הודות לטרנדים של אכילה כמו דיאטת קטו, השומן חזר ל"אופנה" תזונתית, אבל יש סיבה לגיטימית שגברים עשויים לרצות להוסיף עוד שומנים בריאים לצלחות שלהם: אלה שאוכלים בדיאטה דלת קלוריות ושומנים יכולים להסתכן בהורדת רמות הטסטוסטרון שלך , במיוחד אם אתה כבר במשקל תקין. זה חשוב במיוחד לאוהבי סיבולת, שכבר נמצאים בסיכון לרמות מעט נמוכות יותר של ההורמון החשוב הזה.
אל אסטודיו, שפורסם ב-The Journal of Urology, בדק את הקשר בין דיאטות פופולריות ורמות טסטוסטרון ב-3.128 גברים, בגילאי 18 עד 80.
«מצאנו כי גברים שהקפידו על דיאטה מוגבלת בשומן היו בעלי טסטוסטרון בסרום נמוך יותר מאשר גברים בדיאטה ללא הגבלה.אמר החוקר הראשי ג'ייק פנטוס.
רמות הטסטוסטרון בגברים יורדות ב-1 עד 2 אחוז בשנה לאחר גיל 40. למרות שירידה מסוימת היא טבעית, אם הרמות יורדות נמוך מדי, היא עלולה להוביל לסימפטומים כמו עייפות, אובדן שרירים, דיכאון, הפרעות זיקפה ודחף מיני נמוך, בין יתר בעיות בריאותיות.
הטווח התקין של טסטוסטרון למבוגרים הוא 300 ננוגרם לד"ל עד 1.000 ננוגרם לד"ל, על פי ה-FDA. כאשר הרמות יורדות מתחת ל-300 ng/dL, הן נחשבות לחסרות, על פי האיגוד האורולוגי האמריקאי.
עודף משקל מגביר את הסיכון לרמות נמוכות של טסטוסטרון. מחקרים מראים שלגברים שכבדים יותר מ-20% ממשקלם האידיאלי יש רמות טסטוסטרון נמוכות ב-30% מגברים רזים.
פעילות גופנית וירידה במשקל, למי שסובל מעודף משקל, עוזרות בדרך כלל להעלות את רמות הטסטוסטרון. אבל תפקיד הדיאטה פחות ברור.
המחקר הנ"ל תוכנן במקור לבחון את ההשפעות של ארבע דיאטות: דלת שומן (<30%), דלת פחמימות (<20 גרם), ים תיכונית (40% שומן), ודיאטה לא מגבילה, על רמות הטסטוסטרון. לא היו מספיק גברים בקבוצה דלת הפחמימות להתבסס על הממצאים, כך שהתזונה לא נכללה.
רמת הטסטוסטרון הממוצעת של הגברים במחקר הייתה 435 ng/dL. הטסטוסטרון היה נמוך יותר בגברים בשתי הדיאטות המגבילות: ממוצע של 411 ננוגרם/ד"ל לאלו בדיאטה דלת שומן ו-413 ננו"ג/ד"ל לאלו בדיאטה ים תיכונית.
לאחר שהחוקרים התאימו את הנתונים לגורמים שיכולים להשפיע על הטסטוסטרון, כולל גיל, מדד מסת הגוף (BMI), פעילות גופנית ומצבים רפואיים, דיאטה דלת שומן הייתה קשורה באופן משמעותי להפחתת טסטוסטרוןלמרות שהתזונה הים תיכונית לא.
עדיין לא ברור למדענים עד כמה ההבדלים הקטנים הללו בטסטוסטרון חשובים בתזונה, וחשוב לזכור ש היתרונות להגברת הטסטוסטרון של ירידה במשקל עשויים לעלות על הירידה הקטנה הקשורה לתזונה דלת שומן. עם זאת, אם אתם כבר פעילים ולא מנסים לרדת במשקל, כדאי לשקול דיאטה מתונה יותר בשומן לבריאות הורמונלית.