אתה יודע שפעילות גופנית טובה לבריאות שלך, אבל אתה עשוי לתהות: האם פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלות בדרכי הנשימה? האם עלי להמשיך להתאמן במהלך מגיפה עולמית, או האם לתת למערכת החיסונית שלי הפסקה? כתוצאה מכך, המשך פעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית, אך אל תגזימו.
סקירה אחרונה, שפורסם בכתב העת Journal of Sport and Health Science, מצא את זה השמנת יתר וחוסר פעילות יכולים להפחית את תפקוד מערכת החיסון, אך השתתפות באורח חיים בריא יכולה לסייע בשיפור פעילות המעקב של מערכת החיסון (כאשר תאי מערכת החיסון נמצאים בזרם הדם לצורך זיהום) ואף יכולה להפחית את שיעורי התמותה ממחלות בדרכי הנשימה.
אז איך אתה יכול לגרום לפעילות גופנית לעבוד בשבילך, וכמה אתה צריך? הסקירה מצאה את זה 30 עד 60 דקות של הליכה מהירה כמעט מדי יום (לפחות 5 ק"מ לשעה) יכול לשפר את ההגנה של הגוף מפני חיידקים.
פעילות גופנית משפרת את פעילות המעקב של מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שבכל פעם שאנו מתאמנים, הפעילות מגבירה את חילופי תאי דם לבנים חשוב בין רקמות היקפיות, המסייעות בתגובה החיסונית של הגוף, לבין מחזור הדם (כלי דם וכלי לימפה). זה מגביר את הפעילות של תאי מערכת החיסון בזרם הדם המחפשים וירוסים.
למרות שקשה לומר ללא הרבה נתונים עדכניים ספציפיים ל-COVID-19, כאשר אנשים מאמצים אורח חיים בריא יותר, במיוחד אלה שהיו בעבר בישיבה, זה יכול לעזור לשפר את סיכויי ההחלמה שלהם מזיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
כמה פעילות גופנית כדאי לעשות?
יתר על כן, אימון יתר יכול להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך. אימון רב מדי, ללא מנוחה מספקת, מוביל לעייפות כרונית, ירידה בביצועים ושינויים במצב הרוח יכולים להוריד את תפקוד המערכת החיסונית, ולהגדיל את הסיכויים לזיהומים בדרכי הנשימה.
ולמרות שאימון יתר נראה שונה עבור כולם, אל תדחף את עצמך יותר מדי במהלך האימון ללא מנוחה והתאוששות מספקות, שכן הדבר עלול להוביל לעייפות כרונית, ירידה בביצועים והפרעות במצב הרוח, אשר מורידות את תפקוד מערכת החיסון.
לגבי הגברת השילוב של אימונים קשים יותר? צריך להיזהר לא לדחוף חזק מדי. המחברים ממליצים לשמור על אימון גופני ברמות רגילות עד שהמגיפה הזו תהיה תחת שליטה.
בשורה התחתונה: אם אתם כבר ספורטאים נלהבים, המשיכו כך, אבל זכרו שהכל הוא רב גורמים. פעילות גופנית היא רק גורם חשוב אחד שעוזר למערכת החיסון לעשות את עבודתה טוב יותר. גורמים נוספים כוללים צריכה גבוהה של פלבנואידים מפירות יער ופירות אחרים, מתח נפשי נמוך, שינה סדירה ותזונה עתירת רכיבים תזונתיים. ואם לא הייתם פעילים בעבר, ביצוע שינויים בריאים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית יועיל לבריאותכם, רק הקפידו להתייעץ עם רופא.