אני מכיר היטב את ההרגשה של ללכת לחדר כושר, להסתכל סביבך מלא במשקולות הפזורות בחדר ולהרגיש המום. זה לא משנה אם אתה חדש או אם ביליתי שנים באימונים. תחושת החרדה יכולה להתעורר אצל כל ספורטאי. זה נורמלי שזה מופיע כאשר אתה עובר סוג אחר של אימונים, כמו שגרות כוח אם היית רק רץ קודם לכן.
יש ימים שמתחשק לבכות. שום דבר לא הולך כמו שאתה רוצה. אתה מתוסכל ומרגיש שהכל מציף אותך. רבים מהספורטאים שסובלים מחרדה זו מחליטים לנטוש את האימונים ו"למצוא מפלט" במה שהם טובים בו. זה יכול להיות המקרה שלך עם אימוני כוח, התנגדות או גמישות. אם היית רץ קטלני, זה נורמלי שאתה מרגיש בנוח לרוץ כמה קילומטרים. בדיוק כמו שאם הקדשת מספר שנים לעולם הכושר, ביצוע שגרות לב וכלי דם יכול להיות ייסורים.
חקירה מאוניברסיטת דיוק הראו שפעילות גופנית יכולה להיות טיפול טוב להקלה על חרדה; אבל אין הרבה ידע על הלחץ שאנחנו מפעילים על עצמנו כשאנחנו יוצאים מאזור הנוחות שלנו בחדר הכושר. זה נורמלי שאתה עצבני בהתחלה, מכיוון שאתה עושה משהו חדש. מעל הכל, זה יכול להיות מתסכל יותר אצל ספורטאים שבילו כל החיים באימונים בצורה אחת, וכעת מרגישים שהם נכשלים בשגרה החדשה.
אם כל זה נשמע לך, אל תדאג. אנו נותנים לך 4 טיפים כדי להקל על החרדה בחדר הכושר.
שמור על ראש פתוח
גם לספורט וגם בכלל החיים, רצוי להיות תמיד עם ראש פתוח. לדוגמה, כשאנחנו יוצאים לטייל עם קבוצה, אנחנו אף פעם לא יודעים איך החוויה הולכת להתפתח. אז עדיף תמיד ללכת עם חיוך קדימה ומוכן לאמן אותך להכל.
קח זמן ללמוד ולהכיר את הטכניקה של התרגילים. זה יגרום לך להרגיש בטוח יותר ולהפחית את החרדה.
וודא שאתה מתאמן היטב
כשאתה מתחיל במשהו, קצת קשה לדעת מה נכון ומה לא. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעבוד עם מאמן, לשאול כמה שיותר שאלות ולוודא שלאימונים שלך יש מטרה. לכל מה שקורה בחדר הכושר יש בסיס מדעי, אז אל תהססו לספר למאמן שלכם מהן המטרות שלכם.
זה כבר לא רק שאלה של שיפור הביצועים שלך, אלא של מניעת פציעות.
להתאמן עם חבר
ללכת לחדר כושר עם חברה זה תמיד הרבה יותר טוב כדי להרגיש בנוח, בטוח ולהשיג את המטרות שלך. זה לא משנה אם אתה הולך לאמן יוגה, קרוספיט או אגרוף; מחקר מאוניברסיטת פיטסבורג הראו כי 95% מאלה שהחלו לרדת במשקל עם חברים השלימו את תוכנית האימונים, לעומת 76% מאלה שעשו זאת לבד.
האם אתה מוכן לקבל שינוי?
פעמים רבות, שינוי יכול להיות התחלה של חרדה ומתח, בין אם הוא כרוך במאמץ פיזי ובין אם לאו. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדעת אם אתה מסוגל להשיג את המטרה שהצבת לעצמך. הפחד מהצלחה יכול להתבטא כפחד מכישלון. אם אתה מרגיש מפחד ממשהו חדש, אולי אתה יכול להביא לשינוי חיובי בחייך. אל תהיה המום משינוי שגרת האימונים או האכילה שלך.