מתרחש בשילוב עם אימוני התנגדות.
יש סיבה חשובה להפחית שומן בתחום המסוים הזה: בריאות הלב וכלי הדם. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב מבוגרים קוריאנים מצא כי לאלו עם אינדקס מסת גוף תקין היו יותר גורמי סיכון קרדיווסקולריים אם הם סובלים מעודף משקל. השמנת יתר בטנית.
מחקר אחר, שפורסם מוקדם יותר השנה, ציין כי עודף שומן בטני עלול להוות סיכון לחזרה התקפי לב y תאונות מוחיות לאלו שכבר עברו אחד מאותם תקריות. במחקר זה, עקבו אחר כמעט 23.000 אנשים במשך כארבע שנים לאחר אירוע הלב שלהם, ואלה עם כמויות גבוהות יותר של שומן בטני הראו שכיחות גבוהה יותר באופן משמעותי של אירוע נוסף.
הכותבת הראשית של מחקר זה, הניה מוחמדי, אומרת שהיקף מותניים בריא עשוי להיות חשוב יותר במניעת התקפי לב ושבץ עתידיים מאשר תרופות כמו סטטינים.
הסיבה לכך היא שהשמנה בטנית מעידה על שומן קרביים, מהסוג שעוטף את האיברים שלך ויכול להיות בעל השפעות שליליות על לחץ דם, כולסטרול ותנגודת לאינסולין (כאשר התאים שלך מפסיקים להגיב להורמון האינסולין). אבל זה ידוע כי אפילו החומר ממש מתחת לפני השטח, נקרא שומן תת עורי בבטן, זה מגביר רמות של דלקת בדרגה נמוכה שיכולה להגביר את הסיכונים לסוכרת, מחלות לב וכלי דם וסוגי סרטן מסוימים.
אם אתה רוצה בריאות לב טובה יותר, התמקד בשומן הבטן שלך, אם זה בעיה עבורך. גם אם אתה כבר נוטל תרופות לבריאות הלב וכלי הדם, זה לא מספיק כדי להפחית את הסיכון שלך אם השמנת יתר בטנית היא גורם. אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור.
ل אימונים בעצימות גבוהה (המורכבים מהתקפי פעילות גופנית קצרים וקשים המחולקים בתקופות מנוחה קצרות) המשלבים אירובי וכוח, כגון אימון מהירות עם כמה תרגילי כוח מעורבבים, נהדרים לעזור לך לשרוף שומן.
והכי חשוב, המחקר האחרון מצביע על כך שלא צריך ירידה רבה במשקל כדי לראות תועלת. החוקרים מצאו כי א ירידה של רק 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף, במיוחד אם אתה מפחית שומן בטני, אתה יכול להפחית סיכונים בריאותיים.