ישנם יתרונות רבים לאימון דבר ראשון בבוקר: אנו מתעוררים במלואם, יש לנו פחות הפרעות וישנים טוב יותר בלילה. מחקר שנערך לאחרונה זה מבטיח שנוכל גם להיות פרודוקטיביים יותר בעבודה, ועל כך הבוס שלנו יהיה אסיר תודה לנצח. זה פורסם ב-British Journal of Sports Medicine, והם טוענים שפעילות גופנית בבוקר עוזרת למוח שלך לעבוד טוב יותר לאורך היום, גם אם אתה נאלץ לשבת 8 שעות רצופות.
כיצד פעילות גופנית משפיעה על תפקוד המוח?
המחקר נקראהפסקות מוח", והובל על ידי מכון לב וסוכרת בייקר ואוניברסיטת מערב אוסטרליה. ניתחנו כיצד זמן פעילות גופנית השפיע על ביצועים קוגניטיביים ב-65 מבוגרים בריאים בין הגילאים 55 ו-80.
המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות:
- קבוצה 1: הם ישבו ולא עשו שום פעילות גופנית במשך 8 שעות ביום.
- קבוצה 2: הם ישבו שעה ואז הלכו להתאמן במשך 30 דקות. לאחר מכן הם התיישבו שוב במשך 6 שעות ברציפות.
- קבוצה 3: ישב במשך שעה, התאמן במשך 30 דקות, ולאחר מכן קם כל 30 דקות כדי ללכת 3 דקות במהלך היום.
כדי לגלות כיצד אימון או חוסר בו השפיעו על תפקוד המוח של המשתתפים, החוקרים ערכו להם סדרה של מבחני ביצועים קוגניטיביים ומדדו את הרמות שלהם של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF). זהו חלבון בעל תפקיד מהותי בהישרדות ובצמיחה של תאי מוח.
נמצא שלאימון בבוקר (גם הקצר) היו תוצאות מעניינות. כל מי שהתאמן בבוקר קיבל תוצאות טובות יותר במבחנים של תפקוד ניהולי (קבלת החלטות, תשומת לב, ארגון, תכנון ותעדוף), לעומת הקבוצה הישיבה לחלוטין.
האם חשוב להיות פעיל במהלך היום?
הקבוצה שלקחה הפסקות פעילות בהליכה של 3 דקות קיבלה גירויים מוחיים נוספים, שגברה על שתי הקבוצות האחרות במבחני זיכרון.
כמו כן, נצפה ששתי הקבוצות שהתאמנו בבוקר העלו את רמות ה-BDNF שלהן ונשארו גבוהות במשך 8 השעות הבאות של היום; במקום זאת, הקבוצה בישיבה הפחיתה אותם.
«מחקר זה מדגיש כיצד שינויים פשוטים יחסית בשגרת היומיום שלך יכולים להיות בעלי יתרון משמעותי לבריאות הקוגניטיבית.אמר מחבר המחקר מייקל וילר. «זה גם מגלה שיום אחד נוכל לעשות תרגילים ספציפיים לשיפור יכולות קוגניטיביות ספציפיות כמו זיכרון או למידה. בעוד שהתוצאות הספציפיות הללו מיועדות למבוגרים בגילאי 55-80 ומעלה, זה נותן לנו סיבה לחשוד שעבור אלה מתחת לגיל 55, עשויה להיות מושגת גם השפעה משולבת של פעילות גופנית ומנוחה.".