אולי ניסיתם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כדרך לאזן את האימון ולא אהבתם. אבל האם ניסית SIT? לאחרונה לימוד, שפורסם בכתב העת Psychology of Sport and Exercise, מצא כי הוספת אימוני אינטרוולים לשגרה היומיומית יכולה להיות בעלת יתרונות גדולים גם עבור אנשים לא פעילים, אך לא כל אימוני אינטרוולים נוצרים שווים.
החוקרים בדקו 30 מבוגרים צעירים שלא התעמלו באופן קבוע וביקשו מהם לבצע שלושה מבחני רכיבה על אופניים במעבדה בימים נפרדים. הם עשו HIIT ביום אחד, ואימוני מהירות אינטרוולים (לָשֶׁבֶת) ואימונים מתמשכים בעצימות מתונה (MICT) בשאר הימים.
HIIT כלל מפגשים שבוצעו בכ-80 אחוז מהדופק המרבי של המשתתף. SIT קיצר את התקפי הפעילות בגישה של "הכל", בעוד ל-MICT היה דופק מרבי נמוך יותר ותקופות ארוכות יותר של מנוחה בעצימות נמוכה. כל הפגישות היו באותו משך, בסביבות 20 עד 25 דקות.
אפילו וריאציות קלות לכאורה, כמו שינוי קצב המאמץ שלך, יכולות להיות השפעה משמעותית על המוטיבציה שלך לפעילות גופנית, אמרו החוקרים. השורה התחתונה, הם הציעו, היא שאנשים מגיבים בצורה שונה לרמות שונות של אינטנסיביות, ותגובות אלו משפיעות על ההשתתפות.
מהו הסוג הטוב ביותר של אימון אינטרוולים?
הגרסה הקצרה היא שאתה מוצא את זה שאתה הכי אוהב. עם אימון אינטרוולים, זה אומר למצוא את השילוב של זמן עבודה ומנוחה שמאתגר אותך אבל לא מותיר אותך מפחד מהאימון הבא שלך.
היתרון הנוסף של אימוני עצימות עבור אלו הנוטים להתמקד בסוג פעילות אחד, כמו רכיבה על אופניים, הוא שהוא מספק פרץ נחמד של אימונים צולבים וזה יכול לעזור למנוע פציעות.
סוגים שונים של תנועה יכולים לעשות הרבה כדי להגדיל את טווח התנועה שלך, להפעיל קבוצות שרירים שונות ולהגן על המפרקים שלך. לכל זה יכול להיות השפעה על הפחתת הסיכונים הקשורים לפעילות חוזרת שנוטה להשתמש באותם השרירים שוב ושוב.
לשם כך, זה מועיל לא רק לעשות מפגשי HIIT, אלא גם לערבב ביניהם. עם רק 15 עד 20 דקות של אימון המראה יתרונות, זה יכול לכלול שילוב של ארבעה או חמישה תרגילים שנעשו במספר סטים, והכי טוב, האימון הזה יכול לשמש כחימום דינמי.