להחזיק אמות חזקות זה לא רק להיראות טוב בחולצה עם שרוולים מופשלים, או להיות מסוגל לפתוח צנצנות שימורים בקלות. לא, זרועות גדולות יותר זו דרך מצוינת להשיג זרועות גדולות יותר, מכיוון שהן ללא ספק נמצאות ליד הדו-ראשי שלך תלת ראשי.
עם זאת, זה לא הכל. למרות שהתחזקות מתייחסת לרוב כמטרה בפני עצמה, אימון התנגדות קבוע עשוי לסייע במאבק של הגוף שלך בהזדקנות, על פי מחקרים. ולמרבה הפלא, אחיזה חזקה יכולה להיות אינדיקטור מרכזי לתוחלת חיים ארוכה יותר.
מחקר, שפורסם בכתב העת Clinical Interventions in Aging, מצא שכוח אחיזה, אחת הצורות הפחות פופולריות של אימוני כוח, היה 'סמן ביולוגי' שימושי למדידת רווחה עם הגיל. נמצא כי חוזק האחיזה תואם את החוזק הכללי, תפקוד הגפיים העליונות, צפיפות המינרלים בעצם, שברים, נפילות ותת תזונה.
ככל שהאמות שלך חזקות יותר, כך יהיו לך פחות נפילות
זה קצת הגיוני. אחרי הכל, אנשים נוטים להיחלש ככל שהם מתבגרים. אחיזה חזקה פירושה עלייה במדרגות, אחיזה במעקות ויכולת להרים חפצים כבדים ביתר קלות, עם פחות סיכוי ליפול. זֶה להפחית את מספר הנפילות בקרב אנשים מבוגרים: עם פלג גוף עליון חזק, הם יוכלו לייצב את עצמם.
ככל שיש לך יותר שרירים, כך ייקח לו יותר זמן להתנוון ולהישחק, ואם תמשיך לבנות את השריר הזה על ידי אימון משקולות עד פרישתך, תישאר פעיל הרבה יותר זמן. גַם תזדקק לצריכת חלבון גבוהה יותר לשמור על החוזק הזה, המייצג סיכון נמוך יותר לתת תזונה.
מחקר אחר מאוניברסיטת קולג' בלונדון, שפורסם ב-British Medical Journal, נראה שהגיע למסקנה מדאיגה יותר: ניתן לראות בחוזק אחיזה חלש כסמן ביולוגי למוות בטרם עת. נכון שאולי לא נכון להסיק יותר מדי מסקנות נחרצות ממחקר כזה, אבל זה יכול לגרום לנו לעצור ולחשוב, בואו נודה בזה.
זה בהחלט אפשרי שגורמים אחרים עלולים לגרום בטעות לכוח האחיזה להיראות כמדד חשוב יותר ממה שהוא באמת. אבל עדיין כדאי לעשות אימוני כוח בכל גיל, ואולי הימנעות מקבר מוקדם תמיד נראית לנו כמוטיבציה טובה.
מחקר נוסף של התערבויות קליניות בהזדקנות מצא גם א קשר בין כוח אחיזה לבריאות נפשית. המחקר הזכיר מתאם חיובי בין עלייה בכוח האמה לבין ירידה קוגניטיבית, דיכאון, בעיות שינה, סוכרת, ריבוי תחלואה ואיכות חיים.
אנחנו לא כל כך פשטניים להגיד "לעשות את התרגילים האלה כדי לרפא דיכאוןאבל מחקרים רבים, רבים מכדי לרשום כאן, מראים מתאם ברור בין פעילות גופנית סדירה לבריאות נפשית חיובית יותר.
הוכח ש אנדורפינים משתחרר במהלך פעילות גופנית מאומצת מעורר רגשות של אופוריה, וה דופמין ("הכימיקל המאושר" של המוח) משתחרר בהשגת מטרה, כמו הרמת משקל שפעם היה כבד מדי עבורך. כתב העת המדעי Comprehensive Physiology אף מצא שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות קוגניטיביות כמו אלצהיימר.
אז, עם כל זה בחשבון, אנחנו משאירים אותך כאן. התרגילים הטובים ביותר לחיזוק האמות.